Conquer College: Strategiat ADHD-teini-ikäisille luokkahuoneesta sisään ja ulos

Yliopisto on mahdollisuus lentää pesästä, ei köysiä kiinni, ei verkkoa alla. Valinnat ovat päihdyttävät, mutta haasteet voivat ylittää. Suurempi vapaus, vähemmän rakennetta ja valtavat aikavaatimukset voivat vetää sinut kaikkiin suuntiin. Sinun on kehitettävä uusia sosiaalisia verkostoja ja rakennettava rutiineja tyhjästä.

Tunnissa sinun on ymmärrettävä ja järjestää tiedon vuoria, ja löydä tapa muistaa se kaikki loppukokeen aikana. Jos jout vaikeuksiin, sinun on oltava oma puolustajasi. Sinun ei ole suunnitelmaa ohjata sinua läpi. Silti vuosittain ylpeät ADHD: n ja oppimisvaikeuksien omaavat opiskelijat kääntävät tupsut laastilaatikoillaan ennen heittämistä kohti taivasta.

Osa salaisuudesta yliopiston menestys tietää tarkalleen, mitä haluat saavuttaa - tänään, huomenna, tässä kuussa, tällä lukukaudella, tänä vuonna. Taivas on selkeästi rajana, sillä sillä on selkeä käsitys minne haluat mennä - ja strategiat, jotka antavat sinulle hyvän lähtökohdan.

Tutkijat: Ei ole aikaa varautua

Vaikka purjehditkin sujuvasti lukion läpi, älä ylläty, kun kohtaat rapeita merenkulkua yliopistolla. Nyt sinun on määrätä akateemiseen menestykseen tarvittava rakenne, kurinalaisuus, vastuuvelvollisuus ja organisaatio.

Samanaikaisesti sinulla on nenästä nenään suurimpia haasteita ADHD-henkilöille: luku- ja loppukokeet. Palkkion myötä on houkuttelevaa ohittaa harjoitussetit, joita sinun ei tarvitse antaa. Mutta jääminen taaksepäin ei ole vaihtoehto. Seuraa sen sijaan näitä vinkkejä auttaaksesi sinua pysymään kurssilla tai työskentelemään valmentajan kanssa lisästrategioita ja tukea varten. Jopa yliopistossa sinun ei tarvitse käydä sitä yksin.

• Seuraa tehtäviä. On houkuttelevaa puhua kauden ensimmäisistä viikoista ja ajatella, että saavut myöhemmin. Sitä ei koskaan tapahdu. Professorit ratkaisevat työmäärän; kolmannella tai neljännellä viikolla, se kaksinkertaistuu. Ja jos ohitat perusteet, sinulla ei ole perustaa ymmärtää seuraavaksi.

Hanki tarvitsemasi kirjat ennen luokkien alkamista, jotta voit aloittaa lukemisen etukäteen. Etsi luokan opetussuunnitelma verkosta ja avaa se lukukauden opiskelu- ja työaikataulukoiden avulla. Jakaa tehtävät saavutettavissa oleviin paloihin. Jos joudut esimerkiksi lukemaan viisi lukua esimerkiksi perjantaihin mennessä, aio tehdä yksi päivässä. Tee sama pitkäaikaisissa projekteissa ja suurissa kokeissa.

• Rakenna palkintoina. Palkitse itsesi työ- tai opiskelujakson aikana viiden minuutin puhelin- tai sähköpostitauolla tai kourallisella minulla. Tee palkinnoista konkreettinen ja toistuva - ansaitset heidät.

• Tee itsestäsi vastuullinen. Vastuuvelvollisuus jollekin toiselle on hyvä motivaatio työskennellä ahkerasti. Suunnittele opiskella ryhmän kanssa tai ohjata ystävää, joka tarvitsee apua. Järjestele työistuntoja muiden opiskelijoiden kanssa, vaikka teetkin erillisiä projekteja. Tai kysy professorilta, voitko pysähtyä osoittamaan hänelle, kuinka järjestät kurssipaperi.

• Valmistaudu luokkaan. Jos professori postittaa luokkamuistiinpanot verkossa, lue päivän oppitunti ennen kuin pääset luokkaan, tai tarkista se luokkatoverin kanssa. Mitä paremmin tiedät sen, kun se on luokassa, sitä enemmän pidät. Lataa muistiinpanot ja vie kannettava tietokone luokkaan, jotta voit lisätä niitä oppitunnin aikana. Tai tulosta ne ja tuo värilliset kynät ja korostusmerkit korostamaan pisteitä.

