Vähennä ahdistusta lukemalla ääneen

Se on ollut stressaavan surrealistista pari viikkoa. Tietyllä tavalla minusta tuntuu, että olen tavannut uuden status quo -tapahtuman jokapäiväisessä elämässäni, ja toisella tavalla se tuntuu silti niin mahdottomalta ja epätodelliselta kuin silloin, kun sosiaalinen etäisyys alkoi. Epävarmuudella eläminen voi olla merkittävä haaste kaikille, mutta tämä voi pahentua entisestään, kun kohtaat myös päivittäistä ahdistusta. Nykyään enemmän kuin koskaan, päivittäin helposti toteutettavat selviytymistaidot ovat ratkaisevan tärkeitä ahdistuksen käsittelemiselle positiivisella, kestävällä tavalla.

Karanteenin alkaessa aloin miettiä, mitä menetelmiä voisin käyttää ylläpitää mielenterveyttäni tänä aikana. Tiesin, että liikunnalla on merkitystä, ja sillä on varmasti ollut myönteinen vaikutus. Tiesin, että kommunikointi perheen ja ystävien kanssa tulee olemaan rooli, ja paradoksaalisesti olen sitä mieltä, että olen enemmän yhteydessä toisiinsa kuin olin ennen kaiken tämän alkamista. Nämä todennäköisesti kuulostavat melko arkipäiväisiltä - nämä ovat hyvin yleisiä menetelmiä mielenterveyden kasvattamiseksi jokapäiväisessä elämässämme, ja niistä hyötyjä, joita olen kokenut heistä, ei ole ollut yllättävää. Mikä on kuitenkin yllättänyt, on kokemukseni toiminnasta, jota harvoin harjoitin aiemmin: luen ääneen.

Lukeminen ääneen

Aloitin tämän lukemisen ääneen, kun halusin lähettää ystävälleni jotain lohduttavaa ja kiinnostavaa päivittäin. Päätin lähettää lyhyen äänileikkeen (noin 5 minuuttia) minusta lukemassa yhtä heidän suosikkikirjoistaan. Ajattelin, että tämä voisi olla hyvä tapa antaa heille jotain rentouttavaa kuunnella, ja se olisi hyvä tapa ilmaista myötätuntoni ja tukemani. En kuitenkaan tajunnut, kuinka hyödyllistä tämä käytäntö olisi omalle henkiselle hyvinvoinnilleni. Lukeessani tätä kirjaa ystävälleni huomasin, että mieleni rauhoittui melkein heti aloittamisen jälkeen, ja aloin odottaa innokkaasti näiden nauhoitusten tekemistä, koska tunsin oloni paremmaksi. Tunnetilani parani lukiessani ja huomasin mieleni sitoutuvan sanoihin kaiken muun sulkemiseksi pois.

Miksi se toimii minulle

Uskon, että tämä käytäntö on ollut terapeuttinen monista syistä. Ensinnäkin, kun luen, painopisteeni ei ole itsessäni, vaan ystäväni lohduttamisessa. Tämä ulkoinen keskittyminen todella auttaa minua vetäytymään päivittäisistä huolenaiheista, joita tunnen itselleni, ja sitoutua sen sijaan jonkun toisen henkiseen tilaan. Tällainen myötätuntoinen ajattelu todella virkistää mieleni ja antaa minun rauhoittua tavalla, jota harvoin teen, kun keskityn vain itseeni. Toiseksi olen sitä mieltä, että ääneen lukeminen mukavuuden tarjoamiseksi jollekin muulle lopulta tuottaa lohduttavia ääniä myös itselleni. Kun luen ystäväni puolesta, äänestäni tulee keino välittää rauhaa ja välittämistä, ja vaikka se on tuotettu ystävälleni, en voi olla tuntematon siitä välittävästä sävystä myös itselleni. Siitä tulee tietyllä tavalla positiivisen itsepuhelun ja itsensä rauhoittamisen muoto, jota en aina löydä, kun yritän auttaa itseäni. Kolmanneksi, ääneen lukeminen edellyttää, että minun on keskityttävä huolellisesti jokaiseen lukemaanani sanaan, jotta lausun sen oikein ja että sillä on sopiva ääni jokaiselle virkkeelle. Tähän vaadittava huomio on itse asiassa melko merkittävä, ja mielestäni tämä pakottaa minut harjoittamaan sanoja ajattelematta mitään muuta. Jos annan harhautua, lukeminen hajosi, joten mieleni keskittyy edelleen sanoihin.

Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta askeleelta, mutta olen todella todennut, että käytännössä lukeminen ääneen on syvästi merkityksellinen. Yhtä tehokasta voi olla vain lukea ääneen itsellesi, mutta minulle lukemisessa on jotain erityistä, jotta sitä voidaan jakaa jonkun muun kanssa. Yritä millä tahansa tavalla kiinnostuksen kohteidesi kanssa, ja kommentoi alla olevaa tapaa jakaa kokemuksenne!

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.