Lopeta taistelupelien pelaaminen ahdistuneilla ajatuksillasi

Pelaatko köydenvetoa ahdistuneilla ajatuksillasi? Löydän itseni usein pelaavan tätä uuvuttavaa, aikaa vievää peliä, ja se voi olla turhauttavaa. Jos huomaat yrittävän päästää ahdistuneita ajatuksia, mutta ne palaavat jatkuvasti, voit pelata henkistä köydenvetoa ahdistuksella. Se tapahtuu jotain toistuvasti, mutta sinun ei tarvitse pelata. Jos sinulla on taipumus ylikuormittaa, pelaamalla köydenvetoa liian usein ja haluaisit mieluummin tehdä jotain muuta, lue lisätietoja tämän ärsyttävän henkisen pelin ja tavoista laskea köysi.

Tug-of-War: Ahdistavat ajatukset ovat kiinni

Hinaaja on henkinen peli, jossa minä pärjään, koska olen harjoittanut eliniä. Voin visualisoida kohtauksen: seison aivojeni toisella puolella (köysi, jonka haluan hallita) ja ahdistus on toisella puolella (se haluaa myös hallinnan). Vedän mieleni onnistuneesti pois ahdistuneista ajatuksista. Ahdistus kuitenkin väistämättä vetäytyy taaksepäin ja siinä on paljon enemmän "köyttä" kuin minulla. Joten vedän takaisin. Myös ahdistus vetää. Se on lopulta jatkuva taistelu, ja se on ärsyttävää.

Jos teet myös tämän, tiedä, ettet tee jotain väärin. Peli jatkuu fyysisten aivojemme luonteen vuoksi.

• Ajattelemme jonnekin 2100 ja 3300 ajatuksen välillä tunnin¹.
• Ihmisen aivoilla on luonnostaan ​​negatiivisuusbiasia, ja huimat 80 prosenttia ajatuksistamme ovat negatiivisia² (negatiiviset ajatukset lisäävät merkittävästi ahdistusta) - mikä tarkoittaa, että meillä on jopa 2400 negatiivinen ajatuksia joka tunti tai noin 44 negatiivista ajatusta minuutissa ja melkein yksi sekunnissa.
• Ihmisen aivot ovat tavanomaisia ​​aivoja, ja noin 90 prosenttia ajatuksistamme on kierrätettyä märehtiä^2,3.

Ei ihme, että köydenveto jatkuu. Emme ole heikkoja, emmekä tee sitä tarkoituksella. Ahdistavat ajatukset jäävät kiinni, koska heidät on vaikea tehdä niin. Tämä tarkoittaa tietysti, että emme koskaan voi voittaa hinaajaa.

Kaikki toivo ei kuitenkaan ole menetetty. Meillä on todellakin valintoja ja valvontaa. Voimme lopettaa pelaamisen.

Pysäytä köyden pelaaminen ahdistavilla ajatuksilla pudottamalla köysi

Ahdistus ja ahdistuneet ajatukset jatkavat pelaamista ikuisesti. Osallistumme on vapaaehtoista. Voit pudottaa köyden ja kävellä pois. Sen sijaan, että ajattelisit aivoasi köydenä, jota haluat hallita, ajattele sitä sellaisena kuin se todella on: Aivosi ovat sinä. Se on jo "sinun". Sinun ei tarvitse kamppailla saadaksesi takaisin hallintaansa, ottaaksesi sen pois ahdistuksesta. Sinun tarvitsee vain lopettaa hinaaja.

Jos suurin osa ajatuksistamme on negatiivisia, toistuvia, kuluneita ryöstöjä, niiden kanssa ei tarvitse olla kiinni. Tarvitsemme neljä asiaa, jotta voimme lopettaa sodankäynnin:

