Kyllästynyt töihin? Pelastusmotivaatio

Ikävystyminen korostaa ADHD: n ihmisiä enemmän kuin niitä, joille ei ole diagnosoitu tilaa. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ikävystymisellä on avainrooli kolmessa ADHD-oireessa:

1. Tarkkaamattomuus: Jos tylsäät tehtävästä, menetät keskittymisen. Unohdat yksityiskohdat, teet huolimattomia virheitä tai doodlen ja unelman.

2. impulsiivisuus: Jos huomaat jatkuvasti valittavan, "Minulla on niin tylsää työssä" sitten mikä tahansa - saapuva viesti, seuraavasta kaapista kuullesi lause tai päähänsi nouseva uusi idea - näyttää mielenkiintoisemmalta kuin mitä työskentelet. Avaat impulsiivisesti sähköpostisi, salakuuntelusi tai takapuolen lähellä olevaan keskusteluun tai jatkat tätä uutta (mutta merkityksetöntä) ideaa.

3. hyperaktiivisuus: Tylsyys saa sinut oravaksi, joten keksit syyn kävellä salista tai mennä vessassa, vaikka luonto ei soittaisi.

ADHD tarkoittaa kemiallisen dopamiinin riittämätöntä aktivointia aivojen synapsien läpi. Dopamiini, aivojen palkkiopiirissä aktiivinen välittäjäaine, kantaa tyytyväisyys aivojemme kautta, kun teemme tiettyjä asioita, ja kannustamalla meitä palkitsemalla meitä pitämään tekemässä niitä. Se lisää keskittymistämme käsillä olevaan tehtävään.

[Ilmainen resurssi: 8 unelmatyötä aikuisille, joilla on ADHD]

ADHD-potilailla dopamiinin diffuusiota aivojen synapsissa on vähemmän kuin ihmisillä, joilla ei ole ADHD: tä, joten he eivät saa yhtä paljon tyytyväisyyttä suorittaessaan tavallisia tehtäviä. Tämä tyytymättömyyden puute tuntuu tylsyydeltä, ja se vähentää motivaatiota jatkaa.

ADHD-potilaiden aivot etsivät aina kiinnostusta, enemmän fyysistä tai henkistä stimulaatiota. Kun he ovat kiinnostuneita jostakin, he keskittyvät siihen ja yhtäkkiä heidän aivojensa toimeenpaneva toiminto näyttää toimivan hyvin. Huomio aktivoituu parhaiten uutuuden hetkillä; tylsää tehtävää on vaikea pitää mukana. Kiinnostus pitää meidät jatkamaan.

Mitkä mielenkiinnon kohteesi ovat?

Ikääntymisen välttäminen tai muokkaaminen on siksi ADHD-potilaiden kriittinen taito, koska heidän kyky ylläpitää keskittymistä työssä ja kotona on neurologisesti riippuvainen kiinnostuksen stimulaatiosta. Poistu ikävystymisestä poistamalla tilanteet, jotka eivät kuulu kiinnostaviin elementteihisi. Muodosta tylsät tilanteet, joista et voi välttyä tuomalla Elementit niihin.

Kiinnostukset vaihtelevat henkilöittäin. Yleisimpiä siitä, mitä kutsun kiinnostaviksi elementeiksi, voi olla uutuus - jotain uutta. Jotkut ihmiset kuitenkin mieluummin harjoittavat sitä, mikä on tuttua, jo hallintaa tai asioita, jotka tarjoavat vähän riskiä. Joitakin ADHD-potilaiden kiinnostavia elementtejä ovat riskinotto, ongelmanratkaisu, taitoihin nauttiminen, sosiaalinen vuorovaikutus, nopeus, suosionosoitukset, rytmi, väri, romanssi, yllätys, toiminta, jännitys, huumori ja multi-sensorointi stimulaatiota.

Tunnistaa teidän Kiinnostavia elementtejä, mieti toimintaa, joka on sinulle miellyttävä, iloinen tai tyydyttävä. Arvioi yksityiskohtaisesti näiden toimintojen tarjoamat elementit. Esimerkiksi lapsena olet ehkä rakastanut rakentaa seiniä ja teitä likapaaluihin. Elementti, jota kutsun "käytännölliseksi", piti sinut kiinni. Nykyään et pelaa petopaloissa, mutta sinut voidaan houkutella käytännön toimintoihin, kuten autoihin työskentelyyn, rakentamiseen tai asioiden korjaamiseen tai puutarhan istuttamiseen. Asioiden käsittelyyn käsi kädessä voi olla yksi kiinnostavista osista.

