Onko sosiaalinen media pahentamassa ahdistustasi?

Sosiaalisella medialla ja ahdistuksella on suhde, vaikka emme ole aivan varmoja siitä, mitä se aiheuttaa. Kerro, kuulostaako tämä sinulle tutulta: Olet töissä, kotona tai junassa näiden kahden välillä ja ponnahdat sosiaaliseen mediaan. Menet alas kaninreikää ja 15 minuuttia myöhemmin huomaat, että olet upotettu tähän virtuaalialustaan ​​huomaamatta ohi kulkevaa aikaa. Ja kummallakin tavalla, huolimatta siitä, että tunnet olosi hienoksi tämän upotuksen aikana, huomaat itsesi huonommaksi, kun olet valmis. Koet todennäköisesti sosiaalisen median ja ahdistuksen välisen suhteen.

Monilla ihmisillä näyttää olevan tämä rakkaus-viha-suhde sosiaaliseen mediaan, johon liittyy usein, mukaansatempaavaa sitoutumista erilaisiin alustoihin, jotka eivät saa heitä tuntemaan olonsa hyväksi myöhemmin. Jos koet ahdistusta, saatat huomata ahdistuneesi muutoksia käyttäessäsi sosiaalista mediaa tai jopa käyttää sitä eri tavoin, kun olet ahdistunut. Mutta miten sosiaalisen median käyttö vaikuttaa ahdistukseen?

Mitä tiedämme sosiaalisesta mediasta ja ahdistuksesta

On käynyt ilmi, että meillä ei todellakaan ole paljon tietoa siitä, miten sosiaalinen media vaikuttaa ahdistukseen, vaikka tiedämme, että nämä kaksi liittyvät toisiinsa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käyttö liittyy ahdistukseen, niin että enemmän sosiaalisen median käyttöä liittyy enemmän ahdistukseen¹. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sosiaalisen median käyttö aiheuttaa ahdistusta - voi olla, että ihmiset vain käyttävät sosiaalista mediaa enemmän, kun he ovat ahdistuneita. Joten vaikka nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa, ei ole selvää, että sosiaalisen median käytön vähentäminen saisi sinut tuntemaan itsesi vähemmän ahdistuneeksi.

Toisaalta on todisteita siitä, että kaikkea sosiaalisen median käyttöä ei luoda tasa-arvoisesti. Sitoutuminen sosiaaliseen mediaan tekemällä vertailut muihin ihmisiin tai joilla on negatiivisia vuorovaikutuksia, liittyy lisääntyneeseen ahdistus ja masennus². Päinvastoin, sosiaalisen median käyttäminen positiivisen vuorovaikutuksen, sosiaalisen tuen ja yhteyksien edistämiseen liittyy ahdistuksen ja masennuksen matalampiin tasoihin ("Sosiaalisen median edut mielenterveystuelle"). Jälleen nämä yhdistykset eivät kerro meille, että sosiaalisen median käyttäminen eri tavoin aiheuttaa ahdistuksen lisääntymistä tai vähenemistä, he vain kertovat meille, että nämä kaksi liittyvät toisiinsa.

Ymmärrä sosiaalisen median käyttö ja ahdistuneisuus

Saatat ihmetellä, kuinka nämä tiedot auttavat sinua, jos ne eivät kerro meille, aiheuttaako sosiaalinen media suurempaa vai matalampaa ahdistusta. Valitettavasti nämä tutkimukset eivät anna selkeää vastausta siihen vähentää sosiaalisen median käyttöä, mutta ne tarjoavat jonkin verran ohjeita auttamaan meitä ymmärtämään ja työskentele ahdistuksen kautta tehokkaammin.

• Tutki käyttöäsi. Ymmärrätkö sosiaalisen median käyttöäsi? Käytätkö sitä enemmän, kun olet ahdistunut ja käytätkö sitä ensisijaisesti kommunikointiin tai muiden ihmisten tarkkailuun? Vastaukset, jotka löydät näihin kysymyksiin, saattavat antaa sinulle suuremman selkeyden siitä, miten sosiaalisen median käyttösi liittyy ahdistukseesi, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua kehittämään enemmän tehokkaat selviytymistaidot. Kun olet ahdistunut, tarkkaile, mitä sosiaalinen media voi auttaa sinua ja mikä tärkeintä, seuraa, mitkä sen näkökohdat voivat pahentaa ahdistustasi.
• Pysy avoimena muutokseen. Vaikka se on helppo tuntea sosiaalinen media on haitallista mielenterveydellesi, on mahdollista, että siitä on hyötyä. Sosiaalisen median käyttäminen yhteyksien helpottamiseksi muihin voi olla korvaamatonta ahdistuksen voittamiseksi, kun taas pelkkä muiden ihmisten elämän tarkkailu ei välttämättä ole hyödyllistä.

Sosiaalisen median ja ahdistuksen välinen suhde näyttää olevan monimutkainen, ja vaikka opimme kuinka ne liittyvät toisiinsa, on tehtävä enemmän työtä, ennen kuin voimme sanoa tarkasti, kuinka paljon tai vähän sinun tulisi olla tekemisissä se. Arvioi nyt itsellesi, miten sosiaalinen media vaikuttaa ahdistukseesi, ja kokeile tapoja käyttää sosiaalista mediaa itsesi vahvistamiseen.

Lähteet

1. Woods, H. "#Sleepyteens: Sosiaalisen median käyttö murrosiässä liittyy huonoon unen laatuun, ahdistukseen, masennukseen ja heikkoon itsetuntoon." Journal of Adolescence, Elokuu 2016.
2. Seabrook, E. "Sosiaalisen verkostoitumisen sivustot, masennus ja ahdistus: järjestelmällinen katsaus." JMIR mielenterveys, Marraskuu 2016.