Tee ahdistussuunnitelma

Tällä viikolla ajattelin, kuinka tarvitset suunnitelman ahdistuksesta. Ahdistus voi ponnahtaa esiin ilman riimejä tai syytä, pysyä määrittelemättömän ajan ja joskus voi kadota niin nopeasti, että emme ymmärrä muutosta heti. Kun ahdistus nousee nopeasti, voi olla vaikeaa ylläpitää tietoisuutta siitä emme ole ahdistusta, ja tämä voi vaikeuttaa selviytymistä. Osa tästä vaikeudesta johtuu siitä, että ahdistus vaikuttaa enemmän kuin emotionaaliseen tilaan - se vaikuttaa kognitiiviseen tilaan. Mutta ahdistussuunnitelma voi auttaa tässä kaikessa.

Kuinka ahdistuneisuus suunnitellaan?

Olen huomannut, että paras strategia on tehdä suunnitelma ahdistuksesta ennen kuin tunnet ahdistusta. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tällä tavoin käsittelemme useimpia esteitä elämässämme. Kun yrität esimerkiksi laihtua, teet suunnitelman, joka tunnistaa esteet, joita saatat kohdata laihdutuksen aikana, ja toimet, joita voit tehdä niiden voittamiseksi. Jos esimerkiksi rakastat suklaajäätelöä ja syöt aina tuopin kerrallaan, saatat löytää tyydyttävän korvaavan aineen, ehkä tumman suklaan, joka ei johda liikaa syömiseen.

Samalla tavalla kuin suunnittelemme konkreettisia, tunnistettavissa olevia tavoitteita, meidän tulisi suunnitella myös ahdistuksemme. Aivan kuten tuoppi suklaajäätelöä voi häiritä meitä laihdutuksesta, samoin ahdistus häiritsee meitä elämästä iloista ja mielekästä elämää. Ilman suunnitelmaa ahdistusjuna voi viedä meidät aivan eri määränpäähän kuin haluamme, ja sitä voi olla vaikea suistua raiteilta. Käytä seuraavaa 10 minuuttia vapaa-aikaa, jonka sinun on tunnistettava yleiset esteet, joita kohtaat ahdistuneisuutesi vuoksi, ja löytää vain yksi toiminto tai toiminto, joka auttaa sinua paremmin. Seuraavassa kuvaan ahdistussuunnitelman luomisen edut ja kuinka suunnitelma voi auttaa sinua selviytymään tehokkaammin.

Kolme tapaa ahdistussuunnitelma voi auttaa sinua

1. Se vähentää kognitiivista kuormitusta. Tärkein osa ahdistussuunnitelman laatimisessa on se, että se vaatii vähemmän työtä kuin suunnitelman luominen tällä hetkellä. Kun olemme ahdistuneita, mielemme häiritsee ja rasittaa ahdistuneita ajatuksia. Ajattele sitä - kuinka hyvin voisit ajatella selviytymistyökaluja, jos sinun pitäisi laskea 1000: een samanaikaisesti? Se olisi todella vaikeaa, ja tämä on samanlainen kuin ajattelumme aiheuttama tietullisuus. Jo laadittu suunnitelma tarkoittaa, että meidän ei tarvitse tehdä tällaista kognitiivista raskasta nostoa ja se helpottaa selviytymistaitojen käyttöä.
2. Sisään vähentää märehtijä. Yksi tapa, jolla ahdistuneisuus voi tarttua, on herättää ruminatiivista ajattelua. Märehtiä tapahtuu, kun juutumme ajatussilmukkaan yhdestä tai kahdesta asiasta, jotka tuntevat meille pelottavaa. Usein märehtiä estää meitä siirtymästä ahdistuksestamme ja pitää meidät kiinni pidempään kuin tarvitsemme. Suunnitelman avulla voimme kuitenkin ennakoida ruminatiivista ajattelua ja ottaa käyttöön strategiat niiden käsittelemiseksi. Voin laatia suunnitelman työntöä varten aina, kun huomaan esimerkiksi märehtiäni, mikä paitsi hajottaa ajatukseni myös saa minut tekemään jotain positiivista terveydelleni.
3. Se vähentää ahdistettua aikaa. Kognitiivisen kuormituksen ja märehtijöiden vähentämisen luonnollinen vaikutus on se, että vietämme vähemmän aikaa ahdistuneina. Suunnitelma tarjoaa tukirakenteen, johon voimme luottaa ollessamme ahdistuneita, ja jos sinulla on jotain muuta keskittyä heti, se voi estää meitä imemästä ahdistuneeseen ajatteluun. Suunnitelman käyttäminen huomiomme keskipisteenä ei vain auta meitä käyttämään selviytymistyökaluja nopeasti, vaan auttaa myös ylläpitämään tietoisuutta erosta itsemme ja ahdistuksemme välillä. Kun tietoisuus säilyy, se antaa meille mahdollisuuden pysyä irti ahdistuksesta ja siirtyä sen ohi nopeasti; Kun meistä tuntuu olevan täysin ahdistuneita, se pysyy usein paljon kauemmin.

Riippumatta siitä, mitä suunnitelmaa luot, on tärkeää käyttää sitä usein. Suunnitelman muistaminen voi kestää useita minuutteja tuntuu erittäin ahdistuneelta, mutta ajan myötä tämä on helpompaa ja pystyt käyttämään sitä nopeammin. Ahdistussuunnitelman luominen antaa meidän kohdata ahdistusta luottavaisin mielin ja lopulta antaa meille mahdollisuuden elää terveellisempää, iloisempaa elämää prosessin aikana.