Meditaatio lomakaudelle

Tarvitset lomameditaation, koska vaikka lomakausi voi olla rentouttava, nautinnollinen aika, siinä on myös elementtejä, jotka voivat vaikuttaa levottomuus. Lahjojen ostaminen tiukalla budjetilla vieraileva perhe et näe usein, matkustaminen käymään perheen kanssa tai edes vain pitämällä tavallista enemmän vapaata aikaa voi aiheuttaa ahdistusta.

Lomakausi tuo usein ainakin muutoksen rutiiniin, mikä puolestaan ​​voi tehdä selviytyminen ahdistustasi vaikeampaa tai jopa pahentaa ahdistustasi. Sinulla on ehkä ollut vakiintuneita selviytymistaitoja, joita käytät päivittäin, mutta kun olet suunnitellut käyntejä perheen tai ystävien kanssa, voi olla vaikea löytää aikaa näiden taitojen käyttämiseen. Tänään haluan kertoa kanssasi meditaatiosta, joka voi auttaa sinua rentoutumaan, vaikka sinulla olisi rajoitetusti aikaa löytää tilaa itsellesi.

Lomameditaation ja meditaation arvo yleensä

Meditaatio voi tarjota välitöntä helpotusta, kun koet ahdistusta. Vaikka saatat ajatella meditaatiota jotain, joka vaatii tunteja vuorokaudessa nähdäksesi vaikutuksen, saatat silti pitää siitä hyödyllisen

Jos lomakausi on sinulle ahdistusta herättävä, meditaation arvo kasvaa entisestään. Rauhallisuuden tunteen viljely on ilmiömäinen tapa parantaa tunteitasi hoidettaessa kaikkia lomakauden vastuita ja stressitekijöitä. Joten tänään jaan teille kanssani nautin käyttämästäni visualisointimeditaatiosta, jonka valmistuminen voi kestää vain viisi minuuttia.

Rauhallinen meditaatio lomapelkoihin

1. Visualisoi valosi. Aloin käyttää tätä meditaatiota, kun huomasin, etten pitänyt omaani positiiviset ominaisuudet hyvin usein, ja sen sijaan keskityttiin negatiivisiin. Tämän torjumiseksi aloin meditoida visualisoimalla pienen valopallon rintakehässä, joka edustaa minulle positiivisia ominaisuuksiani ja luonnollista rauhantilaa. Aion meditoida siitä, että se on hyvin pieni ja keskittynyt, mikä minulle edustaa sitä, mitä tapahtuu, kun mieleni unohtaa nämä positiiviset ominaisuudet. Aloitan hengittämällä syvästi ja keskittämällä huomioni siihen valon keskipisteeseen.
2. Anna valon kasvaa. Kun olen keskittynyt siihen valopisteeseen, visualisoin sen kasvavan ja liikkuvan edelleen kehoni läpi. Tykkään aloittaa siitä, että se ulottuu jalkoihini ja sitten pääni. Valon laajentuessa yritän havaita kaikki jännitteet kehoni alueella ja antaa sen vapautua varovasti. Nautin tästä vaiheesta erittäin paljon, koska se auttaa minua saamaan mielen ja kehon kohdistumaan siten, että positiivinen ominaisuudet antavat keholleni rentoutua ja kehoni rentoutumisen ansiosta voin keskittyä entistä enemmän positiiviseen ominaisuuksia.
3. Jaa muiden kanssa. Ylläpidän vaihetta 2 niin kauan kuin käytettävissä tai haluan käyttää, keskittyen valon viljelyyn itsessäni niin, että se täyttää koko kehoni. Kun olen saavuttanut tämän, haluan visualisoida sen valon, joka jaetaan elämäni ihmisille, joista olen kiitollinen. Tämä on kaunis askel, etenkin lomien aikana, koska se palauttaa minut siihen, mikä on hyvä minusta ja laajentaa positiivisen käsityksen ihmisiin, joista välitän. Joskus jopa lähimmät ystäväni ja perheeni voivat päästä hermoilleni tai kysyä minulta liikaa, ja ottamalla tämän kolmannen vaiheen palaan itseni rakkauden ja ystävällisyyden paikkaan. Tällä voi olla merkitystä, kun yritän olla rentouttavaa ja nautinnollista lomaa perheeni kanssa.

Toivon, että lomameditaatio auttaa sinua sitoutumaan positiivisesti itsesi ja perheesi kanssa tällä lomakaudella. Ole hyvä ja jaa kokemuksesi ja kommentit alla!

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.