Mene retkelle! (Ei, todella, se auttaa.)

Toivoen kokeilevansa uutta luonnolliset lääkkeet ADHD: lle? Tutkijoiden mukaan luonnollisissa olosuhteissa vietetty aika, ns. Vihreä aika, vähentää mitattavissaisesti ADHD-lasten tarkkailumattomuutta.

Ja monet vanhemmat ovat samaa mieltä. Nathan Miller on tyypillinen 11-vuotias poika. Hän leikkii tuntikausia koulun ulkopuolella teeskentelemällä olevansa Indiana Jones, ajamassa polkupyörällä tai juoksemassa naapurustonsa muiden lasten kanssa. Vain kun katuvalot syttyvät, Nathan äiti Kathleen Miller kutsuu häntä sisälle. Millerillä ei ole mitään ongelmaa Nathanin pitkien ulkoilutuntien kanssa, koska hänen poikansa tulee kotiin vähemmän oireilla. "Ulkona oltuaan hän pystyy paremmin istumaan ja tekemään tehtävää vaeltamatta tai katselematta ikkunasta", hän sanoo.

Nathan ei ole ainoa ADHD: n lapsi, joka näyttää hyötyvän ulkoajasta. Traci Brown Heyland kotoisin Portlandista, Oregonista, kertoo myös huomaavansa, että hänen poikansa, Caleb, 12, on paremmin ADHD-käyttäytymisessä luonnossa olonsa jälkeen. "Energian kuluttaminen ulkopuolella auttaa häntä keskittymään paremmin ja keskittymään uudelleen", hän sanoo.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., käyttäytymistutkija Illinoisin yliopisto, Urbana-Champaign, on tutkinut yhteys ympäristön ja ADHD-lapsen mielen välillä. Viitaten Rachelin ja Stephen Kaplanin teokseen Michiganin yliopisto, Taylor pohti, miksi luonto vaikuttaa niin myönteisesti ADHD-potilaisiin.

Huomiota on kahden tyyppistä, suoraa ja tahatonta, hän selittää. Suora huomio on pakotettu huomio, jota käytämme päivittäin keskittyäksemme kotityötöihin, kotitehtävien suorittamiseen tai auton ajamiseen. Vapaaehtoinen huomiointi on vaivatonta. "Jotkut asiat kiinnittävät luonnollisesti huomionne, kuten lintu, joka rakentaa pesän tai kauniit lehtineen", Taylor sanoo. Niille, joilla ei ole ADHD: tä, on helppo käyttää suoraa huomiota tietyn tehtävän suorittamiseen. Mutta niille, joilla on sairaus, suoran huomion varaukset ovat pienempiä, hän sanoo, joten ne ehtyvät nopeammin.

[Vapaa vanhemmuusresurssi: hauskoja aktiviteetteja lapsille, joilla on ADHD]

"Yksi tapa tukea ADHD-lapsia on auttaa heitä toipumaan väsymyksestä", Taylor ehdottaa. Äideille ja isille se tarkoittaa, että annat lapsellesi tauon huomiota vaativista tehtävistä ja annat hänen vaeltaa ulkona luonnollisissa olosuhteissa. Ulkona kulkeva aika voi tarkoittaa kävelyä puiston läpi tai se voi olla rakenteellisempi, kuten pelata jalkapalloa avoimella kentällä. Vihreä aika on enemmän kuin vain tauon tekeminen työstä; juuri tauon asettaminen tekee kaiken eron.

Tiede luonnon takana ADHD-korjauksena

Vuonna 2004 julkaistu tutkimus American Journal of Public Health, Taylor ja hänen kollegansa Frances E. Kuo, Ph. D., kartoitti yli 400 perhettä Yhdysvalloissa, joista jokaisella oli ainakin yksi ADHD-lapsi. Vanhemmat vastasivat kysymyksiin lapsensa käyttäytymisestä ennen ja jälkeen osallistumisen erilaisiin aktiviteetteihin ympäristössä aina sisätiloista sementtipeitteiseen puistoon luonnonvaraisiin, villiin alueisiin. Kyselyn tulokset osoittivat, että ADHD-lapset, jotka viettivät aikaa luonnollisimmissa tapauksissa asetukset näyttivät vähemmän tarkkailemattomuutta riippumatta siitä, oliko niillä hyperaktiivista vai tarkkailematonta tyyppiä ADHD: stä.

Luonnollisen ulkona hyötyä verrattuna Esikaupunkien, kaupunkien asetukset

Taylor ja Kuo tekivät toisen tutkimuksen vuonna 2008, joka osoitti, että ADHD: n lapset osoittivat parempaa huomio 20 minuutin kävelymatkan jälkeen puistossa kuin vastaavan kävelymatkan jälkeen keskusta-alueella tai asuinalueella naapurustossa.

"Aikaisemmasta tutkimuksestasi tiesimme, että luonnossa viettämisen ja vähentyneiden ADHD-oireiden välillä saattaa olla yhteys", Taylor sanoo. Joten vahvistaaksemme tämän linkin, suoritimme tutkimuksen, jossa otimme lapsia kävelylle kolmella eri tavalla asetukset - yksi erityisen 'vihreä' ja kaksi vähemmän 'vihreä' - ja piti kaiken kävelyllä olevan samanlainen kuin mahdollista.”