Oletetaan, että otat työn hyväntekeväisyysjärjestön kanssa, koska altruismi on yksi vahvoista kiinnostavista tekijöistäsi. Mutta työsi - mitä teet koko päivän - hallinnoi budjetteja, samoin kuin voit tehdä yritykselle, joka valmistaa autojen renkaita. Et koskaan tapaa ihmisiä, joita yritys auttaa. On aika paeta. Löydä uusi työpaikka.

Toisaalta oletetaan, että olet työssä, jota rakastat. Opetat seitsemänvuotiaiden luokkaa. Olet “päällä” koko päivän, etkä koskaan istu. Nouset polvillesi ja olet vuorovaikutuksessa luokan lasten kanssa, jotka ovat innokkaita oppimaan. Olet hauska ja luova; laulat kappaleita ja piirtää kuvia. Olet esiintyjä yleisön kanssa. Sosiaalinen vuorovaikutus, vaaliminen, huumori, suosionosoitukset ja käytännölliset asiat ovat vain muutama kiinnostava elementtisi. Sinulla on erinomaiset tulokset opettajana, joten sinulle tarjotaan ylennys päämiehen työhön, enemmän rahaa ja arvovaltaa. Lopettaa. Mitä rehtori tekee koko päivän? Näyttää siltä, ​​että hän istuu pöydällä ja puhuu muiden aikuisten kanssa. Onko se hauskaa? Ei sinulle. Stick kanssa opetusta.

[Tarvitsetko apua työssä? Kuinka tehdä muutoksia työssä]

Muodollinen ikävystyminen

Oletetaan, että työsi on tylsää. Monet meistä tekevät. Ihmisillä on taipumus tehdä vähemmän tylsissä tilanteissa, ja vapaa-aika on vielä tylsää. Älä tee vähemmän; tehdä enemmän. Suunnittele hyödyllisiä projekteja, oppia uusia taitoja, tulla asiantuntijaksi, luoda uusia kontakteja, auttaa muita. Se, mikä lisää mielenkiintoisia elementtejä työhösi, lisää energiaa ja suorituskykyä. Kirjoita työkuvasi uudelleen niin, että se lisää kiinnostusta ja jättää tylsyyden. Ehdota sitä pomollesi. Hänestä tulee vaikuttunut innostuksestasi ja aloitteestasi.

”Tee enemmän” -lähestymistapa hajottaa myös tylsyyden työn ulkopuolella. Esimerkiksi kotona vanhemmilla tai omaishoitajilla on paljon pitämään heidät kiireisenä, mutta he eivät aina ole onnellinen. Kiinnostavuuden oppiminen tai laajentaminen - soittimen soittaminen, kirjoittaminen, maalaaminen, joogan tekeminen tai seurustelu Internetissä - lisää monia kiinnostavia elementtejä, mukaan lukien haaste, uutuus ja käytännönläheisyys stimulaatiota. Ne tuovat jatkuvaa keskittymistä.

Kiireellisyys on kiinnostava tekijä monille ADHD-potilaille. Kiireellisyyteen liittyy pelko, joka tuntuu usein jännitykseltä. Kun teet tylsää kirjanpito-tehtävää, teeskentele, että IRS-agentti tarkkailee sinua illalla ennen veroilmoitusten jättöpäivää. Sano ääneen: ”Seuraava päätelmä on selvä. Minulla on dokumentaatio täällä. Kirjoitan sen sinulle. " Kun olet valmis, kuulet edustajan sanovan: ”Hyvä sitten. Ei ongelmaa."

Meillä kaikilla on tietyt tylsät tehtävät tehtävästä urasta riippumatta. Oletetaan, että käytännön komponentin lisääminen tehtäviin on tärkeä keskittymisen ylläpitämiseksi. Toisinaan käytännöllinen oleminen ei ole tehokkain tapa tehdä työsi, mutta pitkällä tähtäimellä se kannattaa huolellisemmalla huomiolla ja hyvällä tahdolla.

> Mukautettu ikkunan suunnittelija järjesti auttamaan luomuksensa asentamisessa. Tämä antoi hänelle tauon yksityiskohtaisesta tietokoneen luonnostelusta. Työssä ollessaan hän pystyi ratkaisemaan odottamattomat ongelmat heti ja se paransi asiakassuhteita.

> Yksi tuntemasi henkilö, talouspäätöksistä vastaava toimistopäällikkö, teki työnsä kynällä, ei tietokoneella. Hän teroitti voimakkaasti lyijykynäään auttaakseen häntä palaamaan tarkennukseensa.

