Päästä se ulos! Kuinka itseilmaisu rauhoittaa ADD-aivoa

ADHD-aivot ovat visuaalisesti upeimpia iso näytön musikaaleja, joita olet koskaan nähnyt 3D-ympäröimässä. Ajattele "Avatar" ja "La La Land" ja "The Nightmare Before Christmas" - kaikki nousivat kymmeneen ja pelaavat samanaikaisesti. Tulos on innostava ja mielenkiintoinen ja täysin ylivoimainen.

Samoin levoton ADHD-aivot on loputon rikokatti konflikteista, iloista ja nopeatempoisista päivittäisten monimutkaisuuksien analyyseistä. Se edistää rajatonta luovuutta, kekseliäisyyttä ja itsereflektiota, mikä voi johtaa läpimurtoihin - tai emotionaalinen, psykologinen myllerrys, jos aivosi liikkuvat liian nopeasti ja liian virheellisesti, mikä usein on tapaus.

Paras tapa estää ahdistus ja stressi tuonut sumiseva aivot? Tee ajatuksesi konkreettisiksi prosessilla, joka tunnetaan itseilmaisuna. Tietenkin ilmaisun ilmaiseminen on helpompaa kuin suositeltavaa, etenkin aikuisilla, joilla on ADHD ja jotka ovat viettäneet elinikäinen huijaus liiallisesta puhumisesta, suodattimen puuttumisesta tai liian ilmeisestä ja emotionaalinen. Heille itsetutkimuksen ja rehellisen, avoimen viestinnän edut voidaan haudata häpeän vuorelle. Ja se on iso ongelma.

Täällä, oppia kuinka itseilmaisu voi hyödyttää hyvinvointiasi, ja miten suunnitella ADHD-aivoille toimiva viestintäprosessi, uranneuvoja ja kirjailija Wilma Fellman, kuten esitelty Jeff Copperin huomiopuhelutradion jakson ”ADHD ja itseilmaisu: ajatuksiesi kerääminen kommunikoimiseksi” aikana, moderaattorina of DIG-valmennus.

Miksi itsensäilmentäminen on tärkeää kenelle tahansa ADHD: lle

Hyvin pienet lapset ymmärtävät maailmaa leikillä. Vuorovaikutuksessa lelujen, vanhempien ja muiden lasten kanssa he järjestävät sosiaaliset normit, oppivat uusia taitoja ja kehittävät käsityksen siitä, kuka he ovat ja mitä he voivat saavuttaa. Useimmat lapset alkavat puhumalla itselleen leikkiessään, kertomalla tekemästään tai luomalla uusia tarinoita seuraamaan. 3–5-vuotiaana sanallinen keskustelu alkaa kuitenkin yksityistää. Se siirtyy heidän päähänsä, josta tulee niin kutsuttu ”omapuhe”.

[Vapaa resurssi: ADHD-aivojen salaisuudet]

Tässä vaiheessa monet ADHD-lapset joutuvat vaikeuksiin. Toimivat muistin haasteet vaikeuttavat heidän mielessä olevan tiedon organisointia ja manipulointia. Monet puhuvat edelleen äänekkäästi, kun he ajattelevat ajatuksiaan. Mutta tätä ”tuskastamista” - kuten monet ADHD: n kanssa kuvaavat - pidetään usein sosiaalisesti mahdotonta hyväksyä, etenkin päiväkodissa ja ensimmäisen luokan luokissa. Opiskelijoiden odotetaan olevan hiljaa, nostamaan kätensä ja lopulta kirjoittamaan ideoitaan selkeästi, organisoidusti. Jos he eivät voi pysyä määrätyssä muodossa tai välittää tietoja ytimekkäästi, he epäonnistuvat - ottaen yleensä prosessissa kriittisen itsearvioinnin osuman (tai seitsemän).

Sanoin nuoresta iästä, että tapa, jolla he luonnollisesti ilmaisevat olevansa "väärä", ADHD-potilaat yrittävät seurata ajatuksia, jotka palavat heidän päänsä ympärille - mutta he eivät voi. Lopputulos? Ahdistus, kirjoittamisen tarve, haluttomuus ilmaista tunteita tai yleinen tuottavuuden puute - loppujen lopuksi kuinka voit saada projektin päätökseen (tai jopa aloittaa), jos et pysty järjestämään ajatuksiasi ympärilläsi se?

Itseilmaisu - joko sanallinen tai kirjoitettu - on vastalääke tälle elinikäiselle häpeä- ja hukku-kierrokselle. Pään ympärillä pomppivien ideoiden puhdistaminen on muutakin kuin katarsia; se todella auttaa sinua organisoimaan, visualisoimaan ja suunnittelemaan elämäsi tehokkaammin. Ne, jotka ovat oppineet sen, osoittavat sen usein olevansa yksi suurimmista ADHD-selviytymistaitoistaan. He sanovat, että ajatuksien tekeminen konkreettisiksi missä tahansa muodossa tekee niistä helpomman manipuloida, ymmärtää ja kiteyttää.

