Syyllisyyden tunne itsensä vahingoittamisesta
Sanoisit itsellesi, että lopetat syyllisyyden tunteen itsensä vahingoittamisesta, on kuin yrittäisit olla ajattelematta vaaleanpunaisia norsuja. Tuntuu, että et voi sille mitään, ja mitä kovemmin työnnät sen pois, sitä tiukemmin se näyttää tarttuvan harmaaseen aineeseen. Mutta usko tai älä, sinä voi siirry sen ohi ja ala vihdoin parantua.
Syyllisen itsensä vahingoittamisen alaspäin suuntautuva spiraali
Olen kirjoittanut aiemminkin siitä, kuinka ahdistus ja masennus voivat kiihdyttää alamäkeä, jotta voit vahingoittaa itseäsi selviytyäksesi. Syyllisyydellä ja itsensä vahingoittamisella on samanlainen suhde.
Joskus syyllisyys tulee ensin. Jos tunnet syyllisyyttä jostakin menneisyydestäsi – vaikka se ei olisikaan tuoretta, ja vaikka se ei olisi jotain, mitä todella tarve tuntea syyllisyyttä – voi olla houkuttelevaa kääntyä itsensä vahingoittamiseen keinona rangaista itseäsi ja ehkä jopa vapauttaa itseäsi tuosta häpeällisestä taakasta.
Toisinaan syyllisyys on seuraus ja itsensä vahingoittaminen syy. Saatat vahingoittaa itseäsi selviytyäksesi jostain muusta negatiivisesta kokemuksesta tai tunteesta, kuten stressistä, vain tunteaksesi syyllisyyttä itse teosta jälkeenpäin. Minun tapauksessani tunsin syyllisyyttä itsetuhoistani, koska minusta tuntui, että tunteeni eivät olleet päteviä. Minulla oli hyvä elämä ja hyvä perhe tukemassa minua, ja tunsin häpeää siitä, että minun piti satuttaa itseäni kaikesta huolimatta.
Tämä on tarpeeksi ongelmallista, mutta todellinen vaara tässä on mahdollisuus luoda silmukka, jota voi olla yhä vaikeampi katkaista. Tunnet syyllisyyttä, joten vahingoitat itseäsi. Mutta sitten tunnet taas syyllisyyttä – joten vahingoitat taas itseäsi. Ja niin edelleen.
Päästä irti syyllisyydestä parantuaksesi itsensä vahingoittamisesta
Tiedän kuinka mahdottomalta se saattaa kuulostaa, mutta syyllisyyden tunne itsensä vahingoittamisesta ei auta sinua paranemaan. On elintärkeää päästää irti asioista, jotka estävät sinua paranemasta, ja se sisältää kaiken häpeän, jota saatat tuntea satuttaessasi itseäsi.
Tämä ei ehkä merkitse paljoa, että se tulee tuntemattomalta Internetissä, mutta sanon sen silti – tiedä vain, että tarkoitan sitä. Et ole rikki. Itsensä vahingoittamisessa ei ole mitään hävettävää. Se ei ole osoitus siitä, että sinussa ihmisenä olisi jotain vialla. Pikemminkin se on merkki siitä, että sinua sattuu ja saatat tarvita apua loukkaantumisen lopettamiseksi.
Joten kyllä, suosittelen työskentelemään terapeutin tai muun lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos voit. Ulkopuolinen näkökulma, erityisesti asiantuntija, voi auttaa sinua näkemään tilanteesi (ja itsesi) uudessa valossa. Oikea terapeutti voi tehdä kaiken eron tasaisen polun tasoittamisessa eteenpäin.
Vaikka työskenteletkin tämän läpi toistaiseksi yksin, tiedä, että et ole yksin. Toiset, kuten minä ja kuten sinä, ovat kamppailleet vaikean prosessin läpi ymmärtää, hyväksyä ja lopulta päästää irti itsensä vahingoittamiseen liittyvästä syyllisyydestä. Ja muut, kuten minä (ja ehkä sinäkin, jonain päivänä), ovat siirtyneet tuon vaiheen ohi ja polkua kohti kestävää paranemista.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä se; mitään lopullista parannuskeinoa, joka pätee kaikkiin. Se alkaa tunnistamalla, mistä syyllisyytesi tulee – mistä tarkalleen ottaen tunnet pahaa oloa ja miksi? Minulle seuraava askel tästä oli alkaa kyseenalaistaa logiikkaa, joka johti minut häpeään. Onko syillä järkeä? Perustuvatko ne tosiasioihin ja todellisiin todisteisiin vai tunteisiin ja mielipiteisiin, jotka eivät ehkä heijasta todellisuutta ollenkaan?
On helpompaa, jos jälkimmäinen on totta. Saatat esimerkiksi tuntea syyllisyyttä, koska luulet itsensä vahingoittamisen tekevän sinusta huonon ihmisen – mutta jos olet yleensä kiltti ja huomaavainen henkilö, todisteet tästä auttavat sinua ymmärtämään, että olet todella hyvä ihminen pahassa tilanne.
Jos olet tehnyt jotain väärin, jotain, minkä objektiivisesti tunnet olevasi pitäisi tuntea syyllisyyttä, se on vaikeampaa. Tässä tapauksessa on hyödyllistä muistaa, että sinun ei tarvitse päästää irti kaikesta syyllisyydestäsi juuri nyt. Se on prosessi, joka voi kestää päiviä tai viikkoja tai kuukausia tai jopa vuosia. Se, että et ole valmis antamaan itsellesi anteeksi tänään, ei tarkoita, että et voi alkaa löysäämään siteitä, jotka sitovat sinut niin tiukasti tuohon syyllisyyteen.
Jos voit korjata virheesi – aiheuttamatta lisää kipua kenelle tahansa, jota loukkaat – ala miettiä, miten ja milloin se tehdään. Jos et voi, mieti, mitä voit tehdä sen sijaan, jotain, joka auttaa muita mieluummin kuin satuttaa heitä. Se ei poista menneisyyttä, mutta se tekee tulevaisuudesta jotain tavoittelemisen arvoista. Ja ajan myötä saatat päästä eroon syyllisyydestäsi – tai ainakin tehdä rauhan sen kanssa.
