Tee uudenvuoden tavoitteistasi kiinni

Joka vuosi käytän aikaa pohtimaan kokemuksiani ja tunnistamaan tavoitteet, joihin haluan pyrkiä. Jotkut näistä uudenvuoden tavoitteista putoavat väistämättä sivuun, riippumatta siitä, kuinka intohimoisesti suhtauduin niihin vuoden alussa. Pitkään en voinut selvittää, miksi pidin kiinni joistakin tavoitteistani, mutta en toisista. Lopulta tajusin, että se johtui yksinkertaisesta syystä: joistakin uuden vuoden tavoitteistani asettanut minut epäonnistumiseen.

Usein kun asetan uudenvuoden tavoitteet, keskityn elämässäni suuriin ongelmiin, joita haluan muuttaa, mutta en pitkään ajatellut niiden taustalla olevia syitä. Onko se ahdistus, painonnousu tai suhdekysymykset, nämä haasteet kehittyvät harvoin yhdessä yössä ja ovat seurausta lukuisista tottumuksista ja käytöksistä, joita olemme kertyneet ajan myötä. Näin ollen prosessi luoda merkittävä, kestävä muutos vaatii meitä kääntämään tämän prosessin keskittymällä pieniin, hallittaviin kappaleisiin ja kehittämällä niitä ajan myötä.

Onko tavoitteesi

vähentää ahdistusta, parantaa suhteitasi tai vaihda uraa, voit käyttää tätä prosessia merkityksellisen muutoksen saavuttamiseksi.

Kuinka luoda uudenvuoden tavoitteet

1. Aseta tavoite. Tämä on vaihe, jonka me kaikki teemme hyvin: tunnistamalla haluamamme. Tämän tavoitteen tulisi olla mahdollisimman tarkka ("Vinkkejä mielenterveystavoitteidesi saavuttamiseen"). Esimerkiksi tavoitteeni on laihtua tänä vuonna, mutta sanominen "Haluan laihtua tänä vuonna" ei ole riittävän tarkka. Sen sijaan voin sanoa "Haluan menettää 10 kiloa tänä vuonna." Tämä antaa minulle tarpeeksi tarkkuutta mitata edistymistä ajan mittaan.
2. Tunnista merkittävä este. Aina kun asetamme tavoitteen, sitä vastustetaan jonkin verran, koska muutos on todella kovaa. Tämän vuoksi on tärkeää tunnistaa suuri este, joka seisoo tavoitteesi tiellä. Suurin esteeni on stressin syöminen; kun minulla on paljon projekteja käynnissä, syön paljon enemmän kuin tarvitsen ja löydän usein makeisia, joita voi syödä. Vaikka elämässäni on muitakin alueita, joita voisin parantaa myös, stressi syöminen on se, joka vaikuttaa eniten painoni, ja siksi ponnisteluani on omistauduttava tähän.
3. Älä haasta estettä: tunnista hallittava vaihtoehto. Joten olemme tunnistaneet, että painonnousu johtuu ensisijaisesti stressin syömisestä. Ihannetapauksessa haluaisin vain lopettaa stressin syömisen, mutta se ei ole realistinen tavoite - stressi syöminen on seurausta (todennäköisesti) vuosien tapojen muodostumisesta ja on valtava tapa murtaa. Sen sijaan haluan lisätä päivittäisen tapani, joka voi vähentää stressiä syömällä vain vähän. Esimerkiksi aina, kun tunnen halu stressiä syödä, voin ensin juoda suuren lasin vettä. Tärkeimmät asiat tässä tapassa ovat, että se käyttää samaa vihjeitä (nälkäisyyttä) kuin stressiä syömälläni, ja minun on helppo tehdä se toistuvasti.
4. Lisää uusia tapoja. Oletetaan, että olen viettänyt viimeisen kuukauden työskennellessäni veden juomistottumuksissani ja minusta tuntuu hyvältä siitä. Seuraava askel on kehittää lisää tapoja, jotka vastustavat stressisyömistäni. Nämä voivat olla tapoja, jotka vähentävät stressiäni, muuttavat sitä, mitä syön stressaantuneina, tai jotka vähentävät edelleen sitä, kuinka paljon syön stressin aikana. Tärkeää on, että kasvatan näitä tapoja hitaasti ajan myötä, jotta ne ovat kestäviä.

Edellä esittämäni vaiheet saattavat tuntua vastakkaisilta; kun näemme tavoitteidemme esteitä, ensimmäinen taipumuksemme on usein päästä eroon heti. On kuitenkin tärkeää muistaa, että nykyiset kohtaamamme esteet ovat seurausta vuosien tottumuksista ja kokemuksista. Kestävän muutoksen viljely vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tehdä monia pieniä muutoksia ennen kuin haluamasi tulos nähdään.

Jaa tavoitteet alla.