Vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiselle tunteiden säätelemiseen

Ei ole harvinaista, että ne, jotka vahingoittavat itseään, käyttävät itsensä vahingoittamista säädelläkseen tunteitaan, jotka voivat olla ylivoimaisia ​​tai vaikeasti selvitettäviä. Mutta se on väliaikainen ratkaisu, josta on enemmän haittaa kuin hyötyä – on olemassa parempia tapoja käsitellä ja hallita tunteitasi.

Itsensä vahingoittaminen tunteiden säätelyyn

Itsensä vahingoittamisen käyttäminen tunteiden säätelyyn kuulostaa ristiriitaiselta, mutta joillekin itsensä vahingoittaminen näyttää avaavan aukon, jonka kautta voimme vapauttaa vaikeimmat tunteemme ja kävellä pois kuormittamattomina... vähäksi aikaa kuitenkin.

Se voi tarjota sulkemisen tunteen – jos käytät sitä rankaisemaan itseäsi, itsesi satuttaminen voi saada sinut tuntemaan olosi vapautuneeksi kaikesta "rikoksesta", jonka tekemiseen tunnet syyllisyyttä. Se voi olla tervetullut häiriötekijä – silloin, kun emotionaalinen kipu tuntuu ylivoimaiselta ja mahdottomalta kestää, fyysisen kivun suhteellinen yksinkertaisuus voi olla melkein helpotus. Tai se voi laukaista fyysisen reaktion, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä, kuten euforiaa tai dissosiaatiota.

Ongelmana tässä (itse asiassa niitä on useita) on se, että itsensä vahingoittamisen tarjoama helpotus ei kestä. Kuten riippuvuuden, sinun on aina palattava siihen, jotta voit ylläpitää sitä helpotusta, jota etsit ensimmäistä kertaa. Joissakin tapauksissa itsensä vahingoittaminen voi kasvaa kuolemanvaarallisiin vauriotasoihin – vaikka et itse olisi itsemurha-haluinen.

Ja tietysti, siellä on vanha sanonta, että lääke ei saa olla pahempi kuin hoito. Itsesi satuttaminen tunteaksesi olosi paremmaksi tai jopa vain tunteaksesi vähemmän, päätyy jättämään sinut paljon huonompaan asemaan kuin olit ennen, vaikka et ymmärtäisi sitä heti. Se ei vain vahingoita kehoasi, vaan se voi laukaista lisää vaikeita tunteita pitkällä aikavälillä, kuten syyllisyyttä, surua, vihaa ja toivottomuutta, mikä luo noidankehän, jota on vaikea katkaista.

Vaikeaa – mutta ei mahdotonta.

Kuinka säädellä tunteita ilman itsensä vahingoittamista

Uusien terveellisten menetelmien löytäminen tunteiden (ja stressitasojen) hallitsemiseksi on avainasemassa itsensä vahingoittamisesta toipumisessa. Joitakin loistavia vaihtoehtoja itsensä vahingoittamiselle tunteiden säätelemiseksi, joita olen käyttänyt aiemmin, ovat:

• Tilani järjestäminen – sotkujen fyysinen selvittäminen auttaa minua saamaan perspektiiviä ja rauhoittumaan
• Käsittelyyn menee hetki – tunteiden tunnistaminen antaa sinun valita tehokkaampia tapoja selviytyä
• Mindfulnessin harjoittaminen – ohjatut meditaatiot ja yksinkertaiset hengitysharjoitukset, kuten laatikkohengitys, ovat hyvä paikka aloittaa
• Kognitiivis-käyttäytymisterapiatekniikoiden (CBT) käyttäminen – ajatusvääristymien uudelleenarviointi ja uudelleenkehystäminen, kuten "en koskaan parane"
• Itsehoidon integroiminen päivittäiseen rutiiniini – esim. varata aikaa harrastuksiin, kuten lukemiseen ja videopelien pelaamiseen
• Päiväkirjaaminen ja taideterapia – kaikki mikä antaa minulle haitattoman luovan kanavan tunteilleni

En ole vielä kokeillut, mutta olen kiinnostunut myös distresenssitoleranssista ja muista dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) tekniikoista. Jos kokeilen niitä jatkossa, jaan varmasti ajatukseni joskus täällä blogissa.

Onko sinulla muita tekniikoita, joiden puoleen haluat kääntyä (tai olisitko kiinnostunut kokeilemaan) säädelläksesi tunteitasi vahingoittamatta itseäsi? Ole hyvä ja jaa ideasi kommentteihin - terveellisiä selviytymismekanismeja ei ole liikaa.