Kuinka itsetuhoinen palautuspäiväkirja voi auttaa sinua parantumaan

Itsetuhoinen toipumispäiväkirja voi olla tehokas työkalu parantumiseen. Tässä on muutamia syitä, miksi haluat lisätä sellaisen palautustyökalupakkiisi, jos et ole jo tehnyt niin.

Self-Harm Recovery Journal on turvallinen paikka tuulettaa

On tärkeää, että sinulla on ihmisiä, joiden kanssa voit puhua toipumisestasi, mutta olkaamme rehellisiä: joitakin asioita on vaikea sanoa edes ihmisille, joihin luotamme eniten. Joissakin tapauksissa saatat tarvita aikaa jäsentääksesi tarkalleen, mitä haluat sanoa, ennen kuin sanot sen. Muina aikoina saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi, mutta myös huolissasi siitä, että taakkaa muita liian paljon ongelmillesi.

Vaikka asioiden puhuminen on usein tärkeä osa paranemisprosessia, asioiden kirjoittaminen voi myös olla uskomattoman vapauttavaa. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, miltä itsetuhoinen toipumispäiväkirja tuntuu, tai mitä se ajattelee, jos kerrot sen olevan huolissasi uusiutumisesta. Kirjoittamasi ei tarvitse edes olla järkevää. Päiväkirjasi on turvallinen paikka, jossa voit puhdistaa kaikki huonot ajatukset ja tunteet, jotka estävät sinua, ilman huolta negatiivisista vaikutuksista.

Jos sinulla on syytä huoleen siitä, että joku lukee päiväkirjaasi ilman lupaasi, harkitse lukitun päiväkirjan ostamista tai hyvän piilopaikan löytämistä. Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi sinulle, voit kokeilla digitaalisia vaihtoehtoja tai jopa kirjoittaa koodia. Voit jopa luoda "tuhoutuvan" päiväkirjan, eli sellaisen, josta voit repiä sivut pois ja tuhota kirjoittamisen jälkeen. Se ei ole niin ihanteellinen kuin päiväkirja, jota voit pitää ja johon voit palata, kun jatkat parantavaa matkaa, mutta vain ajatuksesi kirjoittaminen (ja jopa teko niiden fyysiseen tuhoamiseen) voi olla katartinen.

Itsetuhoinen elvytyspäiväkirja auttaa sinua kirjoittamaan tien ulos

Joskus pelkkä tuuletus ei riitä. Olen huomannut, että itsetuhoinen toipumispäiväkirja on myös erinomainen työkalu kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikoiden harjoittamiseen ja muita menetelmiä analysoida, haastaa ja muotoilla negatiivisia ajatusmalleja, jotka voivat pahentaa itsensä vahingoittamista himoja.

Vaikka näitä tekniikoita on mahdollista harjoitella ilman kynää ja paperia (tai näyttöä ja näppäimistöä), kokemukseni mukaan niiden harjoittaminen kirjallisesti voi auttaa sinua harjoittelemaan niitä tehokkaammin:

• Helpottaa ajatuksien järjestämistä
• Sementti terveellisempiä, tasapainoisempia ajatuksia tietoisuudessa ja alitajunnassasi
• Voit seurata ajatusmallejasi ja edistymistäsi ajan myötä

Se oleminen sinun päiväkirjaa, voit järjestää sen millä tahansa järkevällä tavalla. Luodityyppinen päiväkirja on hyvä merkitä asiat nopeasti muistiin, jos sinulla on vähän aikaa (tai et ole kovin kirjoitettu). Vuokaavio tai ajatuskartta voi auttaa sinua ymmärtämään monimutkaisempia, päällekkäisiä tunteita ja ajatuksia, joita saatat kokea. Ja perinteisempi päiväkirjatyylinen lähestymistapa voi olla ihanteellinen, jos pidät harjoituksista, kuten vapaakirjoituksesta tai pitkäaikaisesta päiväkirjasta, enemmän hyötyä.

Mitä kirjoittaa itsetuhoisesta toipumispäiväkirjaasi

Jos huomaat, että tuijotat tyhjää sivua ja tunnet olosi hieman halvaantuneeksi, tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit aloittaa kirjoittamisen.

Esimuodostetun vahingoittumispäiväkirjan ostaminen voi myös osoittautua käteväksi, jos sinusta tuntuu hukattavalta, mitä kirjoittaa tai kuinka pitää kaikki järjestyksessä.

Lopulta kyse on siitä, mikä toimii sinulle - mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja mikä auttaa sinua jatkamaan eteenpäin.