Lopeta ahdistunut välttäminen näillä vinkeillä

Suurta osaa elämästämme ohjaa tapa, ja joskus tapana ahdistua välttämistä. Mitä teemme kun heräämme, kun menemme töihin, miten työskentelemme, mitä syömme, jopa kenen kanssa vietämme aikaa. Opimme nämä tavat osittain, koska tunnistamme toimet, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja toistamme ne sitten. Tottumuksia syntyy myös negatiivisten tulosten takia, jotka yhdistämme toimiin, ja ahdistus on vain paras tapamme luoja.

Ahdistus antaa voimakasta, välitöntä palautetta kaikesta mitä voit ajatella, ja antaa sinulle tietoa siitä, mitä uhkia sinun on ehkä varottava ympäristössäsi. Valitettavasti tämä erinomainen puolustusmekanismi voidaan heittää irti ja tuottaa varoituksia uhista, jotka estävät kykymme elää palkitsevaa ja iloista elämää. Tästä voi tulla ahdistunut välttäminen, mutta voit tehdä sen korjaamiseksi.

Ahdistuneen välttämisen tapa 

Ei ole aina selvää, kun alamme välttää jotain ahdistuksesta, mutta kun huomaamme, käy hyvin nopeasti ilmi, että on olemassa malli. Minun tapauksessani, kun minulla on työtä, joka on minulle erittäin tärkeää ja vaikeaa, silloin minun on

välttävä ajattelu hyppää korkealle vaihteelle. Sekä tärkeä että vaikea työ heittää minut silmukalle ja saa minut miettimään tapoja, joilla se voisi mennä pieleen tai olla suorittamatta lainkaan. Nuo negatiiviset ajatukset ja tunteet johdata minut sitten irtautumaan työstä ja etsimään jotain, joka saa minut tuntemaan oloni paremmaksi, kun vain työn tekeminen on todellinen ratkaisu näihin ajatuksiin ja tunteisiin.

Tämä on tapaus, jossa ruumiini on saanut tarinan täysin väärin ja aiheuttanut tarpeetonta ahdistavaa välttämistä. Näyttää siltä, ​​että ruumiini huomasi, että olin liittänyt tämän työn useisiin negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, joten se hyppäsi sisään ja yritti laittaa mahdollisimman paljon tilaa itseni ja työn välille. Kehoni on nyt erittäin tehokas suojaamaan minua, kun kohtaan vaarallisen käärmeen tai karhun, koska minun on tehtävä juuri tämän uhan välttäminen. Kuitenkin sellaisessa työssä, jossa negatiivinen ajatus on todella hypoteettinen, ei "todellinen" uhka, kehoni tekee huonoa työtä auttaakseen minua sopeutumaan. Tämä on hieno esimerkki siitä, miten kehomme ei tee eroa välittömien uhkien ja hypoteettisten tai pitkäaikaisten uhkien välillä - mihin mielemme tahansa luo, kehomme reagoi.

Kuinka autamme itseämme oppimaan lopettamaan ahdistunut välttäminen ja ryhtymään asioihin, joista olemme huolissamme? Tässä on kolme vinkkiä, jotka voivat auttaa.

Korjaa ahdistuneen välttämisen kurssi

1. Kiitos kehollesi. Tämä vinkki todennäköisesti kuulostaa typerältä, mutta olen löytänyt siitä erittäin hyödyllisen. Kun sinä tuntea ahdistusta, on helppo tarttua siihen, mitä kehosi kertoo sinulle, ja mennä vain matkalle. Valitettavasti se auttaa harvoin sopeutumaan. Sen sijaan, kun tunnen olevani ahdistunut jostakin asiasta, johon minun täytyy olla tekemisissä, aloitan kiittämällä ruumiini siitä, että olen työskennellyt niin kovasti suojellakseni minua. Sanomalla kiitos ahdistuksen sijaan hidastan ahdistuksen virtausta.
2. Kohtele ahdistusta kuin vanha ystävä. Tämä on samanlainen kuin edellinen kohta, mutta hieman erilainen. Samalla tavalla kuin haluamme olla kiitollisia ruumiillemme siitä, että he yrittävät suojella meitä, haluamme myös tunnustaa ahdistuksemme rajoitukset. Jos kohtelet ahdistustasi kuin ystävä, joka haluaa sinulle parasta, mutta ei tiedä paljoakaan maailmasta, alat olla tekemisissä sen kanssa terveellisemmällä, positiivisella tavalla. Ahdistuksesi yrittää aina auttaa, mutta se ei vain tiedä tarpeeksi maailmasta tai sinä tekisit sen hyvin. Kun ajattelemme ahdistusta ystävänä, käy selväksi, että se on kaatuva. Tunnustamalla, että ahdistus voi olla väärä on vaikeaa, kun se tuntuu ulkopuoliselta voimalta, joka määrittelee itsensä sinulle, mutta kun kohtelet sitä ystävänä, kertomus voidaan hajottaa.
3. Harjoittele erissä. Sen oppimiseksi, että jotakin ei tarvitse välttää, on tärkeää, että jatkamme sitä, mutta tavalla, joka tuntuu hyvältä kokonaisuudessaan. Työssäni työskentelyn jatkaminen ja tarkastaminen minuutin tai kahden välein voi auttaa minua huomaamaan, että vaikka halusin välttää työn, en todellakaan tunne oloani huonosti tehdessäni sitä. Tämä auttaa minua oppimaan, että halu välttää ei ole välttämätöntä ja että voin turvallisesti osallistua työhöni.

Sitoutuminen ahdistusta tuottavaan on merkittävä haaste, mutta yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi ja lopettamaan ahdistavan välttämisen.