”Emme näe aikaa; Tunnemme sen ”

Sisäisiä kellojamme ei ollut koonnut sveitsiläisen kellosepän valmistajaa, joka näkee ajan sekunti- ja minuuttisarjana, joka tulee tarkalleen toisensa jälkeen. Jotkut asiantuntijat sitä mieltä ADHD-potilaat näkevät ajan, ei sekvenssinä mutta hajanaisena kokoelmana tapahtumista, jotka liittyvät vistseraalisesti niihin ihmisiin, toimintoihin ja tunteisiin. Se tarkoittaa usein, että he ovat aina myöhässä.

ADHD: n lapset ja aikuiset eivät näe tapahtumia; he "tuntevat" heidät.

Uudet ajankäsitykset johtavat useisiin ongelmakäyttäytymisiin:

> viivyttely

[Vapaa resurssi: Älä koskaan myöhästy uudelleen]

> puuttuvat määräajat

> tehdä asioita väärässä järjestyksessä

> aliarvioi tehtävien suorittamiseen kuluva aika

Tutkimukset osoittavat, että ADHD-potilailla on puutteita ajallisessa prosessointikyvyssä, mikä vaikuttaa toimeenpanovallan toimintaan. Tämä häiritsee kykyämme havaita aika tarkasti, kun tehtävät vaativat huomioamme tai tarjoavat mahdollisuuden impulsiivisiin vastauksiin.

Hyvä uutinen on, että on harjoituksia ja strategioita, jotka voivat parantaa aikatunnettamme. Voit välttää aikakatkaisuja elämässäsi, kuten nämä kolme aikuista, joilla oli ADHD.

Ei rakennetta kotona

ONGELMA: Susan yritti suunnitella elämäänsä kotona, mutta asiat menivät pieleen, koska hän ei pystynyt arvioimaan, kuinka kauan tehtävät kestivät.

Mitä yritimme: Aloitimme pelaamalla arvailupeliä parantaaksemme hänen kykyään arvioida kuinka kauan aktiviteetit kestivät. Hän osti sekuntikello / ajastimen, johdolla, ja kantoi sitä kaulassaan. Sitten hän arvioi, kuinka kauan tiettyjen tehtävien suorittaminen kotona ja työpaikalla kestää.

[12 tapaa käyttää tunteja tehokkaasti]

Jos ajastin meni pois ennen kuin hän oli valmis, hän asetti sekuntikellon tallentamaan, kuinka kauan tehtävä oli kestänyt alkuperäisen arvionsa yläpuolelle. Viikon kuluttua tämän tekemisestä hän löysi mallin, joka auttoi häntä suunnittelemaan paremmin. Hän arvioi työssä käydyistä hankkeista yleensä tarkan, mutta hän aliarvioi kotona tehtäviä. Puhuimme siitä ja huomasimme, että kun hänen aikansa oli hänen omaa, enimmäkseen kotona, päätöksenteko ja priorisointi haittasivat hänen kykyä suunnitella hyvin. Hänen työtehtävänsä olivat rutiininomaisia ​​eikä edellyttänyt päätöksentekoa tai priorisointia. Työn rakenne piti häntä raiteillaan, ja kodin rakenteen puute heitti hänet pois.

Joten Susan loi enemmän rakennetta kodin edessä. Hän kertoi rutiinista huolehtia kotitalouden perheen askareista ennen illallisen valmistamista joka ilta. Hänen illat tuntuivat pidemmiltä. Hän virtaviivaisti viikonloppurakennettaan viipaloimalla askareita ja virkistystoimintaa lauantai-aikatauluunsa. Hän antoi itselleen sunnuntain.

HAASTE: Jillille aika tuntui muutakin kuin lineaariselta. “Aivoissani kaikki on joko nyt tai ei nyt. "

Mitä yritimme: Työskentelin Jillin kanssa hajottaakseen päivänsa alkuun, keskiosaan ja loppuun. Luettelimme mitä hän yleensä teki päivän aikana, ja määrittelimme jokaisen tehtävän yhdelle viidestä lähtöpaikasta: 1. Aamu herätys 2. OLEN. Työ 3. P.M. Työ 4. Ilta henkilökohtainen 5. Nukkumaanmenoa.

Eniten keskittymistä vaativat tehtävät tehtiin A.M. Työväli, ja ne, jotka vaativat vähiten, tehtiin P.M. Työväli. Tekemällä samantyyppisiä asioita suunnilleen samaan aikaan joka päivä, Jill alkoi vähitellen tuntea, että hänen päivillään oli alku, keskipiste ja loppu.

Kun hän huomasi työskentelevänsä henkilökohtaisten tehtävien hajamielisenä, hän sanoi: "Hups, tämä ei ole aika tehdä tämä. Nämä asiat tulisi tehdä Evening Personal -paikassa. Voin tehdä ne, kun palaan töistä kotiin. ” Hän näki päivänsä tapahtumien etenemisenä, mikä paransi hänen aikatunnettaan. Asioiden suunnittelusta tuli vähemmän hämmentävää, kun hän jakoi tehtäväluettelon henkilökohtaisiksi ja työtehtäviksi. Hänen päivästä tuli lineaarisempi.

Pöytäkirjan menettäminen

HAASTE: Gerry menettää ajan toiminnasta toiseen siirtyessä - etenkin työssä.

[Hei, mikä on kiire?]

Mitä yritimme: Pyysin Gerryä kertomaan minulle, mikä estää häntä nousemasta ylös ja poistumasta. “Sammutan tietokoneeni, valmistautuu lähtemään ja kun pääsen autoon, katson kojelaudan kelloa kauhuissaan, kun tajuan, että olen jo myöhässä illalliselle. ” Sitten pyysin häntä tarkastelemaan poistumistaan ​​yksityiskohtaisemmin. Hän tajusi, että poistuttuaan hän puhui työtovereiden kanssa baseball-pelistä tai päivitti joku merkityksettömästä asiasta. Gerryn mielessä nämä keskustelut kestivät vain muutaman minuutin, mutta niistä tuli puolen tunnin tunteja.

Gerryn perhe syö klo 18.00, mikä tarkoittaa, että hänen on lähdettävä klo 17.30. olla kotona ajoissa. Tehdä tämä, hän asetti tietokoneen hälytyksen 4:45 ja 5:00 ppm, antaen itselleen 15 minuuttia kietoa asioita ja sitten puoli tuntia heiluttaa huonetta ennen kuin hänen on lähdettävä kotiin. Kiireellisinä päivinä hän käyttää puoli tuntia puhuakseen esimiesten ja työtovereiden kanssa projektin yksityiskohdista. Rauhallisempana päivänä hän tekee kodista puolen tunnin aikaisemmin ja voi leikkiä lastensa kanssa.

Varmistaakseen, että Gerry ei menetä 5:30 -aikaaan, hän asettaa hälytyksen kellolleen kertoakseen hänelle, milloin on aika mennä. Kun hälytys sammuu, Gerry asettaa kätensä ja sanoo: ”Minun on saatava kotiin illalliselle! Otan sinut huomenna vastaan. ”

---

Aika tunne

Lisää tietoisuutta ajasta älypuhelinsovelluksilla, kuten:

TimeTimer: näyttää ajan punaisena levynä, joka pienenee ajan kuluessa

QuickTimer: helppokäyttöinen sekuntikello ja ajastin

WatchMinder: antaa sinun ohjelmoida kiinteät tai väliajat ja asettaa viestimuistutukset

Aika Master + Laskutus: Projektinhallinnassa ja laskutuksessa on yksi tai useampi ajoaika

Päivitetty 27. lokakuuta 2017