Ahdistus: Yliaktiivinen herätyskello

Kuinka ahdistus on kuin herätyskello? Ne ovat oikeastaan ​​hyvin samankaltaisia, mutta yksi on aktiivisempi kuin tarvitset.

Tällä viikolla minulla oli odotettavissa oleva yleinen kokemus herätyskelloni kanssa. Heräsin aikaisin, koska jätin vahingossa aikaisemman aikataulun, vaikka halusin nukkua myöhemmin sinä päivänä. Jos olet kokenut myös tämän, luulen, että tiedät kuinka kauhistuttavalta se tuntuu. Mutta kun ajattelin sitä enemmän, huomasin, että ahdistuksen ja herätyskellon samankaltaisuudet ovat todella hyödyllisiä selventämään, miten ajattelemme ja ymmärrämme levottomuus. Jos luulet tämän kuulostavan oudolta, älä huoli - minäkin. Mutta mitä enemmän olen ajatellut sitä, sitä selvemmin ahdistus ja herätyskellot näyttivät olevan linjassa. Puhutaan siitä.

Kuinka ahdistus ja herätyskellot ovat samanlaisia

Tarvitsemme muistutuksia

Ensinnäkin sekä ahdistus että herätyskello palvelevat arvokasta tarkoitusta - he yrittävät auttaa sinua välttämään kielteisiä tuloksia. Herätyskellon tapauksessa tämä varmistaa lähes aina, että et menetä tärkeätä tapahtumaa, kun taas ahdistus on usein etsimässä monia erilaisia ​​mahdollisia uhkia. Kuten herätyskello, myös ahdistus tekee parhaansa varmistaaksesi itsesi

Ahdistus voi tuntua herätyskellolta, joka asetetaan sammumaan viiden minuutin välein tuntien ajan ennen jotain tärkeätä, joka sinun on tehtävä. Se haluaa varmistaa, että et unohda sitä, ja lopulta yrittää auttaa muistuttamalla sinua (liian usein, monissa tapauksissa), että on jotain tärkeää, joka sinun on tehtävä.

Vain ei liikaa

Tämä johtaa toiseen, yhtä tärkeään kohtaan: kuten herätyskello, joka sammuu viiden minuutin välein, meidän tavoite ahdistuneena ei ole sammuttaa sitä kokonaan, vaan ohjelmoida uudelleen niin, että se sammuu oikean määrän kertoja. Tämä on haastava näkökulma, johon on joskus syytä suhtautua, mutta mielestäni tämä analogia herätyskellon kanssa todella auttaa - Jos sammutat herätyskellon kokonaan, ohitat todennäköisesti minkä tahansa tärkeän tapahtuman suunnitteilla. Samoin ahdistuneisuutemme tavoitteena ei pitäisi koskaan olla sen poistaminen kokonaan, koska se palvelee arvokasta toimintoa.

Tavoitteena sekä herätyskelloilla että ahdistuksella on ohjelmoida ne niin, että ne antavat tarpeeksi muistutuksia siitä, että muistamme tehdä tarvittavan, mutta ei niin paljon, että ne aiheuttavat meille ahdistusta. Selvittää, kuinka monta muistutusta tarvitset voi olla vaikeaa, mutta se on luonnollinen osa prosessia ja hyvä ajatella. Mielestäni ainoa virhe olisi ajatella, että et tarvitse niitä muistutuksia.

Ahdistuneisuuden herätyskellon ymmärtäminen

Toivon, että tämä ajatus hälytyksestä herätyskellona (typerä, miltä se kuulostaa) on auttanut sinua ajattele hieman eri tavalla ahdistustasi, ja halusin tuoda tätä analogiaa edelleen ahdistuksen seurantaan. Herätyskellolla päätät, milloin sinun on asetettava hälytykset sen perusteella, mitä sinun on tehtävä päivittäin. Jos huomaat hälytyksen kello 6.00 A.M. on liian myöhäistä päästäksesi töihin kello 6:30 mennessä, sitten säädät niin, että hälytys on aikaisempi. Toisaalta, jos et saa tarpeeksi unta ja pääset töihin liian aikaisin, saatat säätää, jotta hälytys soi myöhemmin.

Sama prosessi pätee ahdistukseen, on vain vähän vaikeampi arvioida milloin haluamme hälytyksen ja kuinka muuttaa sitä. Tämä voi olla hidas prosessi, mutta aivan kuten herätyskellon vaihtaminen, ahdistus vaatii sinun olla tietoinen erilaisista laukaisevat, jotka aiheuttavat ahdistusta soittaa hälytys. Ymmärtäminen, kun nämä laukaisevat tapahtuvat, on ratkaisevan tärkeää, kun tunnistetaan uusia tapoja reagoida niihin. Vastaavasti sen ymmärtäminen, kuinka usein muistutuksia todella tarvitaan, voi viedä aikaa, mutta antaa viime kädessä arvokkaan yhteyden ymmärtääksesi tarkalleen, mikä on tavoitteesi kanssa ahdistusta.

Ahdistuksen on tärkeää ajatella paitsi negatiivisena, pelottava haasteena, sen sijaan arvokkaana työkaluna, joka on välttämätön, mutta joskus se on nollattava. Tämän näkökulman omaksuminen voi poistaa osan ahdistukseen liittyvästä pelosta ja auttaa sinua uudelleen sitoutumaan ja tunnistamaan strategioita ahdistuksen optimoimiseksi.

Toivottavasti löydät tämän analogian ahdistuksen ja herätyskellon välillä hyödylliseksi. Kerro ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.