”ADHD ja emotionaalinen sääntely: vanhemman opas”

Mikä on itsesääntely?

Useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että ADHD: n tärkeimpiä haasteita ovat keskittyminen, jatkuva huomio, organisaatio ja muisti. Kuitenkin monet lapset (ja aikuiset), joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) kamppailee myös tunteidensa sääntelemiseksi. Tämä taistelu ilmenee suurina purskeina viha tai turhautuminentai äärimmäinen uneliaisuus, joka näyttää olevan ristiriidassa välittömän tilanteen kanssa. Monet vanhemmat kuvaavat tätä asteikolla 0–60 3,2 sekunnissa ja pienellä varoituksella.

Tutkimukset osoittavat, että vaikuttavat tai emotionaaliseen sääntelyyn liittyvät ongelmat vaikuttavat ADHD: n lapsiin ja murrosikäisiin, koska aivojen osa, joka hallitsee käyttäytymistä, liittyy osaan, joka säätelee tunteita. Voit kutsua tätä ilmiötä "isoiksi tunteiksi" ja "suuriksi reaktioiksi" kotona. Mutta saanen hankkia teknisen: Russell Barkley määrittelee itsesääntelyn ”välineeksi, jolla yksilö hallitsee itseään tavoitteen saavuttamiseksi.” Haluan viedä sen askeleen pidemmälle ja määritellä tunteet teknisesti.

Sano hei tunteilleni

McKayn, Woodin ja Brantleyn (2007) mukaan tunteet ovat signaaleja, jotka varoittavat kehoasi ympärilläsi tapahtuvista tapahtumista. Näitä signaaleja saa aistimme - kosketus, kuulo, haju, näkö ja maku. Voimme joko kääntää tapahtuvan ja vastata positiivisesti, neutraalisti tai kielteisesti (esimerkiksi näen supermarketissa tutun kasvon ja minä tervehdykää), tai minusta tämä on vaarallinen tilanne ja minusta tulee paniikkia (esimerkiksi aion katsoa maata ja ajaa toisen käytävän).

Sisäänkirjautuminen omaan tietoisuuteen

Mitä tämä kaikki tarkoittaa sinulle ja lapsellesi, joilla on ADHD? Auttaaksemme emotionaalisesti uppoutunutta lasta, meidän on pyrittävä lisäämään hänen tietoisuuttaan tunteet hetkessä ja tilanteelliset havainnot - tuntevatko he positiivisia, neutraaleja vai negatiivisia ja miksi. Terapeutin avulla Kognitiivinen käyttäytymismalli voi auttaa työskentelemään kohti tätä tavoitetta. Mutta hyödyllinen ensimmäinen askel on lokin tai päiväkirjan pitäminen tilanteista, jotka laukaisevat lapsesi vihaiseksi, järkyttyneenä, turhautuneena, ahdistuneena tai surullisena. Esimerkiksi lapsesi voi purkautua vihassa työskenneltyään kahden matematiikkaongelman parissa. Tai lapsi voi turhautua yrittäessään seurata useita nukkumaanmenoa koskevia ohjeita kerralla.

Miksi lapsesi tuntee niin? Paras tietolähde on lapsesi: kysy häneltä! ”Huomasin, että istuen työskentelemään matematiikan kotitehtäväsi parissa tekee usein vihaiseksi. Miksi luulet niin tapahtuvan? ”Jos lapsesi sanoo:“ En tiedä! Minä vain ", voit tarjota kaksi (ja vain kahta) vastausvaihtoehtoa. Esimerkiksi: “Onko matematiikka sinulle vaikeaa? Vai tekisitkö mieluummin jotain muuta? ”Tämä helpottaa keskustelua ja tarjoaa oivalluksia tai tietoisuutta työskennellessäsi selvittääksesi, mitä ajatusprosesseja virittää tunteiden sääntely.

[Ilmainen lataus: 15 tapaa riisua (ja ymmärtää) räjähtävät tunteet]

Hit Tauko ja murtaa se

Kun lapsesi tunteet kaappaavat hänen ruumiinsa, tuntuu melkein mahdottomalta lyödä taukopainiketta. Vanhempana ja lääkärinä vähentän ääneni äänenvoimakkuutta ja puhun hitaasti lapselle tai murrosikäiselle. Sanon: “Tiedän, että tämä on sinulle vaikeaa. Ajattellaanpa mitä tapahtuu, jotta tämän ei tarvitse olla niin kovaa. "Tämä viesti voi olla oikea lapsellesi. Vaikka hän ei pysty sanallistamaan, miltä tuntuu ja miksi, hän ymmärtää, että saat sen ja se voi olla lievittävä.

Yritä hajottaa hiljaisella ja hiljaisella äänelläsi tehtävä, jonka lapsesi työskentelee. Ota ulos pala paperia tai pieni taulu ja kirjoita tehtävänsä vaiheet. Esimerkiksi voileivän valmistus:

1. Ota leipä, maapähkinävoi ja veitsi.
2. Levitä maapähkinävoita jokaiselle leipäviipaleelle.
3. Poista kalvo.
4. Kääri voileipä folioon.

Koska lapsesi saattaa olla helposti häiriintyvä kotisi äänien ja aktiviteettien perusteella tämä askel askeleelta -lähestymistapa voi auttaa häntä näkemään voileipätehtävän tekemisen toteutettavana askeleena pikemminkin kuin iso tehtävä, joka vie ”todella kauan”. Lopullinen tavoite: lapsesi sisällyttää tämän prosessin eikä (paljon harjoiteltuaan) enää tarvitse valkotaulu.

Ylistys!

Me kaikki rakastamme, että meille kerrotaan, että teimme jotain hyvin. Tunnemme itsemme paremmin ja olemme rohkaistu menestymään jälleen kerran, jotta voimme saada tämän kiitoksen. Kun lapsesi tekee pieniä askelia, yksinkertainen "Pidän tavasta, jolla teit voileipäsi niin nopeasti ja helposti tänä iltana" menee pitkälle. On erittäin helppo huomauttaa kaikki unohdetut tai puutteelliset asiat. Yritä ”sivuuttaa” se ja keskittyä siihen, mitä hän teki hyvin. Saatat huomata, että olet sekä onnellinen että keskittynyt enemmän kokonaisuuteen.

[”On helppo siirtää hiiri EF: n vajavaisen lapsen yli. Älä.”]

Päivitetty 23. syyskuuta 2019