Ahdistunut? Ajattele kuin tutkija!

Viime viikkojen aikana olen osallistunut mielenterveyskoulutukseen ja alkanut huomata tunteeni päivällä enemmän kuin tavallisesti. Normaalisti, kun koen hetkiä elämässäni, olen täysin uppoutunut niihin - jos minusta tuntuu vihainen, olen vihainen; jos olen onnellinen, olen onnellinen. Mindfulness kannustaa hieman erilaiseen tapaan harjoittaa itseämme koko päivän ajan, mikä voi olla hyödyllistä negatiivisten tunteiden kohdatessa. Sen sijaan, että olisimme täysin uppoutuneet niihin, tietoisuus antaa meille mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin ja huomata tunne siitä, mikä se on. Tämän koulutuksen opettaja kuvaili sitä eroksi seisomisen joessa tunneessaan veden virtaavan ohi ja seisomalla joen rannalla virtaa katsellen. Tutkimuksen jälkeen olen leikkinyt ajatukseen kutsua tätä "tutkijan näkökulmaksi" ja tämä perspektiivin muutos on auttanut minua käsittelemään päivittäiset tunteeni paremmin kuin yleensä tehdä. Yritän välittää muutamassa minuutissa, miksi tämä perspektiivin muutos voi hyödyttää sinua ja johtaa terveellisempään tapaan harjoittaa vaikeita tunteita.

Sisäisen tutkijan omaksuminen

Uskon, että meillä kaikilla on tieteellinen näkökulma. Olitpa kiinnostunut urheilusta, tarinoista tai puheen kirjoittamisesta, luulen, että elämässäsi on jotain, joka herättää uteliaisuutesi. Kun olen utelias jostakin, voin tyypillisesti erottaa itseni ja mitä tahansa haluan oppia. Se kuulostaa todennäköisesti ilmeiseltä, eikö? Se tulee vähemmän ilmeiseksi, kun yritän soveltaa tätä luonnollista uteliaisuutta johonkin, mikä tapahtuu sisälläni, kuten emotionaaliseen tilaani. Usein huomaan tosiasian jälkeen, että en ole täysin onnistunut saavuttamaan tätä. Esimerkiksi kun olen surullinen, on minulle hyvin vaikeaa havaita, että tunnen surullisen uppoutumatta siihen. Yleensä olen joessa kokenut emotionaalisen tilani ilman, että olisin tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ja tästä voi tulla ongelmallista ajan myötä, etenkin ahdistuksen vuoksi. Ahdistuksen kokeminen ilman tietoisuutta voi antaa sen kasvaa nopeasti ja lumipallosta ahdistustasoksi, jota on todella vaikea hallita.

Olen tuntenut olevani huolissani siitä, sanoinko jotain, jota ystäväni ei pitänyt aiemmin, ja kun se tapahtuu ilman tietoisuus, olen nopeasti imeytynyt muihin ahdistuneisiin ajatuksiin, kuten "entä jos he vihaavat minua?" jotka lisäävät minun ahdistus. Kun yritän käyttää tietoista tietoisuutta, se luo kuitenkin vain vähän etäisyyttä itseni ja ahdistuksen tunteen välille. Voin sitten seisoa vankalla pohjalla ja tarkkailla ahdistukseni jokea tarttumatta siihen, ja joskus sillä on kaikki merkitys. Tunnen edelleen ahdistusta, mutta tunne ei ole voittanut minua ja voin tarkkailla sitä sen sijaan. Huomaan usein, että mikä auttaa minua omaksumaan tämän havainnointiperspektiivin, on ajattelu kuin tutkija - katson ahdistustani uteliaana pelon sijaan. Tiedän sekoittavan tässä hieman metaforoja, mutta mielestäni nämä kaksi ideaa tarjoavat mukavan tavan tarkastella ahdistusta uudesta näkökulmasta.

Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, yritä kuvitella itsesi tiedemieheksi. Sen sijaan, että olisit täysin uppoutunut ahdistukseesi, tunnista, että olet muutakin kuin vain ahdistunut, ja pystyt todella astumaan taaksepäin ja tarkkailemaan tunteitasi jonkin verran selkeästi ja objektiivisesti. Kun omaksut tällaisen tietoisuuden, uteliaisuutesi voi tulla ja johtaa sinut käsittelemään ahdistustasi eri tavalla kuin normaalisti. Siirtelet joelta joenrannalle, ja se voi olla riittävä etäisyys nähdäksesi joki sellaisenaan, kuin sen tuntuu, kun tunnet sen nykyisen työntävän sinua vastaan. Tieteellinen näkökulma ei ole vain kaukana ahdistuskokemuksesta, vaan se on aktiivisesti utelias siitä. Kun pidät ahdistusta mielenkiintoisena tutkittavana eikä pelottavana pelona, ​​suhteesi siihen voi muuttua parempaan suuntaan.

Kiitos lukemisesta (ja suvaitsen sekoitettuja metaforojani!). Toivon, että pidit tästä artikkelista hyödyllistä ja että sinulla on rauhallinen päivä.