# 1 -vinkini COVID-19-ahdistuksen vähentämiseksi

Koronaviruksen (COVID-19) ahdistus on todellinen ongelma minulle ja niin monille muillekin. Kuulen jatkuvasti ihmisiltä, ​​kuinka tämä ahdistus satuttaa heitä. Yksi nainen kertoi minulle, että hän kirjaimellisesti ravisteli, kun hänen oli poistuttava asunnostaan. Toinen mainitsi, että hänen on täytynyt melkein tuplata hänet anksiolyyttinen (ahdistuksen vastainen) lääkitys vain pysyäkseen puolitoiminnallisena. Ja myönnän, myös COVID-19-ahdistus on saamassa minulle. Joten tässä on numero nro 1 COVID-19-ahdistuksen vähentämiseksi.

COVID-19: n ahdistustarpeet vähenevät

Inhoan olevani ahdistunut, mutta minusta valitettavasti ahdistus on iso osa mielisairauskuvassani. Kyllä, ensisijainen diagnoosini on "kaksisuuntainen, tyyppi II"mutta ahdistus on iso osa päivittäistä elämääni. Muistutukseni syvästä hengityksestä tapahtuu ehkä sata kertaa koko päivän ajan, ilman liioittelua. Yritän jatkuvasti rauhoittua.

Ja ei ole yllättävää, että COVID-19 -pandemia tekee ahdistukseni paljon, paljon pahemmaksi. Minusta tuntuu, että ilmassa on ahdistusta. Minusta tuntuu, että värähtelevät piikit hyökkäävät kaikkia vastaan ​​ja asettavat kaikki reunaan. Kun lähetän tekstejä ihmisille ja kysyn heiltä, ​​miltä heistä tuntuu, "ahdistunut" on yleensä ensimmäisessä virkkeessä. Nyt me kaikki kärsimme ahdistushäiriöstä - COVID-19-ahdistuneisuushäiriöstä.

COVID-19-ahdistuksen vähentäminen - Oma nro 1 -vinkki

Kirjoitin eilen osaksi numero yksi COVID-19-ahdistuksen vähentämiskärjestä eilen, ja tänään aion tehdä sitä yksityiskohtaisempia tietoja. Lyhyesti sanottuna se on: Rajoita COVID-19-tiedonkulutusta.

Tämä tarkoittaa:

• Sammuta uutiset
• Ohita puhelimen uutissyötteet
• Astu pois sosiaaliseen mediaan
• Keskustele jostakin muusta kuin pandemiasta

Tee nämä asiat ja tarkkaile ahdistuksen laskua.

Miksi COVID-19-ahdistus on olemassa?

COVID-19: n ympärillä on kaksi asiaa, jotka lisäävät niin paljon ahdistusta, ja ne ovat epävarmuus ja keskittyä. Tämä vinkki osoittaa molemmat.

Ensinnäkin on epävarmuutta. Epävarmuus on yksi tärkeimmistä asioista (kenties numero yksi asia), joka aiheuttaa ahdistusta ja huolta ihmisissä. Tämä on ymmärrettävää. Jos olet tekemisissä tuntemattoman kanssa, voit maalata sille avaruudelle aina pienimmän mahdollisen tilanteen - todennäköisesti paljon pelottavamman kuin mitä tapahtuu.

Et esimerkiksi tiedä onko sinulla tartunta COVID-19: llä vai kuinka vakava seurauksena oleva sairaus voi olla, joten olet huolissasi saat sairauden ja olet niin sairas, että tarvitset hengityslaitteen, mutta silloin olet huolissasi, että heistä tyhjenee hengityslaite kuolet.
Ja niin ahdistus toimii. Ahdistus maalaa mahdollisimman tumman kuvan, ja vaikka se ei olisi realistinen, sinua silti vaivaa se.

Ja se satuttaa.

Ja tämä antaa meille numeron kaksi: keskittyä.

Ahdistuksella on taipumus olla keskittymäsi maailmaan, kun se pahenee. Kaikki ympärilläsi tapahtuva näyttää pelottavimmalta, kun ahdistus on vaivannut aivoitasi. Ne mainitsemani värähtelevät piikit tuntuvat todellisilta.

Ja kun olet saavuttanut paikan, jossa olet huolissasi sairastumisesta tai huolissasi rakkaastasi sairauden sattuessa tai huolestuneena siitä, että aiot tahattomasti levittää sairautta, voit tehdä vain huoleen nuo asiat. Ahdistus lisää keskittymistä ja painopiste lisää ahdistusta.

COVID-19: n ahdistuksen vähentäminen

Joten tehtävä on poistaa COVID-19-kohde mieltään - väliaikaisesti. Jopa COVID-19-tiedon saannin rajoittaminen ei aio tehdä tilanteesta katoavaksi, ja sen mainitsemista tapahtuu varmasti. Lisäksi haluat saada tietoa siitä, missä asiat ovat joka päivä. Mutta rajoita annostasi. Rauha, jonka löydät, kun et ole pakkomielle COVID-19: n suhteen, on sen arvoinen.