COVID-19: n ahdistuksen lievittäminen kroonisesti sairastuneille
Asuminen kroonisen sairauden kanssa tarkoittaa sitä, että olen heikko ja immuunipuutos, joka on kaikkein alttiimpi COVID-19: lle. Siksi sairaalahoidossa ja hengenvaarassa kärsimäni trauma, jonka olen kärsinyt, on ollut innostunut. Teen silti parhaani pysyäkseni rauhallisena.
Olen syntynyt kroonisella, hengenvaarallisella autoimmuunisairaudella, jota kutsutaan Behcetin taudiksi, mikä tarkoittaa, että käytän immunosuppressantteja. Joten kun sain joulukuussa keuhkokuumeen keskellä paisuntaa, ruumiini ei pystynyt torjumaan sitä. Kävin läpi kolme antibioottikierrosta ja jatkoin saiheutta. Joka päivä keskustelen lääkäreiden kanssa yrittäessään selvittää, pitäisikö minun olla sairaalahoidossa. Viime kädessä vältelimme sairaalahoitoa, koska sairaalat tarkoittavat suurempaa riskiä tulehduksesta. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta, kun kävin läpi tämän tyyppisen hengenvaarallisen tilanteen. Se aiheuttaa aina pelkoa. Joten totean ylimääräisiä toimenpiteitä, jopa jokapäiväisessä elämässä, etten sairastuisi. COVID-19 asetti joitain lisähaasteita tälle tehtävälle. Tämän takia sairautta ympäröivä ahdistuneisuuteni ja aikaisemmat lääketieteelliset traumasi ovat kaikki häiriintyneet.
Suorita pelisuunnitelma rakkaimpiesi kanssa COVID-19-ahdistuksen lievittämiseksi
Ensimmäinen asia, jonka tein kuullessani COVID-19: n nopeasti leviävästä luonteesta, oli päämäärä vanhempieni taloon viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka tuntevat tilanteeni ja joihin luotan. Ensimmäisen yön kodissani istuimme yhdessä ja teimme pelisuunnitelman. Me suostuimme eristämään itsensä, pysymään kotona aina kun mahdollista, ryhtymään sosiaaliseen etäisyyteen ruokakaupassa ja suojelemaan toistemme terveyttä. Sanavakuuden saaminen siitä, että kaikki lähellä olevat tekisivät omalta osaltaan vähentää sairausmahdollisuuksiani saivat minut tuntemaan olonsa vähemmän hallitsemattomaksi ja rauhoitti hermojani.
Aloita tietoisuusharjoittelu selviytymään COVID-19-ahdistuksesta
Minulle krooniseen sairauteen liittyvä ahdistus voi nopeasti kääntyä paniikkiin. Tämän estämiseksi harjoittelen tietoisuutta. Muutaman minuutin ajan päivässä istun ja käännyn sisäänpäin. Haluan kiinnittää huomioni henkeni ja kehoni tilaan. Pysyykö sydämeni tavallista nopeammin? Hionnanko hampaitasi? Yritän huomata nämä asiat ilman harkintaa. Lyhyen tarkkaavuusharjoituksen jälkeen tunnen itseni usein paremmaksi.
Luo rakenne COVID-19-ahdistuksen pitämiseksi Bayssä
Viimeinkin kotona pidetyn aikataulun toteuttaminen on ollut avainasemassa järkevyyteni kannalta. Joka päivä söin ateriani samanaikaisesti, liikun ja suunnan osoitettuun "työhuoneeseen" keskustelemaan asiakkaiden kanssa ja kirjoittamaan. Tämä auttaa minua tuntemaan olonsa normaaliksi ja maadoittuneeksi, ja se on kaksi erittäin hyödyllistä komponenttia ahdistuksen torjunnassa.
