3 tehokasta strategiaa ahdistuksen torjumiseksi pitkällä tähtäimellä

Voit voittaa ahdistuksen pitkään riippumatta siitä, kuinka voimakas se on tai kuinka paljon se häiritsee haluamaasi laatuelämää. Vaikka on asioita, joita voit tehdä, jotta tunnet olosi paremmaksi heti kun levottomuus lakkoja, kuten harkitsee tietoisuutta tällä hetkellä visualisoida jotain rauhoittavaa, syvä hengitys, käyttämällä liikettä, kuten jooga, reipas kävely tai muita harjoituksia ja paljon muuta, on myös muita strategioita, joita voit käyttää osana säännöllistä näkökulmaasi ja käyttäytymistäsi pitkäaikaisen ahdistuksen torjumiseksi. Seuraavat kolme strategiaa ovat tehokkaita tapoja vähentää ahdistusta ja pitää se poissa tieltäsi koko elämän ajan.

3 tehokasta strategiaa pitkäaikaisen ahdistuksen torjumiseksi ja miksi ne toimivat

On olemassa monia hyödyllisiä strategioita monilta eri tieteenaloilta, jotka auttavat meitä voittamaan pitkäaikaisen ahdistuksen ja pysymään sen päällä, kun se kohtaa ruma päänsä. Suosikeistani, jotka olen omaksunut itselleni ja jotka olen nähnyt muiden omaksuttavan onnistuneesti, ovat seuraavat kolme:

1. Tunnista huolestuneisuutesi.
2. Hyväksy sen läsnäolo.
3. Joka tapauksessa, kuten tekemällä sinulle tärkeää, vaikka olet innokas.

Näihin tehokkaisiin, ahdistusta torjuviin strategioihin sisältyy hyväksymis- ja sitoutumishoito, ja niitä on läsnä myös muissa paranemistavoissa. He voivat myös itsenäisesti. He ovat niin voimakkaita. Tunnusta, hyväksy ja muutenkin käsittelee omaksuttamaasi perspektiiviä ja tapaa, jolla päätät elää elämääsi. Ne toimivat, koska niistä tulee luonnollinen osa teitä, omaan asenteesi eläessään elämääsi riippumatta siitä, käsittelettekö ahdistusta tietyllä hetkellä. Käytettyjen työkalujen sijaan (kuten syvä hengitys, joka on erittäin tehokas rauhoittamaan aivoja ja kehoa), nämä ovat komponentteja kuka olet.

Niitä ei tule luonnollisesti monille ihmisille, ja se on kunnossa. Kasvaat heihin oppiessaan mitä he ovat ja harjoittelet käyttämään niitä elämässäsi. Terapeutti kertoi minulle kerran, että minulla on ahdistunut persoonallisuus ja hänellä oli oikeus. En pitänyt siitä, koska en ole koskaan nähnyt itseäni eikä haluaisin olla. Se oli asteittainen prosessi, mutta siinä oli tarkoituksellista harjoittelua ja tietoisuutta asiasta, hyväksymis- ja sitoutumisperiaatteita terapia (joista yksi sattuu olemaan tietoisuutta), ja näitä kolmea A-kirjainta, en enää kuvaa itseäni ahdistuneena persoonallisuus. Olen varma, etteivät muut näe minua myöskään. Varmasti minulla on edelleen ahdistusta joskus, mutta olen voittanut sen persoonallisuusominaisuutena ja elämäni hallitsijana.

Katsokaamme lyhyesti kutakin kolmesta "A": sta - tunnusta, hyväksy ja muutenkin - niin näet, kuinka ne sopivat omaan perspektiivisi, toimisiisi ja elämääsi.

Kolme pitkäaikaisen ahdistuksen lyöntiä

Tunnista ahdistuneisuutesi

Huomaa ahdistuneisuutesi ja sen läsnäolon tunnistaminen tiettynä hetkellä auttaa kääntämään huomion toiseen. Kun nimeät sen tai tunnustat sen muuten, tunnustat virallisesti, että se on olemassa.

Sen sijaan, että suurentaisit sitä, tämä vähentää sitä. Sen sijaan, että jotain sisälläsi yrität sivuuttaa, siitä tulee jotain ulkopuolellasi. Sitten sinulla on paremmat mahdollisuudet käsitellä sitä. Kun tunnustat ahdistuksen, voit alkaa hyväksyä sen.

Hyväksy sen läsnäolo

Jos emme sivuuta ahdistusta, taistelemme usein sitä vastaan, taistelemme ja vastustamme sitä. Tämä pitää keskittymisen lukittuna ahdistuneisuuteen ja pitää ajatuksesi, tunteesi, aistisi ja toimintasi poissa elämäsi hetkeistä.

Taistelemisen sijaan hyväksy vain, että se on siellä. Älä tuomitse sitä tai kritisoi itseäsi ahdistuneisuudesta. Sen hyväksyminen ei myöskään tarkoita sen antamista. Hyväksyt sen olevan olemassa. Et eroa itsestäsi elämästä, jota hallitsee ahdistus. Tunnustamalla sen ja hyväksymällä sen läsnäolon, annat itsellesi kuitenkin mahdollisuuden ja energian tehdä haluamiasi asioita, huolimatta ahdistuksesta. Tämä löysää otteensa sinuun ja elämääsi.

Joka tapauksessa - ryhdy toimiin kohti mitä haluat, vaikka ahdistuneisuus onkin olemassa

Toimet puhuvat paljon äänekkäämmin kuin ahdistuneita ajatuksia. Viime kädessä toimet, jotka siirtävät sinut pois ahdistuksesta ja elämääsi.

Jos kuitenkin odotat ahdistuksen poistumista, et ehkä koskaan aloita työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi tai ryhtyä toimiin, joita tarvitaan laadukkaan elämän version luomiseen ja elämiseen. Anna itsellesi lupa toimia joka tapauksessa, vaikka olet innokas. Se ei ole aluksi helppoa, koska luonnollinen taipumuksemme on sivuuttaa ahdistus, välttää sitä tai taistella sen kanssa. Mutta muista itsellesi yksinkertainen sana "muutenkin", jotta annat itsesi tehdä asioita. Toimet tulevat ensin, ja parempia ajatuksia ja tunteita seuraa.

Nämä kolme ahdistuksen vastaista "A" -työtä tekevät yksinään. Minulla on kuitenkin bonus "A" sinulle. Jos olet kiinnostunut, pyydän sinua virittämään videon kuullaksesi vielä yhdestä "A" -sanasta, joka voi auttaa sinua torjumaan ahdistuksen pitkällä aikavälillä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.