Vihreä aika: Luonnollinen korjaus ADHD-oireille

Voiko kävely kävely rannalla, viikonlopun leirimatka tai jokin muu vaihtoehtoinen ADHD-hoito lievittää tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireita? Kirjailija Richard Louv todellakin ajattelee niin; hänen uusimman kirjansa nimi on Viimeinen lapsi metsässä: Lastemme pelastaminen luonnon vajavaikutuksesta.

Ja äskettäiset tutkimukset, joita johtaa Illinoisin yliopiston tutkija Frances Kuo, Ph. D., tarjoavat vankkaa näyttöä luonnollisessa ympäristössä vietetyn ajan lisääntyneestä kyvystä keskittyä ADHD: hen. Viime aikoina usein ADDitude avustaja Carl Sherman, tohtori, puhui tohtori Kuon kanssa havainnoistaan ​​ja niiden merkityksestä ADHD-potilaille.

Mikä antoi sinulle ajatuksen, että luonto voisi olla hyvä ADHD-potilaille?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, joilla ei ole ADHD: tä, keskittyvät paremmin, jos heillä on pääsy niihin luonnollinen ympäristö. Tutkijat kysyivät ihmisiltä, ​​kuinka paljon aikaa he viettivät puistoissa, puutarhoissa ja muissa vihreissä ympäristöissä. Sitten he kysyivät kuinka huomaavaisia ​​he tunsivat, kuinka

keskittyneet he olivat töissä, ja kuinka todennäköisesti he väärättivät asioita.

Tutkijat havaitsivat, että mitä suurempi altistus luonnolle, sitä suurempi tarkkaavaisuus. Nämä havainnot on vahvistettu objektiivisilla huomiointitoimenpiteillä. Lasten kanssa on vähemmän tutkimusta, mutta se osoittaa samalla tavalla.

Mitä luulet tapahtuvan?

Teorian mukaan kun on ponnisteltava huomion ylläpitämiseksi - mitä tapahtuu, kun keskityt kuten laskennan kirjoittaminen tai tekeminen - aivojen eturauhasen aivokuoren välittäjäaineet saavat köyhdytettyä. Jos kamppailet liian kauan ilman taukoa, koet tilan, jota voidaan kutsua “huomioksi” väsymys. ”Sinun täytyy antaa järjestelmän täydentää itseään, ja luonnollisessa ympäristössä oleminen näyttää antavan sen tehdä.

[Ilmainen lataus: ADHD-opas vaihtoehtoiseen ADHD-hoitoon]

Se on pieni askel tästä ADHD: hen, joka on pohjimmiltaan krooninen huomioväsymyksen muoto. Kysymys on, onko luonnossa olemisen positiivinen vaikutus riittävän suuri tuottamaan huomattavaa vähenemistä oireet.

Mitä havainnot viittaavat?

Tuloksemme viittaavat siihen, että vaikutus On tarpeeksi iso. Yhdessä tutkimuksessamme, joka julkaistiin American Journal of Public Health, kysyimme melkein 500 ADHD: n 5–18-vuotiaiden lasten vanhemmilta eri koulun jälkeisten ja viikonlopputoimintojen vaikutuksista.

Paransivatko tietyt toiminnot keskittymiskykyä?

Vanhemmat kertoivat meille, että heidän lastensa keskittyminen oli parempaa Ulkoilu kuin sisätiloissa harjoitetun toiminnan jälkeen, ja että vihreässä ympäristössä, jossa on paljon puita ja ruohoa, tehdyt aktiviteetit johtavat suurimpiin parannuksiin kaikkien ulkoiluaktiviteettien huomioinnissa.

Ehkä se on tyyppistä toimintaa, jota tyypillisesti tehdään ulkona. Toisin sanoen, voisiko olla, että baseballin pelaaminen edistää keskittymistä paremmin kuin esimerkiksi lukeminen?

En usko niin. Vertaisimme samoja aktiviteetteja kaikissa kolmessa ympäristössä - esimerkiksi voit pelata koripalloa sisätiloissa, asfaltti koulupihalla tai puistossa - ja siellä oli selkeä etu luonnollisimmalle ympäristössä.

[Liikunta ja ADHD-aivot: Liikkeen neurotiede]

Kysyimme myös vanhemmilta, missä heidän lapsensa yleensä leikkivät - ikkunaton kellari, keittiössä näkymä pihalle, kadun ulkopuolella tai paikassa, jossa on puita ja ruohoa. Se oli sama tarina. Mitä vihreämpi asetus, sitä parempi kyky keskittyä - toisin sanoen, sitä hallitumpi ADHD-oireita.