Jos sinulla ei ole koskaan ollut tätä professoria aiemmin, ota runsaita muistiinpanoja tai käytä kasettinauhuria. Etkö voi kopioida grafiikkaa riittävän nopeasti? Tuo digitaalikamera ja lataa kuva tietokoneellesi.

• Saapua aikaisin. Suunnittele luokalle pääsy muutama minuutti aikaisin, jotta olet valmis kuuntelemaan, kun luento alkaa. Siirtymävaiheet ovat vaikeita ADHD-potilaille; antamalla itsellesi aikaa avata kirjasi ja katsoa lukua, on hyvä tapa auttaa vaihtamaan vaihteita.

Usein tärkeimmistä asioista tai taloudenhoitotiedoista (tuleva testi!) Keskustellaan viiden ensimmäisen minuutin aikana. Hango myös muutama minuutti luokan jälkeen. On hyvä aika selventää jotain epävarmaa ja kuulla professori vastaavan muiden opiskelijoiden kysymyksiin.

• Ravitse aivosi. Saatat pitää pitkiä luokkia tai luentoja, joita seuraa laboratoriot. Tunnekaa luokkien välillä korkean proteiinipitoisuuden omaavia välipaloja - pähkinöitä, naudanlihan nykimistä, proteiinipatukkaa - energian ja huomion ylläpitämiseksi. Jos sallitaan, välipalaa myös luokan aikana, jotta pysyt valppaana erottamiseen saakka.

• Kysy majoitusta. Jos sinulla on dokumentoitu vamma, sinulla on laillinen oikeus ”kohtuulliseen majoitukseen”. Ota yhteyttä yliopiston vammaistoimistoon saadaksesi tietoa saatavuudesta. Tuutorit, lukijat, muistiinpanot, suulliset kokeet, lisäaika testien suorittamisessa ja avustavat tekniikat voivat tehdä kaiken, mikäli ryhdyt kampemaan.

Jokainen lukukausi, ennen kurssien alkamista, anna professoreillesi mahdolliset haasteet. Tapaa heidät uudelleen ennen suuria testejä ja papereita. Se auttaa sinua pysymään tiellä, tutkimaan oikeaa materiaalia ja hallitsemaan pitkäaikaisia ​​projekteja.

• Mikä saa sinut päälle? Yliopisto on aika löytää ja seurata intohimosi. Etsi luokkia, jotka kiinnostavat sinua tai auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Älä pelkää käydä kovaa kurssia, julistaa vaativia pääaineita tai koota ainutlaatuista itsenäisen opiskeluohjelman ohjelmaa. Työskentelet todennäköisesti kovasti ja pysyt keskittyneenä, jos sinusta on innoitusta.

Sosiaalinen kohtaus: Tee oikea asia

Yliopisto on jotain villin lännen kaltaista. Gone ovat säännöt ja rajoitukset, jotka ovat opastaneet sinua tähän asti. Tässä kaikki menee - ja yleensä tapahtuu - suoraan silmäsi edessä. Ilman perhettä ja ystäviä, jotka ohjasivat lukion läpi, on helppo kadottaa tietä.

Yliopistossa sinun on luotava uusi yhteisö ja uudet säännöt oppaiksi.

• Löydä sukulaisia ​​väkeviä alkoholijuomia. ADHD-opiskelijoilla on erityinen kannustin välttää huumeita ja alkoholia. Impulsiivinen käyttäytyminen, huono arviointi ja halu sopeutua vaikeuttavat kieltäytymistä tai kohtuullisten rajojen asettamista. Etsi ihmisiä, joilla on samat harrastukset, urheilu, uskonnolliset näkemykset tai poliittiset näkökulmat, ja viettää aikaa heidän kanssaan rentoissa ympäristöissä ja organisaatioissa ja klubeissa.

Ystävät, jotka ymmärtävät sinut ja jakavat arvojasi, voivat suojata kiusaukselta ja paineelta testata rajoituksesi. Ja jos joudut vaikeuksiin, he heittävät sinulle pelastuslinjan.

• Etsivät tasapainoa, piirrä rajat. Tarvitseeko sosiaalinen elämäsi tutkimukseen tarvittavaa aikaa? Sinun on piirrettävä rajoja etkä saa sitoa liikaa. Varmista, että ystäväsi tietävät, että he eivät voi soittaa tietyn tunnin kuluttua, ja että sinulla on tietty aika sammuttaa puhelin ja lukita ovi. Pyydä huonetovereita kunnioittamaan myös opiskeluaikojasi ja pitämään ne kiinni.

• Ole varautunut riskiin. ADHD-potilailla on vaikea tunnistaa ongelmia, kunnes on liian myöhäistä. Ohitatko varhaisia ​​luokkia, koska pysyt myöhään juomisessa? Menetätkö rahaa online-pokerissa?

