Itsensä vahingoittamisen ehkäisyharjoitukset

Tien itsensä vahingoittaminen toipuminen on pitkä ja mutkikas, mutta nämä itsensä vahingoittamista ehkäisevät harjoitukset voivat auttaa pitkällä aikavälillä helpottamaan pysymistä tällä tiellä.

Ennen kuin kokeilet näitä itsensä vahingoittamista ehkäiseviä harjoituksia...

Ensinnäkin vastuuvapauslauseke: Jokainen on erilainen. Joka kehon on erilainen. Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi samalla tavalla tai ei ollenkaan toiselle.

Tämä pätee erityisesti alueella mielenterveys. Ei ole olemassa yhtä itsensä vahingoittamista ehkäisevää harjoitusta, joka taatusti toimisi kaikille, joka kerta. Ajatuksena on kokeilla asioita, nähdä, miltä heistä tuntuu, kuinka paljon ne auttavat, ja sitten päättää, sopivatko ne sinulle.

Tämä eliminaatioprosessi on tyypillisesti parasta suorittaa terapeutin tai muun avulla mielenterveyden ammattilainen, joku, joka tuntee kaikki käytettävissäsi olevat vaihtoehdot ja voi auttaa sinua löytämään sinulle ja elämääsi parhaiten sopivat vaihtoehdot.

Tästä huolimatta kaikki tässä luettelossa olevat itsensä vahingoittamista ehkäisevät harjoitukset 

voi tehdä itse, ja he voi apua, vaikka sinulla ei juuri nyt olisi sitä ylimääräistä tukea. Harkitse kuitenkin ottaa yhteyttä ainakin yhteen henkilöön, joka voi olla tukenasi toipumisprosessissa, jos et ole jo tehnyt niin. Avulla on helpompi parantua kuin yksin.

Kokeile itsetuhoisia ehkäisyharjoituksia

Tässä on muutamia itsetuhojen ehkäisyharjoituksia, joita olen kokeillut vuosien varrella ja jotka ovat auttaneet minua saamaan ja pysymään puhtaana.

• Kehota surffaamaan-Tämä meditatiivinen harjoitus on auttanut minua selviytymään ylikuormituksesta ja vastustamaan halua vahingoittaa itseään tällä hetkellä
• Häiriö – jos olet epävarma, pidä kätesi ja mielesi kiireisinä, kunnes halu vähenee siinä määrin, josta voit selviytyä
• Päiväkirjan pitäminen – säännöllinen päiväkirjan pitäminen auttaa purkamaan vaikeita tunteita turvallisesti ja selviytymään niistä ennen Pääsen käännekohtaan
• Kognitiivinen rakennemuutos-negatiivisten ajatusten ottaminen ja niiden haastaminen terveellisemmän elämänasenteen saavuttamiseksi ja ylikuormituksen minimoimiseksi
• Triggerien tunnistaminen-luetella kaikki mahdolliset laukaisevat tekijät, joita olet käsitellyt, ja päätä sitten, miten selviät jokaisesta erikseen, yksi kerrallaan

Huomaa, että nämä ovat vain muutamia käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Aloita niistä, jotka vetoavat sinuun eniten, äläkä yritä kokeilla liian montaa kerralla – tästä voi nopeasti tulla ylivoimainen. Kokeile ensin yhtä tai kahta ja ota se askel kerrallaan sieltä.

Onko sinulla muita itsetuhoa ehkäiseviä harjoituksia, jotka ovat toimineet sinulle tai läheisellesi? Ole hyvä ja jaa ne kommenteissa!