Altistushoito vähentää fobioiden ja ahdistuksen vakavuutta

Altistushoito voi vähentää fobioiden ja ahdistuksen vakavuutta. Lisätietoja altistushoidosta ja siitä, mitä voit tehdä sen toteuttamiseksi ahdistuksen vähentämiseksi.

Kuinka me opimme fobiamme

Viime viikkojen aikana olen ajatellut paljon siitä, miten ihmiset kärsivät ahdistus oppia. Aiheista, jotka eivät aiheuta ahdistusta, oppiminen näyttää toimivan samalla tavalla kuin kaikki muutkin (tosin joillakin varoituksilla - toisen päivän aihe). Ahdistusta herättävissä tilanteissa voi kuitenkin olla todella vaikeaa ymmärtää, ettei oikeastaan ​​ole mitään pelättävää. Vaikka tämä on turhauttavaa, se on ollut keskeinen mukautus ihmiskunnalle koko historian ajan. Ympäristössä esiintyvien uhkien muistaminen oli varsin mukautuvaa varhaisille ihmisille, mikä antoi meille mahdollisuuden välttää erityisiä uhkia ja alueita, joista olemme aiemmin löytäneet ne. Kuitenkin nykyaikana tämä mukautuva piirre voi heittää meidät silmukkaan.

Päivittäisessä elämässämme kohtaamat uhat eivät ole samantyyppisiä uhkia, joita esi-isämme kokivat. Monet haasteet eivät ole lyhytaikaisia ​​ja kontekstikohtaisia, vaan ne voivat syntyä useista tilanteista ja konteksteista, ja ne esiintyvät usein pitkällä aikavälillä. Tämä voi tehdä poikkeuksellisen vaikeaksi häiritä ahdistusta, vaikka se koskisi tiettyä syytä. Esimerkiksi henkilöille, joilla on pelottava kokemus koirista, voi olla vaikea toipua pelosta, koska koirat ovat kaikkialla ympäristössämme. Vaikka ne ovat harvoin vaarallisia, voi olla vaikea oppia tämä sen jälkeen, kun heillä on ollut huonoja kokemuksia aikaisemmin. Vaikka tämä pelon puuttumisen puute on suurelta osin ollut mukautuva, koska se tarkoitti sitä, että varhaiset ihmiset eivät unohda traumaattisen kokemuksen lähde, jokapäiväisessä elämässämme tämä voi tarkoittaa sitä, että säilytämme pelot, jotka eivät todellisuudessa ole yleistettävissä.

Fobioiden käsittely altistushoidolla

Fobiat tuntuvat usein ylitsepääsemättömiltä, ​​koska niitä voidaan ylläpitää niin monella tapaa, mutta altistushoito tarjoaa tehokkaan ratkaisun. Luin äskettäin erinomainen artikkeli altistushoidosta, jonka luulin tarjoavan suuren kontekstin ahdistuksen ymmärtäminen ja menetelmät sen ratkaisemiseksi. Altistumisterapia on prosessi, jolla tietyt ahdistukset voitetaan asteittaisen altistumisen kautta pelätylle ärsykkeelle terapeutin avulla. Tänään haluan jakaa kanssasi joitain altistushoidon vaiheita, jotka voivat tarjota hyödyllisen kontekstin elämässäsi.

1. Kehitä altistumishierarkia. Tämä vaihe on ratkaiseva altistushoidon suorittamisen kannalta, koska se tarjoaa selvän sarjan tilanteita, joihin on puututtava. Luot asteikon 0: sta 100: een siten, että jokainen lisäys osoittaa eri ahdistuksen aste pelätyn ärsykkeen suhteen. Esimerkiksi jos pelkoni on koiria, niin kymmenen hierarkiani saattaa olla "katsomassa söpön koiran kuvaa" ja 70 saattaa olla "menossa koiran luokse ja hyväillen sitä lyhyesti". Asteittaisesti tekemällä nämä vaiheet ahdistusta voidaan vähentää aika.
2. Suorita altistuksia. Kun valotushierarkia on muodostettu, voit aloittaa valotukset hierarkian alimmilla tasoilla. Terapeutin avulla nämä altistukset antavat sinun tulla mukavaksi pelätyn ärsykkeen kanssa tällä tasolla ja antaa sinun edetä seuraavalle.
3. Poista turvallisuuskäyttäytyminen. Turvallisuuskäyttäytyminen ovat tekojamme, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmin stressaavien tapahtumien aikana, mutta lopulta estävät meitä voittamasta ahdistustamme. Esimerkiksi se, että uskot olevasi turvassa koirien lähellä vain, jos sinulla on ystäväsi, jatkaa ahdistustasi, vaikka tuntuu siltä, ​​että se tekee siitä paremman. Lopulta meidän on tunnustettava, että kaikki mitä tarvitsemme olla turvassa omassa ruumiissamme ja mielessämme.

Toivon, että tämä viesti on tarjonnut sinulle tietoa altistushoidosta ja sen mahdollisista eduista fobioillesi ja ahdistuksellesi. Kommentoi alla muita tekniikoita, joista olet löytänyt hyödyllisiä.

Lähteet

1. Kaplan, Johanna, tohtori, Tolin, David, tohtori "Altistushoito ahdistuneisuushäiriöille." Psykiatriset ajat, 6. syyskuuta 2011.