Rakenne Vs. Käsitellä asiaa

Jokainen kommunikoi eri tavalla, mutta kaikki luottavat kahteen asiaan kommunikoidaksesi tehokkaasti: rakenne ja käsitellä asiaa. ”Rakenne” tarkoittaa sitä, kuinka sanasi näkyvät paperilla (jos kirjoitat) tai kuinka ne tilataan (jos puhut). Jotkut ihmiset toimivat parhaiten, kun osaavat kertoa konkreettisen tarinan - jotain, jolla on alku, keskipiste ja loppu. Jotkut ihmiset tekevät paremmin, kun he ilmaisevat itseään ”bullet points” - lyhyillä, yksinkertaisilla lauseilla, jotka käyttävät tärkeitä avainsanoja pääideojen saavuttamiseen. Nämä ajatukset eivät ehkä ole kokonaisia ​​lauseita, mutta se ei tee niistä vähemmän arvokkaita!

["OMG, joten siksi teen sen ?!"]

”Prosessi” tarkoittaa askel askeleelta tapaa, jolla nämä ajatukset puhdistetaan päästämme. Jotkut ihmiset haluavat kirjoittaa "tietoisuuden virrassa" saada kaiken ulos pysähtymättä muokkaamiseen tai itsesensoriin. Muiden ihmisten on pidettävä tauko ajoittain, kun he käyvät uudelleen kirjoittamasi kirjoituksen suhteen, muokkaavat sitä tarpeen mukaan tai poistavat ajatuksia, jotka heikentävät heidän pääkohdettaan. Jotkut ihmiset haluavat piirtää kuvia tai kaavioita luodakseen visuaalisen kuvan sisimmistä ajatuksistaan. Ja silti toiset haluavat ilmaista jotain, odottaa muutama päivä ja katsoa sitä tuoreilla silmillä.

Koko elämän ajan - ja etenkin koulussa - meidän odotetaan noudattavan tiettyjä rakenteita ja prosesseja: esimerkiksi 5-kappaleinen essee tai Schaffer-kappalemenetelmä. Kun ADHD: n opiskelijat eivät voi noudattaa näitä malleja tai pitää niitä tehottomina, he luulevat usein, että he eivät osaa ilmaista itseään, ja alkavat välttää sitä kokonaan. Itse asiassa ongelma on joko rakenne tai prosessi, ei itse ilmaisu. On tärkeää tutkia erilaisia ​​rakenteita ja prosesseja nähdäksesi, millainen ilmaisu toimii sinulle - ja et halua itseäsi muihin kuin ADHD-ystävällisiin ideoihin siitä, kuinka kirjoittamisen on tarkoitus olla tapahtua.

Kuinka ADHD-potilaat voivat harjoittaa itseilmaisua

Kuinka löydät rakenteet ja prosessit, jotka toimivat sinulle? Se vie jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta on olemassa muutamia itseilmaisutekniikoita, jotka yleensä toimivat hyvin ADHD-aivoissa:

• Sanelu - Joko puhumme tallentimeen, kirjaudumme transkriptiopalveluun kuten copytalk.com tai Google ääni, tai puhua ajatuksia ääneen, kun joku muu kirjoittaa ne. Tämä menetelmä voi olla erityisen hyödyllinen lapsille, jotka kamppailevat kirjallisten tehtävien suorittamisen suhteen, mutta keskustelevat materiaalista suullisesti. Se voi myös auttaa sinua järjestämään ajatuksesi vähemmän raivoissaan.
• Mind kartoitus - Kaavion luominen erilaisten tietojen visuaaliseksi yhdistämiseksi osoittaen, kuinka ne liittyvät toisiinsa symboleilla, väreillä tai muilla visuaalisilla työkaluilla. Mielen kartoitus on hyödyllinen aivoriihihankkeissa, ja se voidaan tehdä joko käsin tai käyttämällä sovelluksia, kuten Mindnode.
• kirjaaminen - Tehdään sitten päivittäin, viikoittain tai milloin tahansa tuntuu siltä, ​​että ”ääneen kirjoittaminen” on tunnetuimpia (ja tehokkaimpia) ilmaisumuotoja. Erityisesti luodin kirjaaminen on ADHD-ystävällinen tapa organisoida ajatuksia ja seurata tehtäviä, tapaamisia ja tapahtumia.

Itsensä ilmaisun "miten" ei ole yhtä tärkeä kuin "miksi", mutta se on usein loppukohta ihmisille, joilla on ADHD oppia, että on olemassa monia erilaisia ​​ilmaisumenetelmiä, jotka kaikki tarjoavat samanlaisia hyötyjä. Nouto? Älä itse keskity siihen, mitä muut tekevät. Opi, mikä sopii sinulle - ja saatat olla yllättynyt ideoiden tulvasta, jonka vapautat maailmalle.

Tämä sisältö lähetettiin alun perin Huomio Talk Radio ja sitä valvovat huomio- ja ADHD-valmentaja Jeff Copper DIG-valmennus, joka tarjoaa valmennuspalveluita henkilökohtaisesti ja etäyhteyden kautta.

[Ilmainen lataus: Voisiko sinulla olla toimintohäiriö?]

Päivitetty 23. huhtikuuta 2018