Satutin itseäni epäonnistuessani

Jos satutat itseäsi epäonnistuessasi jossakin, tiedä, että et ole yksin. Muut ihmiset, minä mukaan lukien, ovat kamppailleet tämän halun kanssa – ja ovat sittemmin löytäneet parempia tapoja selviytyä siitä.

Miksi satutan itseäni, kun epäonnistuin

Minulle itsensä vahingoittaminen on aina sotkeutunut sellaisiin tunteisiin kuin häpeä ja syyllisyys. Sellaisenaan itsensä vahingoittaminen oli enemmän kuin emotionaalinen purkauteni – se oli myös itse aiheutettu rangaistukseni. Satuttamalla itseäni epäonnistuessani, tunsin jonkinlaista katarsista kertoessani itselleni, että näin minä olin minun pitäisi maksaa tekemistäni virheistä – liiketoimi, joka ei hyödyttänyt ketään ja jätti minut lopulta emotionaalisesti köyhä.

Ei ollut väliä missä epäonnistuin tai kuinka usein. Mitä teki riippumatta siitä, kuinka tärkeäksi asetin tilanteen. Mitä enemmän minun piti menestyä, sitä enemmän se sattui epäonnistuessani – ja sitä todennäköisemmin oli, että käännyin itsetuhoon saadakseni sekä rangaistusta että helpotusta.

Vaihtoehtoja itsensä satuttamiseksi epäonnistuessa

Jos satutat itseäsi epäonnistuessasi, ratkaisu ei ole epäonnistumisen välttäminen hinnalla millä hyvänsä. Olemme kaikki vain ihmisiä ja epäonnistumme aika ajoin. Kyllä, se sattuu, ja kyllä, se on perseestä, mutta se voi myös olla meille mahdollisuus oppia ja kasvaa sitkeämmiksi – vaikka opimmekin vain sen, että voimme selviytyä enemmän kuin annoimme itsellemme kunniaa. Se ei ole oppitunti, josta pidämme, mutta se on kuitenkin hyödyllinen.

Tietysti, kun olet tottunut kääntymään itsensä vahingoittamiseen rankaisemaan itseäsi virheistäsi, voi tietysti olla vaikeaa päästää siitä irti ja etsiä terveellisempiä vaihtoehtoja. En osaa sanoa, mitkä vaihtoehdot toimivat sinulle parhaiten, mutta voin kertoa sinulle tämän: paraneminen alkaa perspektiivin hankkimisesta.

On täysin mahdollista ja jopa todennäköistä, että puhallat virheitäsi suhteettomana. Tiedän kuinka helppoa on pudota tähän ansaan; Tein sitä koko ajan. Vaikka näin ei olisikaan, itsensä vahingoittaminen ei ole koskaan ainoa ratkaisu – eikä myöskään paras. Kokeile sen sijaan:

• Luovia harjoituksia, kuten kirjoittaminen tai taideterapia, purkaaksesi tunteitasi turvallisesti
• Fyysinen liike auttaa tasapainottamaan aivojen kemikaaleja ja saamaan terveellisemmän näkymän; on helpompi säilyttää perspektiivi, kun voit paremmin fyysisesti
• Kognitiivis-käyttäytymisterapiatekniikat joka auttaa sinua haastamaan negatiiviset ajatusmallit ja lopulta päästä eroon niistä
• Jollekin puhuminen— ihannetapauksessa lääketieteen ammattilainen tai ainakin luotettu läheinen — joka voi auttaa sinua tunnistamaan vääristyneet ajatukset ja näkemään vaihtoehtosi uudessa valossa
• Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio tai jooga, jotka auttavat säätelemään intensiivisiä tunteita ja löytämään selkeyttä rauhallisemmasta näkökulmasta

Kun sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut suurella tavalla, voi olla vaikeaa antaa itsellesi anteeksi ja jatkaa eteenpäin – mutta juuri sitä se vaatii, jotta voit parantua. Se ei kuitenkaan ole jotain, jota voit hallita heti; se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja paljon harjoittelua. Mitä nopeammin aloitat harjoittelun, sitä nopeammin pystyt kehittymään ja alkamaan parantua.