[Päivittäiset liikuntaideat, jotka rakentavat keskittymistä]

Jotkut lapset kävivät "vihreän" kävelymatkan ensin; toiset ottivat sen toiseksi tai viimeiseksi. Jokaisen kävelyn jälkeen tutkija, joka ei tiennyt millä kävelyllä lapsi oli käynyt, testasi huomionsa standardin avulla neurokognitiivinen testi nimeltään Backward Digit Span, jossa sarjanumerot sanotaan ääneen ja lapsi lukee ne taaksepäin. Se on testi, jossa harjoittelu ei paranna pisteet.

"Vertaisimme jokaisen lapsen suorituskykyä hänen suoritukseensa eri kävelyretkien jälkeen", Taylor kertoo. ”Huomasimme, että puistossa käydyn kävelyn jälkeen lapset keskittyivät yleensä paremmin kuin keskusta- tai naapurialueella kävellyn jälkeen. Vihrein tila paransi huomiota altistumisen jälkeen parhaiten. ”

Kun he näkevät lapsissaan käyttäytymisen parantumisen ulkona pelattuaan, monet vanhemmat olettavat, että heidän lapsensa hyötyvät "höyrystämällä" tai kuluttamalla ylimääräistä energiaa. Tutkimus osoitti kuitenkin, että se ei ole niin yksinkertainen. Tulokset osoittivat, että lapsen ADHD-oireet eivät parantuneet pelattaessa sisätiloissa tai rakennetussa ulkoilmaympäristössä, kuten sementtiä sisältävällä leikkipaikalla tai luistinpuistossa.

Lapsilla, joilla oli pääsy avoimille peltoille, metsäisille alueille tai muulle luonnonympäristölle, oireet näyttivät vähenevän eniten. Vihreä aika voidaan helposti kokeilla yhdessä perinteisten lääkkeiden tai muiden vaihtoehtoisten hoitomuotojen kanssa. Haittavaikutuksia voivat olla muutama raapiminen, mustelmat tai bugi puremat. Ja vaikka asut kaupungissa, on tapoja sisällyttää vihreä aika lapsesi elämään.

"Kaikki ulkona on parempi kuin mikä tahansa sisätiloissa", Taylor sanoo, "mutta ei riitä, että sanotaan:" Menkää leikkimään ulkona ". Myös vanhempien on mentävä ulos, jotta he voivat näyttää lapsille, kuinka nauttia luonnosta. Osoita yksityiskohdat sulkeutuvat ja kommentoi ääniä, kuvioita ja ilmiöitä. Kun lapset tuntevat lähialueensa, he haluavat palata yksin. "

Hyödyntävätkö aikuiset ulkona pääsyä?

Vaikka hänen tutkimukseensa ei osallistunut aikuisia, Taylor kertoo, että luonnossa käytetystä ajasta on hyötyä myös ADHD: n aikuisille. "Jokaisen on tehtävä jotain korjaavaa", hän sanoo. Oletko koskaan tuntenut tarvetta ottaa raitista ilmaa, kun olet juuttunut projektiin? Koko perhe voi hyötyä ryhmämatkasta tai kävellä ulkona. "Ei todennäköisesti ole sattumaa, että aikuiset näyttävät viettävän lomia luonnollisissa olosuhteissa", lisää Taylor.

Kuinka luonnollinen pääsy voi hyötyä ADHD: n opiskelijoista?

Vihreän ajan tulisi olla myös tärkeä osa lapsesi koulupäivää - Kathleen Miller ymmärtää tämän aivan liian hyvin. Nathanin opettaja kertoi jatkuvasti hänelle, että Nathanilla oli vaikea käyttäytyä päivinä, jolloin syvennys vietiin rangaistukseksi.

”Muistan nauravan ja ajatellut:” Kuka hän rankaisee, lapseni tai itse? ”, Miller sanoo.

Ulkoilma-aktiviteetit lapsille, joilla on ADHD

Käytä vapaa-aikaa viisaasti. Puolituntisen videopelikurssin sijasta, jonka lapsi yleensä vie koulun jälkeen, ohjaa hänet aktiviteetteihin ulkona. Muista, ettet pakota toimintaa lapsellesi. Löydä yksi, jota hän rakastaa, ja tee siitä osa perheesi rutiinia. Tässä on muutama Andrea Faber Taylorin korkea-aikaehdotuksista:

• Aja pyörällä tuulista päivää. (Katso “Oppitunnit ADHD-poikani ja minä oppimme pyöräretkellämme kaikkialla Iowassa ”)
• Liity paikalliseen urheilujoukkueeseen. (Katso “Paras ja huonoin urheilu ADHD: lle ”)
• Vaeltaa metsäisellä alueella.
• Mene kalastamaan.
• Aseta teltta takapihalle leiriytymistä varten.
• Hyppää trampoliinille takapihalla.
• Vieraile paikallisessa puistossa ja tuijota pilviä.
• Ota vaellus.
• Aseta lintujen syöttölaite ja tarkkaile lintuja - sisältä tai ulkopuolelta.

Ideat kylmästä säästä
• Luo sisätiloissa luonnollisia hetkiä asettamalla pöydälle suihkulähde, kalahalli suosikkikalasi kanssa tai terraario, mieluiten pienten lemmikkien (erakkorapujen tai kilpikonnien) kanssa.
• Etsi eläinreittejä lumisilta peltoilta tai poluilta.
• Heitä mäntypuita tai kiviä jäätyneelle järvelle.
• Rakenna lumilinnoitus. (Katso ”ADHD-hyperaktiivisuusohjeet sisäilmapäiville.”)

[Liikkeen neurotiede]

Kirjaudu sisään saadaksesi lisää luovia vinkkejä luonnon nautinnosta childrenandnature.org tai noutaa kopio Vihreä tunti, kirjoittanut Todd Christopher.

Päivitetty 8. heinäkuuta 2019