Liikunta ja ADHD: Hammaslanka aivoillesi

Inhoan hammaslankaa. Flossing on tylsää, ja se vie liian paljon aikaa. Mutta aina kun ajattelen ei hammaslankaa, ajattelen sitä, mitä hammaslääkärini sanoi minulle kerran: "Sinun ei tarvitse hammasta hampaita kaikkia - vain niitä, jotka haluat pitää."

Harjoittele on kuin hammaslanka. Se voi olla tylsää, ja se vie paljon aikaa. Lisäksi se voi olla vaikea tehdä, varsinkin kun vanhenen. Mutta tiedän, että liikunta on yksi parhaista lahjoista, joita voin antaa minulle ADHD-aivot.

Me kaikki tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on hienoa keholle. Mutta liikunta lisää myös aivojen verenvirtausta stimuloimalla yhdisteiden vapautumista, joita aivot vain rakastavat, mukaan lukien kasvutekijät ja aivoista johdettu neurotrooppinen tekijä (BDNF), joka edistää uusien aivosolujen kasvua (Neuronien). Nämä aineet pitävät aivot toimimassa huipputeholla.

Dr. John Ratey, pitkäaikainen ystäväni ja kirjoittajani, on viettänyt vuosikymmeniä harjoituksen psykologisia hyötyjä. Hän kertoo sinulle, että säännöllinen liikunta on luonnollinen masennuslääke ja ahdistuksen vastainen aine. Hän kertoo sinulle, että pitkittyneet, rasittavat harjoitukset nostavat endorfiinien, luonnossa esiintyvien opiaattien, verenkiertoa, jotka vähentävät kipua ja lisäävät samalla hyvinvointia. Ja hän kertoo sinulle jopa, että kävely voi olla tarpeeksi hermovälittäjän dopamiinin tason nostamiseksi, mikä säätelee palkitsemisen, motivaation ja huomion tuntemuksemme.

Fyysiset toiminnot, joihin liittyy koordinaatio, ja monimutkaiset liikkeet - kuten taistelulajit, tanssi ja koripallo - aiheuttavat yhteyksiä muodostumisen pikkuaivojen neuronien välille. Se on aivojen alue, joka hallitsee muun muassa sosiaalista vuorovaikutustamme. Ei ole liian pitkä sanoa, että liikunta voi viime kädessä auttaa meitä hankkimaan ystäviä.

[Rakenna lihaksia, rakenna aivosi]

Mitä tämä tarkoittaa ihmisille, joilla on ADHD? Se tarkoittaa, että meidän on ajateltava liikuntaa hoidon olennaisena osana - jotain, joka helpottaa henkisen keskittymisen ylläpitämistä pitkään. Haluatko jättää matkan lääkärillesi vain siksi, että sinulla oli tiukka aikataulu? Ei tietenkään. Sinun ei pitäisi myöskään ohittaa harjoittelua.

Jos lapsellasi on ADHD, varmista, että hänen koulunsa ei kurina häntä pitämällä häntä sisällä syvennys tai pakottamalla hänet istumaan säilöön. Kun lapsesi käyttäytyy huonosti, hänen rangaistukseensa tulisi kuulua jotain, joka on sekä tuottavaa että fyysisesti aktiivista, kuten haravointilehtiä tai juoksupyyntöjä.

Lopuksi varmista, että lapsesi ei ole kielletty yleisurheilusta huonon akateemisen suorituskyvyn vuoksi. Sekä urheilu että tutkijat ovat välttämättömiä lapsen kehitykselle. Kieltävätkö koulut lapsille epäoikeudenmukaisesti suoritetun akateemisen koulutuksen huonon suorituskyvyn vuoksi yleisurheilussa?

On parasta liikuttaa noin 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse ajaa maratonia tai tulla kehonrakentajaksi. Ja sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla; todisteiden mukaan reipas kävely tekee tempun sekä lapsille että aikuisille. Mutta riippumatta siitä, mitä harjoituksesi teet, ajoi harjoitukset päivittäiseen rutiiniin. Muutoin saatat joutua tuhlaamaan aikaasi turhiin kokouksiin (joita ajattelen ”aikuisten pidätyskausiksi”), jolloin voit tehdä jotain paljon hyödyllisempää.

Edward Hallowell, M.D., on jäsen ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Lihakset ja käytöstavat kuntosalilla? Ei hätää!]

Päivitetty 19. kesäkuuta 2019