Missä kohtaavat keskittyminen, väsymys ja fidgeting

On yleinen väärinkäsitys, että ihmiset, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöitä, eivät pysty keskittymään.

Aikuiset ADHDolemme pystyy keskittymään. Meillä on vain vaikea aika oleskelee keskittynyt. Tämä pätee erityisen hyvin silloin, kun huomiota vaativa toiminta ei ole erityisen kiinnostavaa. Oletko koskaan yrittänyt kiinnittää huomiota tylsään luentoon? Tai pysyäkö mukana vetämässä liikekokouksessa?

30-vuotisen ADHD-aikuisten kanssa työskentelyni aikana olen löytänyt kuusi strategiaa parantaa keskittymiskykyä:

1. Hanki se kirjallisesti.

Jos aiot osallistua kokoukseen, luentoon, työpajaan tai muuhun kokoukseen, joka vaatii lähellä huomio, pyydä ennakkokopio asiaankuuluvista materiaaleista (kokouksen esityslista, luennon pääpiirteet jne.) päällä). Vie materiaalit mukaasi keräilyyn. Käytä niitä ohjaamaan aktiivista kuunteluasi ja - aivan yhtä tärkeää - muistiinpanojasi. Kirjoittaminen kuunnellessasi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä puhuja sanoo.

2. Hanki hyvä istuin.

Missä istut, on kriittinen. Saatat olla helpompaa olla tarkkaavainen, jos istu edessä, kaiutinta kohti. Varhainen saapuminen lisää mahdollisuuksiasi saada istuin kaukana häiriötekijöistä, kuten meluisasta tuulettimesta tai oviaukosta, joka avautuu kiireiselle käytävälle.

[Ilmainen lataus: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

Jos tapahtuman on tarkoitus kestää useita tunteja, vaihda istuintasi jokaisen tauon jälkeen. Se antaa sinulle uuden näkökulman ja antaa sinun kohdistaa huomion uudelleen. Jos joudut työskentelemään jonkin aikaa itsenäisesti, kuten tiedelaboratoriossa tai pitkien kokeiden aikana, kysy etukäteen lupaa pitää satunnaisia ​​taukoja ja mahdollisesti vaihtaa paikkaa. Pysyminen ja käveleminen auttavat sinua pysymään tuoreena ja keskittyneenä.

3. Pyydä arvostelu.

Pitäkää mahdollisimman pian luokan tai kokouksen jälkeen opettajalta tai työtoveriltasi lyhyt katsaus tärkeimpiin kohtiin. Selitä mitä mieltä olet pisteistä, ja katso onko hän samaa mieltä. Tämä on hyvä aika täyttää kaikki tiedot, jotka olet saattanut unohtaa, kun keskittymäsi merkittiin. On myös hyvä aika selvittää tarkalleen, mitä seuraavien toimeksiantojen odotetaan kääntyvän, projektin seuraavia vaiheita ja niin edelleen. Älä unohda vahvistaa määräaikoja.

4. Vältä väsymystä.

On vaikeaa kiinnittää tarkkaan huomiota, kun olet väsynyt. Aina kun mahdollista, ilmoittautuminen luokkiin, jotka kokoontuvat varhain päivällä (tai aina kun keskittyminen on suurin). Työssä et ehkä pysty hallitsemaan kokousaikoja, mutta valitse mahdollisuuksien mukaan sopiva aika.

5. Liikkua!

Tunnetko halua nojata? Siitä vain. Niin kauan kuin et häiritse muita, kynän napsauttaminen, hiuksilla pelaaminen, neulominen ja niin edelleen voivat auttaa sinua kiinnittämään huomiota. Jos harkinnanvaraisuus on ongelma, purukumi, kovien karkkien imeminen tai jopa sieminen lasillisesta vettä saattaa tehdä tempun. Jos on epäilyksiä siitä, mikä on sallittua, kysy puhujalta ennen luennon tai kokouksen alkamista.

[Fidgeting - se ei ole vain lapsille]

Lisää ideoita, katso kirja Fidget keskittyä, kirjoittanut Ph.D. Roland Rotz ja Sarah Wright (iUniverse).

6. Valitse johtajasi huolellisesti

Poimintaluokat? Etsi ohjaaja, joka on hyvin organisoitu, joustava ja dynaaminen riittävän kiinnostuksen kohteisiin. Haluat myös jonkun, joka ilmoittaa määräajat hyvissä ajoin etukäteen ja antaa opiskelijoille paljon palautetta.

Et välttämättä pysty valitsemaan esimiestäsi työssä. Voit kuitenkin kysyä majoitusta, jonka avulla voit toimia parhaalla mahdollisella tavalla ja saada työ suoritettuaan. Määräaikojen saaminen kirjallisesti, työskentely hiljaisella paikalla ja ajoittaminen säännöllisiin lyhyisiin kokouksiin varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä, auttaa valtavasti.

[Työpaikan hakkerointi estää tylsyyden ja apatian]

Päivitetty 20. marraskuuta 2019