Auttavatko vihreät ympäristöt hillitsemään yliaktiivisuutta ja tarkkailua?

On syytä ajatella niin. Julkisten asuntojen terveitä lapsia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että asuntoissa, joissa oli suhteellisen vihreä näkymä, asuvilla oli parempi impulssiohjaus kuin hedelmällisillä näkymillä. Aikuisilla on joitain samanlaisia ​​havaintoja, mutta emme ole vielä kokeilleet sitä.

Voivatko nämä tutkimukset osoittaa, että ADHD-lasten vanhempien tulisi kannustaa lapsiaan viettämään enemmän aikaa ulkona?

Mitkä ovat riskit? Emme tiedä mitään - sirpaleiden, vikaruohojen ja vastaavien lisäksi. Joten antaa heille enemmän ulkopuolista aikaa näyttää kokeilemisen arvoista. Kyselyjemme vanhempien raporttien johdonmukaisuus antaa minulle uskoa vanhempien kykyyn nähdä, mitä heidän lastensa kanssa tapahtuu, joten miksi ei rohkaista vihreämpää toimintaa ja seurata mitä tapahtuu? Arvaan, että jos on vaikutusta, se on melko ilmeinen.

Onko erityisiä ehdotuksia?

Jos on valittavissa reittejä kouluun ja takaisin, kokeile kävelyä tai aja vihreää reittiä. Ennen kotitehtävien aloittamista voi olla mukavaa, että lapsesi nauttia välipalaa ja leikkiä ulkona 20 minuutin ajan. Monilla vanhemmilla on päinvastainen taipumus: Tee ensin kotitehtävät, sitten mene ulos ja pelaa.

Uskon, että vanhemmat voisivat yrittää antaa lapsilleen vähän vihreää aikaa ennen mitään huomiota vaativaa toimintaa. Esimerkiksi, jos lapsellasi on vaikeuksia istua vielä kirkossa, lähetä hänet pelaamaan palloa nurmikolla 20 minuuttia ennen lähtöä. Jos sinulla on puutarha, pyydä lapsesi apua puutarhanhoitoon. Tee perhevierailu puistoon tai luonnonsuojelualueelle viikonloppuna.

Voisi olla mielenkiintoista nähdä, onko lapsen pysäköinnillä ikkunan edessä kauniilla näköalalla tehdä kotitehtäviä ero verrattuna kotitehtävien tekemiseen huoneessa, jolla ei ole näkymää. Useimmille lapsille luonnolliset näkymät eivät ole liian häiritseviä. Mutta reaktiot ovat erilaisia, joten kokeilet sitä muutaman päivän ajan saadakseen selville.

Entä lomat?

Tätä ei ole tutkittu tieteellisesti, mutta vanhemmat, joiden kanssa puhuimme, näyttivät melko myönteisiltä "luonnollisilta" lomilta. Suosikkikommenttini oli: “Menimme Disneyyn, ja se oli katastrofi. Mutta kun menemme leirille, lapsellani ei ole mitään oireita! ”

Jos vihaat metsää, ei tietenkään ole järkevää viedä lasta leiriytymään. Mutta jos valinta olisi "voisimme mennä Los Angelesiin tai mennä leirille", olisin taipuvainen kokeilemaan leirintäaluetta.

Entä kaupunkilaiset? Pitäisikö heidän muuttaa maahan lasten takia?

Tiedemiehenä minun on sanottava, että tietoja on aivan liian vähän, jotta sitä suositellaan. Mutta vanhempana, joka tietää tutkimuksen, sanoisin, että jos minulla olisi lapsi, jolla on ADHD, vihreä olisi merkittävä tekijä päätöksessäni siitä, missä asun. Tutkimukseni on saanut minut tietoiseksi siitä, kuinka paljon aikaa oma seitsemänvuotias poikani viettää sisätiloissa, ja sitkeämmin rohkaisemalla häntä leikkimään ulkona.

Onko vihreä aika hyvä myös aikuisille, joilla on ADHD?

Olisin aika yllättynyt, jos se ei olisi. Loppujen lopuksi näemme vihreän ajan positiivisen vaikutuksen aikuisilla ja lapsilla, joilla ei ole ADHD: tä, samoin kuin lapsilla, joilla on ADHD. Miksi niiden, joilla ei ole ADHD: tä, pitäisi olla eroja?

[Ota se ulkopuolelle! ADHD: n hoitaminen liikunnalla]

Päivitetty 9. huhtikuuta 2019