3 tapaa käsitellä ahdistusta ihmisiin

Voimme olla sosiaalisia olentoja, mutta muut ihmiset voivat varmasti aiheuttaa ahdistusta. Sosiaalinen ahdistus on suurimmaksi osaksi olla lähellä toisiaan (tai jopa ajatella olla lähelläsi) ja joukko huolia, jotka liittyvät muiden käsityksiin meistä. Vaikka et kokisi sosiaalista ahdistusta, muita ihmisiä voi olla vaikea käsitellä ja aiheuttaa huolta, levottomuutta tai yleistä ahdistusta. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ahdistusta tai turhautumista jotkut ihmiset saattavat aiheuttaa elämässäsi, sinun ei tarvitse antaa heidän edelleen vaikuttaa negatiivisesti sinuun. Tässä on kolme tapaa käsitellä kaiken tyyppistä ahdistusta toisia ihmisiä kohtaan.

Kyvyttömyys valita ihmisiä elämässämme aiheuttaa ahdistusta

Saatat tuntea version lauseesta: "Voit valita ystäväsi, mutta et voi valita perhettäsi". Todellisuudessa, elämässämme on monia ihmisiä, joita emme valitse: perheenjäsenet, työtoverit, esimiehet, opettajat, naapurit, luokkatoverit, joukkuetoverit... Luettelo on pitkä. Emme myöskään voi valita tai hallita ystävien ja läheisten sanoja ja tekoja.

Tämä valinnan ja hallinnan puute voi lisätä ahdistusta, koska meidän on kohdeltava näitä ihmisiä (ja heidän sanojaan ja tekojaan) pelosta huolimatta. Ajatus vuorovaikutuksesta tiettyjen ihmisten kanssa voi aiheuttaa ahdistusta, koska olemme huolissamme vuorovaikutuksesta ja sen seurauksista. Ahdistusta pahentaa edelleen se, että meillä ei ole hallintaa ja minimaalinen määrä valintoja, joiden uskomme olevan näissä suhteissa. Tunnemme olevamme loukussa.

Kun tunnemme olevamme loukussa minkään tyyppisiin suhteisiin, unohdamme, että meillä on todella valintoja. Sitten koemme negatiivisia ajatuksia ja tunteita, kuten pelko, stressi, pahemman tilanteen skenaariot, mitä jos, turhautumista ja jopa avuttomuutta. Uskomme, että koska emme valinneet tiettyä suhdetta, meillä ei ole sananvaltaa. Se on yksi ahdistuksen valheista. Emme ehkä pysty valitsemaan jokaista suhdettamme, mutta meillä on kuitenkin valintoja ja hallintaa.

Valitse nämä 3 tapaa käsitellä ahdistusta provosoivia ihmisiä

Joskus voit kävellä pois ahdistusta provosoivilta ihmisiltä. Saatat pystyä vaihtamaan työpaikkaa tai päättää osallistua eri toimintaan eri ihmisten kanssa. Joskus et kuitenkaan voi helposti tehdä muutoksia. Muina aikoina et halua tehdä muutoksia. Rakkaudesta kärsivien asioiden tai paikkojen välttäminen, jotta sinun ei tarvitse olla tekemisissä tiettyjen ihmisten kanssa, on todella elämää rajoittavaa ja todella lisää ahdistusta, koska lähetät aivoillesi viestin siitä, että on olemassa vaara ja että et pysty käsittelemään sitä niin tarvitsevat juosta.

Sinulla on muita vaihtoehtoja. Et voi valita jokaista ihmistä elämässäsi, mutta voit valita, miten reagoit ja miten toimit. Kokeile näitä kolmea vinkkiä hallinnan tunteen lisäämiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi:

1. Valitse kuka- Kuka herättää ahdistusta ja kuka antaa rauhaa? Jopa epäterveellisissä perheissä tai muissa myrkyllisissä ympäristöissä on yleensä mahdollista olla yhteydessä ainakin yhteen positiiviseen, terveeseen ihmiseen. Keskity aikaasi heidän kanssaan sen sijaan, että korostaisi sinua häiritseviä ihmisiä.
2. Valitse mitä ja missä- Huolimatta siitä, miten muut yrittävät saada sinut tuntemaan, olet itsenäinen ihminen. Usein ahdistusta tapahtuu, koska pelkäämme asettaa rajoja ja rajoja. Vähennä ahdistusta valitsemalla rajat, jotka asetat sille, mitä teet, minne menet ja kenen kanssa teet sen. Et voi esimerkiksi välttää työtä, mutta sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota kaikkiin tasa-arvoisesti tai ottaa sydämeen, mitä kaikki sanovat.
3. Valitse miksi- Kun sinulla on tapahtuma tai tapaaminen vaikeiden ihmisten kanssa, harkitse suurempaa tarkoitustasi. Miksi teet sen (ylität sen tosiasian, että se on vaatimus, ja etsit henkilökohtaista merkitystä toiminnassasi)? Vahvistavatko perheen kanssa tuleminen tai koulutapahtumaan osallistuminen suhdettasi haluamiisi ihmisiin? Saako se sinusta tuntuu kuin tekisit jotain hyvää? Tarkoituksen saaminen palauttaa hallinnan ja vapauttaa sen seurauksena jonkin verran ahdistusta.

Kokeile näitä ehdotuksia perspektiivin ja toiminnan muutokseksi, jotta voit valita viisaita vastauksia, jotka vähentävät ahdistusta.

Tanya J. Peterson tarjoaa verkko- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistusta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agxiness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.