Kuinka vähentää matka-ahdistusta
Tänään haluan puhua matka-ahdistuksen vähentämisestä lomien aikana. Lomakausi voi tuoda mukanaan useita positiivisia kokemuksia, mutta siihen liittyy myös mahdollisesti stressaavia tilanteita. Sitä, jota esiintyy usein, mutta josta ei keskustella usein, on haaste suunnitella omaasi tai perheesi matkoja. Suunnitteluprosessi voi olla laaja, mutkikas ja pelkästään turhauttava, ja lopulta se voi olla merkittävä lähde levottomuus. Ahdistus voi johtua suunnitteluprosessista, matkustamasi ajasta tai jopa aikataulun häiriöstä, joka johtuu perheen vierailusta (tai vierailusta). Lomamatkojen vaatimukset voivat olla voimakkaita ja arvaamattomia, joten mitä voit tehdä vähentääksesi ahdistusta ja nauttiaksesi itsestäsi?
Matkailuahdistuksen ymmärtäminen auttaa vähentämään sitä
Matkalla voi olla useita näkökohtia aiheuttaa sinulle ahdistusta, joten en aio keskustella yksityiskohdista tänään. Sen sijaan, harkitse hetki matkailuun liittyvistä seikoista, jotka ovat aiheuttaneet sinulle eniten kärsimyksiä tänä vuonna. Mikä prosessin osa oli sinulle haastavin?
Se on voinut varata lentosi tai suunnitella reitin ajaa. Ehkä olet kamppaillut ylläpitä päivittäistä rutiiniasi kun olit perheen kanssa ja tämä lisäsi ahdistusta. Olipa syy mikä tahansa, ajatelkaa kutakin ongelmaan tai ahdistukseen johtavaa tekijää. Näitä tekijöitä ajatellen käydään läpi vaiheet, jotka voit tehdä matka-ahdistuksen vähentämiseksi.
Kuinka vähentää matka-ahdistusta
- Tunnista, mitä voit hallita. Matkoilla on monia tekijöitä, joita et hallitse. Sää voi johtaa unohdettuihin lentoihin tai vaarallisiin asemiin, sairaat lapset voivat vaatia nopeaa suunnitelmanmuutosta, ja kuljetuskustannukset saattavat edellyttää nopeaa improvisointia. Nämä ovat yleensä asioita, joita et voi muuttaa, ja on tärkeää tunnistaa, ovatko nämä tyypit ongelmia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Jos huomiosi on päällä asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, sitten suunnitteleminen toisin tai konkreettisten muutosten tekeminen ei välttämättä vähennä matka-ahdistusta. Sen sijaan näiden mahdollisten ongelmien uudelleenmuotoileminen voi olla hyödyllistä. Toisaalta hallitsemat tekijät voivat olla arvokkaita, koska ne tarjoavat sinulle mahdollisuuden kehittää ratkaisuja.
- Tunnista konkreettiset ratkaisut. Kun olet tunnistanut hallitsemasi tekijät, jotka vaikuttavat matkustushäiriöihisi, on aika alkaa etsiä ratkaisuja. Strategioiden kehittäminen rajoita altistumistasi stressille voi olla aikaa vievää, mutta on viime kädessä kannattavaa. Esimerkiksi, jos joudut huolestumaan usein pääsystä lentokentälle ajoissa, voit tunnistaa matkasuunnitelmasi näkökohdat, joita voidaan mukauttaa pelon vähentämiseksi. Suunnittelu kuinka pääset lentokentälle, kuinka kauan se vie ja mihin aikaan lähdet, voi auttaa sinua kohtaamaan ahdistuksen ahdistuneisuutesi suhteen.
- Aloita ongelmanratkaisu aikaisin. Viimeisenä, ja ehkä tärkeintä, voit suunnitella matkailuahdistuksen vähentämisstrategian etukäteen. Sen sijaan, että odottaisit päiväsi, jolloin lähdet pohtimaan, miten voit vähentää matka-ahdistusta, aloita prosessi muutama viikko tai jopa kuukausi etukäteen. Tämän avulla voit tunnistaa ahdistuksen lähteet ja kehittää työkaluja kohtaamaan heidät hyvissä ajoin etukäteen, ja kuten sanotaan: käytännöstä tulee täydellinen. Mitä enemmän harjoittelet käyttämiäsi ratkaisuja, sitä helpompaa on toteuttaa ne milloin todella matkustat, ja tämä auttaa sinua myös käsittelemään odottamattomia törmäyksiä tapa.
Matkustaminen voi olla todella haastava ja huolestuttava kokemus, mutta yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua selvittämään ahdistuksen ja valmistautumaan niihin etukäteen. Näiden vinkkien avulla voit kasvattaa selkeyttä, rauhallisuutta ja itseluottamusta seuraavalle matkakokemuksellesi.
Kerro alla olevista muista strategioista, joita käytät vähentääksesi ahdistuneisuutta.
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