Voit laittaa terveytesi, yliopistouran ja lukukausimaksun vaaraan, jos et ajattele eteenpäin. Oman heikkoutesi tunnistaminen voi olla vaikeaa; Jos sinulla on vaikeuksia havaita vaaraa, pyydä kaveria seuraamaan sinua ja kertoa sinulle, kun olet menossa vaikeuksiin.

• Harkitse neuvontaa. Yliopisto on todellisen maailman mikrokosmos, joka on täynnä mahdollisuuksia. Tasapainon saavuttaminen ja hyvien valintojen tekeminen voi olla yllättävän vaikeaa. Mene korkeakoulujen neuvontakeskukseen, jos sinusta tuntuu, että olet menossa väärään polkuun - tai vaikka sinulla onkin pieni este voittaa. Se on ensimmäinen monista hyvistä päätöksistä.

• Yhdistä nautinnot pariksi. Jopa kun työkuormasi on täynnä, sinun ei tarvitse jättää ystäviä. Riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, säännöllinen ateria syöminen ja liikunnan saaminen ovat avainasemassa opiskelijan menestykseen. Tapaa ystäväsi lounaalle tai treenata kumppanin kanssa saadaksesi seurustelua leikkaammatta opintoaikaasi.

Organisaatio: Flying Off Chaos

Organisaatio ja ajanhallinta ovat välttämättömiä yliopiston menestykseen. Ilman vanhempien tai opettajien katsomista olkapäällesi, epäjärjestys voi upottaa sinut, ja hyvä nukkuminen voi olla vain unelma. (Unenpuute on todellakin usein suuri ongelma ADHD: n opiskelijoille.) Ilman säännöllisiä määräaikoja pitää sinut tehtävässäsi on helppo jäädä jälkeen. Näin voit rakentaa ympäristösi ja päiväsi.

• Poista sotku huoneestasi. Jos et ole jo lähtenyt kouluun, jätä puoli pakkaamastasi. Ota vain paljaat välttämättömyydet - asiat, joita käytät ainakin kerran viikossa. Kaikki muu luo vain sotkua.

Jos olet jo koulussa, laatikoi kaikki, mikä ei täytä kerran viikossa suoritettua testiä, ja laita se vaatekaappiin tai säilytystilaan.

Tee sama työpöydälläsi. Säilytä usein käyttämäsi tarvikkeet laatikoissa ja vispilä loput pois, jolloin työpöydältä ei voi häiritä huomiota, jotta voit keskittyä kurssityöhön.

Määritä paikat kaikkeen - kirjoillesi, hammasharjalle, lompakollesi, avaimille. Tietäen mistä ne löytyvät, pääset ulos ovesta nopeammin.

• Hallitse aikaa. Laita päiväohjelma kirjallisesti. Aloita luettelemalla kaikki tekemäsi toimet - herääminen, aamiainen syöminen, luokkaan meneminen, pyykinpesu, sähköpostien tarkistaminen ja niin edelleen. Määritä jokaiselle toiminnalle aikaväli, joka alkaa luokista, laboratorioista, harjoituksista, yleisurheilusta ja muista esiasetetuista ajanjaksoista. Täytä nyt muu aikataulu, mukaan lukien ateriat, nukkuminen, opiskelu ja ystävien kanssa viettämä aika, priorisoimalla menemällä.

Jos haluat käyttää pienoisohjelmia, kytke tiedot matkapuhelimen, MP3-soittimen tai henkilökohtaisen digitaalisen avustajan (PDA) kalenteritoimintoon ja aseta muistutushälytykset. (Katso ”Ohjaus ja Gizmos”, sivu 22b.) Jos et pysty laatimaan realistista aikataulua, harkitse yhteistyötä valmentajan tai neuvonantajan kanssa.

• Aikataulu menestykseen. Ajattele, missä ja milloin opiskelet parhaiten. Oletko tuottavinta luokan jälkeen, illallisen jälkeen, myöhään illalla? Estä kaksi tai kolme tuntia (yli kolme tuo pienentäviä tuottoja) ja suunnittele ensin vaikeimman työn tekeminen. Löydä opiskelupaikka, joka häiritsee vähemmän kuin huoneesi. Se voi olla kirjasto, kahvila tai vammaisille opiskelijoille varattu huone - mikä sopii sinulle parhaiten.

• Kannettava kannettava tietokone. Kun tietokoneesi on lähellä, voit tehdä muistiinpanoja luokassa ja tallentaa ne kurssikansioihin, työskennellä tehtävissä vapaa-ajallasi ja pitää haettavissa olevia tietoja kaikesta aiheittain ja Päivämäärä.

Päivitetty 26. syyskuuta 2017