Kuinka visualisoida ahdistus pois

Onko ahdistusta mahdollista visualisoida poispäin? Viime viikolla katselin haastattelua poikkeuksellisen kalliokiipeilijän nimeltä Alex Honnold kanssa. Hän on kiipeä kalliopintoja ilman turvaköyttä vuosia; ja hyödyntämistensä kauhistavasta luonteesta huolimatta hän ylläpitää jotenkin rauhallisen tilan, vaikka tuhannet jalat maanpinnan yläpuolella. Kuinka hän tekee tämän? Yksi strategia, jota hän käyttää, on visualisointi. Hän visualisoi ahdistuksen pois. Ennen jokaista kiipeilyä Alex harjoittelee paitsi kiipeämällä kallioperään köysien avulla, myös kuvittelemalla jokaisen askeleen kiipeessään reitillään. Hän kuvittelee mitä tekisi, jos tietyt asiat menisivät pieleen uudestaan ​​ja uudestaan, niin että siihen mennessä, kun hän todella aloittaa nousunsa, mikään ei voi todella vaiheistaa häntä. Käsittelemällä ennalta kohtaamansa haasteet Alex ei valmistautunut vain nousujensa fyysiseen haasteeseen, vaan myös henkisiin haasteisiin.

Ahdistuksen visualisoinnin hyödyllisyys pois

Tämä piti minua todella hyödyllisenä strategiana. Voimme myös visualisoida ahdistuksen pois. Siitä asti kun

ahdistus voi tulla tyhjästä toisinaan se tuntuu harvoin sellaiselta, jota hallitsemme - Alexin kallioseinä pysyy (suhteellisen) vakaana ajan myötä, kun taas ahdistuksen maisema voi muuttua päivittäin. Onneksi olemme omat parhaamme oppaamme ahdistuksen ja sitä aiheuttavien ajatusten ja tunteiden käsittelyssä, ja näistä kokemuksista voi tulla kartta kokemuksista, joiden kanssa harjoitella.

Ahdistuksen visualisointi näyttää myös samanlaiselta kuin altistushoito. Altistumisterapiassa tunnistat jotain, jota pelkäät kokea, ja tunnistat sen pelon tasot. Jos pelkään esimerkiksi koiria, matalan tason pelko saattaa nähdä kuvan söpöstä koirasta, ja korkean tason pelko koskettaa suurta koiraa. Visualisointi voi antaa meille mahdollisuuden osallistua pelkäämiemme kokemuksiin samalla tavalla kuin altistushoito - voimme kutsu ajatuksia, tunteita tai kokemuksia, joita pelkäämme hallitussa, turvallisessa ympäristössä, ja käytä tätä kokemusta pelkomme vähentämiseen.

Kuinka visualisoida ahdistus pois

Puhutaanpa kuinka voimme visualisoida ahdistuksen pois.

1. Kuvittele pieni stressitekijä. Jatkamaan vertailua Alex Honnoldin kanssa emme halua aloittaa kuvittelemalla putoamista kiipeilyn aikana. Se alkaisi ehdottomasti pelottavimmasta tilanteesta, jonka voimme ajatella, ja se vain lisää ahdistusta. Sen sijaan haluamme aloittaa pienimmällä mahdollisella tavalla. Harjoitellaan käyttämällä julkinen puhuminen Esimerkiksi. Jos suurin pelkomme on puhua tuhannen ihmisen edessä ja unohtaa esitys, emme halua käsitellä sitä heti. Sen sijaan voimme kuvitella puhuvan läheisen ystävän kanssa esityksestä rennossa ympäristössä. Hyvän käytännön stressitekijän valitseminen on avain ahdistuneisuuden visualisointiin. Jos teemme vain kuvitella asioita, jotka pelottavat meitä paljon tekemättä niitä läpi, pelkäämme vain.
2. Tunnista haasteet. Kun ajattelemme jotain pelottavaa, pelottava on harvoin vain itse asia. Julkisen puhumisen tapauksessa ei ole kyse pelkästään puhumisesta ihmisten edessä, vaan siitä, miten reagoisimme, jos jokin meni pieleen. Joten tässä voimme alkaa miettiä, mikä voisi mennä pieleen. Jatkamme yllä olevaa esimerkkiä, kuvittelemme keskustelun ystävän kanssa esityksestä. Joitakin haasteita, joita saatamme kohdata, on tiedon unohtaminen, kompastuminen sanoihin tai liian hiljainen puhuminen. Joten voisimme visualisoida tapahtuman ja huomata näiden tilanteiden tunteen. Ovatko ne yhtä pelottavia kuin miltä kuulosti? Kun työskentelet näiden matalan tason stressitekijöiden kanssa, se tuntuu usein vähemmän pelottavalta kuin odotamme, ja tämä voi auttaa hajottaa ahdistus.
3. Tunnista ratkaisut. Mahdollisten haasteiden tunnistaminen tuntuu usein helpolta, mutta löytäminen strategioita näiden haasteiden käsittelemiseksi voi olla paljon vaikeampaa. Mutta tällainen ajattelu on juuri se, miten valmistaudumme siihen. Yllä olevassa esimerkissä otimme esiin yhden haasteen (unohtamalla tietopala), joten seuraava vaihe on mahdollisten vastausten visualisointi. On monia tapoja, joilla voimme käsitellä tietojen unohtamista; Voisimme siirtyä esityksen seuraavaan osaan ja jättää unohdetun tiedon pois, keskustella asiasta, kunnes muistat sen, tai jopa vitsailla unohdetuista tiedoista. Tunnistamalla miten voimme vastata stressitekijöihin, saamme hallinnan pelkoistamme ja kehitämme suunnitelman, jota voidaan käyttää niiden esiin tullessa.

Olipa suurin esteesi julkinen esitys, asuminen uudessa ympäristössä tai kalliopintojen skaalaus ilman köyttä, visualisointi voi olla hyvä työkalu vähentää ahdistusta ja haasteisiin vastaaminen.

Mitä muita vinkkejä käytät ahdistuksen vähentämiseen? Jaa alla.