• Koko kehon hoito- Tämä köydenvetopeli on henkinen, mutta se ei ole vain henkistä. Se on myös fyysistä. Mielemme ja ruumiimme ovat niin monimutkaisesti yhteydessä, että ne ovat yksi kokonaisuus eikä kaksi erillistä osaa. Sota-hinaus sisältää fyysisen kehon yhtä paljon kuin ajatuksemme. Kun ajattelemme asioita yli ja taistelemme saadaksemme takaisin ajatuksemme hallinnan, myös kehomme vetää. Ahdistuksella on joukko fyysisiä oireita, mukaan lukien lihasjännitys. (Jos olet jokainen pelannut todellista köydenvetoa, ajattele kuinka paljon lihaksesi työskentelivät ja kuinka arka olit pelin jälkeen.) Kun tartut itsesi pelaamaan köydenvetoa ahdistuneesti, suorita lyhyt kehon skannaus ja harjoittele progressiivista lihasta rentoutumista. Aloita varpaistasi, keskity yhteen lihasryhmään kerrallaan, kiristä ja vapauta, kun siirryt vähitellen pään yläosaan. Tämä auttaa kehoasi rentoutumaan ja palauttaa hermostosi rauhoittamaan ahdistusta. Se antaa sinulle myös jotain muuta ajateltavaa kuin ahdistusta.
• Hiljaisuus- Tuhansia ajatuksia tunnissa luo paljon henkistä melua. Kun vedämme taaksepäin, lisääntymme vain kovaa chatteriä. Mielemme tarvitsee tauon kaikesta tästä ajattelusta. Vaikka on mahdotonta vain "lopettaa ajattelu", on mahdollista ottaa käyttöön hiljaisuus. Meditaatio, jooga, luonnon viettäminen tai hiekalla tai raakalla riisillä leikkiminen antavat meille mahdollisuuden olla yksinkertaisesti sellaisia. Keskitymme hengitykseen, ääniin, näkyyn tai tekstuuriin, kuten riisi, joka seuloo sormien välissä, ja kun ajatukset tulevat, pysymme vain keskittyneinä tietoisesti mieluummin kuin jäämme kiinni yliajatteleminen. Tiedä, että ajatukset tulevat ja tartut niihin, mutta kärsivällisyydellä, harjoittelulla ja ajalla vietät vähemmän aikaa vetämällä ja enemmän aikaa nauttien hiljaisesta rauhasta.
• Tuoreet ajatukset- Lisää uusia ajatuksia saadaksesi tavallisten ajatusten tahdin, jotka jatkuvat mielessäsi. Sen sijaan, että riitaisit ahdistuneiden ajatusten kanssa tai viettäisit aikaa ylimitoitukseen, kiinnitä määrätietoisesti huomiota jotain muuta, jotain, joka tuo sinulle kiitollisuutta tai iloa, ja antaa ajatuksesi seurata tätä uutta polku. Mitä enemmän tällaisia ​​polkuja luodaan, sitä enemmän asioita on ajateltava ahdistusta herättävien ideoiden sijaan.
• Pidä kiinni tosiasioista- Kutsun sinut virittämään tämän videon saadaksesi tietää tästä neljännestä vinkistä pudottaessasi köyttä ja kävelemällä ahdistuneilla ajatuksilla pois köydenpidosta.

Olen oppinut, että minun ei tarvitse pelata. Nyt kun tunnistan pelin ja hyväksyn sen, että aivoni ovat inhimillisiä ja niillä on negatiivisuuspuolueita, harjoitan köyden pudottamista. Kyllä, ahdistuksella on loppu ja yritetään vetää. Joskus vedän takaisin ja kamppailen ahdistuneiden ajatusten kanssa. Tunnistan sen yksinkertaisesti, kun se tapahtuu, tunnustan sen ja pudotan sitten köyden.

Lähteet

1. Sasson, R. "Kuinka monta ajatusta mielesi ajattelee yhdessä tunnissa?"Menestystietoisuus, käytetty 24. helmikuuta 2021.
2. Millett, M. "Haasta negatiiviset ajatuksesi."Michigan State University, 31. maaliskuuta 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness ja luonteen vahvuudet: käytännön opas kukinnalle. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta nuorille, ja hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta koskevia itsekirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-minuuttinen päiväkirja, tietoinen polku ahdistuksen kautta, 101 tapaa auttaa estämään ahdistusta, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotus Journal, The Mindfulness Journal for ahdistus, The Mindfulness Workbook for ahdistus ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteiden kanssa. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, online-haastatteluissa ja huippukokouksissa sekä puhetapahtumissa. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.