> Tylsissä tiedekuntien kokouksissa opettaja neuloi kodittomille villaisia ​​korkkeja auttamaan häntä kiinnittämään enemmän huomiota lisäämällä käytännöllistä toimintaa sekä tarkoitusta ja altruismia.

Parhaan saavutuksen ja tyytyväisyyden saavuttamiseksi tuo niin monta mielenkiintoista elementtiä kuin voit elämäsi jokaiselle alueelle - niin työhösi kuin kotonakin. Tässä on joitain luovia strategioita, jotka ovat toimineet monille ADHD: n aikuisille, joiden kanssa olen työskennellyt. Jos sinulla on strategia, joka toimii sinulle paremmin, mene siihen.

1. Tee siitä uusi. Oletetaan, että olet lykännyt laskutusta. Pelkäät tediumia. Uutuus tai uutuus ja aikaraja ovat elementtejä, joita ADHD-potilaat vaativat tällaisen tehtävän aloittamiseksi. Voit tuoda molemmat elementit peliin luvaamalla itsellesi, että sinun on tehtävä se vain optimaalisen tarkennusajan kannalta.

Oletetaan, että alueit 30 minuutin kuluttua. Aseta ajastin 25 minuutiksi. Kun se sammuu, lopeta. Nyt voit aloittaa jotain uutta, joko mielenkiintoisemman tehtävän, kuten soittaa todennäköisesti hyvin käyvän puhelun tai antaa itsellesi virkistäytymistä. Aseta ajastin toiselle toiminnolle ja lopeta, kun aika loppuu. Palaa sitten ensimmäiseen tehtävään, joka tuntuu nyt uudestaan. Lupasi jälleen kerran pysähdyspaikka. Toista jakso siirtymällä “uuteen” tehtävään, kun toinen tehtävä vanhenee. Vihje: Kun lopetat tehtävän, kirjoita seuraava tehtävä, joka sinun on tehtävä, jotta tiedät, mistä aloittaa, kun palaat siihen.

2. Tee siitä fantasia. ADHD: n unelmoija voi tuoda mielenkiintoisen elementin tylsään toimintaan kuvitellessasi jotain erilaista. Jos kilpailu on motiivi, joka motivoi sinua, kuvittele, että osallistut kilpailuun parhaan tai nopeimman järjestämiseksi. Draamaa varten käy jonkin verran hengästynyttä roskakeskustelua kilpailijoiden kanssa. "Kutsut sitä järjestämistä! Näyttää siltä, ​​että kana käveli sen yli. Varo, että tämä kasa katoaa siististi näihin kansioihin! Ota se, roskakori. Kasvosi, kansio. ”

Jos suosionosoitukset ovat sinulle elementti, kuvittele, että yleisö hurraa jokaisesta viimeistelystäsi kappaleesta ja antaa lopussa pysyvän ovaation. Jos altruismi on vahva elementti, kuvittele, että jokainen suorittamasi työsegmentti tarjoaa stipendin heikossa asemassa olevalle opiskelijalle opiskelemaan yliopistoon; Kuvittele opiskelijan ilo ja kiitollisuus, kun hän oppii, että työsi tekee hänen ilmoittautumisen mahdolliseksi.

3. Tee siitä sosiaalinen. Tee pari jonkun kanssa saadaksesi työtä tehtyä. Tylsien fyysisten tehtävien aikana, kuten nappuloiden napsahtaminen tai ruokakauppojen hyllyjen varastointi, keskustelu tai aivoriihi. Monimutkaisissa töissä, kuten harjoittelukirjan kirjoittamisessa, voit pitää toisiamme tiellä puhumalla vaiheiden läpi.

4. Tee siitä hauskaa. Korjaaja äskettäiselle kirjalleni kirjoitti minulle yhteenvedon kritiikin riimeissä jokaisen todistetun luvun jälkeen, lisäämällä huumoria ja nauttien taitostaan ​​hienossa tehtävässä. Kriitikot eivät ole hauskoja, antavia tai saamisia, mutta hän nautti näiden pienten runojen luomisesta, ja ne kevensivat minun kirjoitustyötäni. Samoin biologi, jolla on vaikea muistaa ihmisten nimiä, asettaa nimet rap-kappaleeseen ja tanssii siihen, joten hän sitoutuu nimet muistiin.

Oppiminen kiinnittämään huomiota elementteihin, jotka pitävät mielenkiintosi korkeana, ja tarkoituksellisesti ja luovasti lisäämällä ne muuten tylsiin tilanteisiin, helpottaa tylsyyden taakkaa ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä. Ja saada asiat saatu aikaan.

[Get-More-Done-at-Work -opas]

Päivitetty 18. kesäkuuta 2018