Kuinka puhua ahdistuneisuutesi

On tärkeää puhua ahdistuksestasi, koska levottomuus voi olla hyvin eristävä kokemus. Se saa sinut tietoiseksi siitä, että ajattelet tiettyjä tilanteita tai ajatuksia tavalla, jolla muut älä, mikä voi johtaa epävarmuustekijöihin ja halu pitää nämä kokemukset itsellesi ("Mielisairaus on eristävä ja yksinäinen sairaus"). Minulla oli tämä kokemus ahdistuksen kanssa pitkään, koska en halunnut, että ystäväni ja perheeni tietäisivät, että kamppailen. Pelkäsin myös, että jos jaoisin kokemuksiani, he olisivat peloissaan tai eivät haluaisi viettää enää aikaa kanssani. Lopulta tajusin, että piilottamalla aito itseni muilta piilottamalla tämän ja näin estää suhteitasi olemasta niin intiimejä, luottavaisia ​​ja toisiaan tukevia kuin mahdollista olla.

Kun aloin avautua ja puhua ahdistustani ystävilleni ja perheelleni, tajusin, että pelkoani eivät vain tue, vaan että ahdistuksen paljastaminen vahvistanut suhteitasi. Antaessani itseni puhua ahdistuneisuudestani, loin tilaa ystävilleni avautua minulle heidän ystävyydestään Haasteet, ja niin tämä pieni rehellisyyden teko alkoi tuottaa turvallisuuden ja avoimuuden tunnetta kaikkialle omalle suhteita. Aloin myös suhtautua ahdistuneisuuteen eri tavalla - lopetin ajattelemasta sitä jotain häpeällistä piilottaa muista ja alkoi nähdä sen tilaisuutena olla herkempiä ja tukemaan ystäviäni ja perhe. Vaikka olenkin iloinen, että jaoin lopulta kokemukseni, oli todella vaikeaa ottaa ensimmäiset askeleet kohti itsensä paljastamista, joten halusin kertoa muutamista strategioista, joita käytin puhuaani ahdistustani muiden kanssa.

Kuinka puhua ahdistuneisuudesta

1. Keskustele luottamiesi ystävien kanssa. Tämä luultavasti kuulostaa ketterältä, mutta puhumalla läheisten ystävieni ahdistumisesta auttoi minua tuntemaan oloni mukavaksi keskustelemaan kokemuksistani. Ahdistus voi tuottaa paljon epävarmuutta yksinään, joten on todella tärkeää keskustella kokemuksistasi ihmisten kanssa, joiden kanssa voit luottaa. Tämä auttaa sinua tuntua itsevarmalta ja turvallinen keskustellessasi ahdistuksestasi ja on hieno tapa saada tuntemaan olonsa vähemmän eristäväksi. Muista samalla, että ystävät voivat olla myötätuntoisia ja tukevia, vaikka he eivät olisi tunteneet samoja asioita kuin sinulla.
2. Aloita pieni. Keskustelu muista ahdistumisestasi voi olla merkittävä askel, joten on tärkeää, että aloitat jakamalla kokemuksia, joista jo tunnet kohtuullisen mukavan. Voi olla todella stressaavaa keskustella ahdistuksestasi ja avautua kaikista kokemuksistasi (tai jopa vaikeimmat kokemuksesi) voi vaikeuttaa keskustelua ja lisätä mahdollisesti ahdistusta. Tavoitteena on ilmaista aitoja kokemuksiasi, mutta tehdä niin tavalla, joka antaa sinun (ja ystävien ja perheen) tuntea olosi mukavaksi puhua toistensa kanssa.
3. Viljele avoimuutta ilman riippuvuutta. Kun aloitat puhumisen ahdistuksestasi, on helppo tuntea olevansa riippuvainen ihmisistä, joiden kanssa jaat, varsinkin jos jaat kokemuksesi vain yhden ystävän tai perheenjäsenen kanssa. On todella tärkeää muistaa, että ahdistuksen paljastamisen tavoitteena on, että olet aito itsensä kanssa toisten kanssa ja että tämä on hyvin erilainen kuin riippuen muista päästäkseen ahdistuneeksi kokemukset. Vaikka ystävien ja perheen kanssa oleminen voi joskus auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta, on tärkeää, että työskentelet ahdistuksen läpi itsenäisesti. Ahdistuksesta puhumisen tulisi olla kokemus, joka vahvistaa suhteidesi avoimuutta ja luottamusta tekemättä muita vastuuseen ahdistustasi.

Nämä vaiheet ovat auttaneet minua puhumaan ahdistuneisuudesta ystävien ja perheen kanssa terveellisellä tavalla ja antaneet prosessin aikana minulle mahdollisuuden viljellä avoimet, luotettavat suhteet jotka tukevat toisiaan. Kuinka olet yrittänyt puhua ahdistuksesta muiden kanssa? Jaa minulle alla.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.