Nolla päivää puhdasta itsensä vahingoittumisesta: selviytyminen uusiutumisella
Relapsi voi tapahtua kenellekään riippumatta siitä, oletko ollut itsevahinkovapaa yhden tai sadan päivän ajan. Nollapäivän puhtaus itsensä vahingoittamisesta ei merkitse parantumismatkasi loppua. Jos pysyt rauhallisena ja otat asiat kerrallaan, voit - ja pystyt - siirtymään tältä kiertotielle ja jatkamaan toipumistasi.
Kohdistuksen palauttaminen, kun olet nolla päivää puhdasta itsesi vahingoittumiselta
Nollapäivän puhtaus itsensä vahingoittamisesta voi herättää voimakkaiden tunteiden myrskyn, joka saattaa olla yllättävää, hälyttävää tai ylivoimaista. Vaikka saatat tuntea aluksi helpotusta siitä, että olet viimein "päästänyt irti" ja antanut itsesi hemmotella itseäsi, tätä voi seurata muiden, vähemmän miellyttävien ajatusten ja tunteiden aalto, kuten:
- Syyllisyys siitä, että annat halusi tai et pysty täyttämään omia tai muiden odotuksia
- Häpeä relapsi ympärilläsi; ajattelemalla, että se tekee sinusta "heikon" tai epäonnistumisen
- Huolehdi siitä, ettet pääse takaisin radalle
- Vihaa tai turhautumista siitä, kuinka vaikeaa toipuminen voi olla, tai itseäsi uusiutumisesta
- Pelkää, että uusiutumisesi löydetään
- Toivottomuus; ajattelemalla, että et ole kykenevä parantumaan ja etenemään eteenpäin
Näiden ajatusten ja tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää muistaa syyt toipumiseen. Ehkä odotat sitä päivää, jolloin sinun ei tarvitse käyttää pitkiä hihoja kesällä piilottaaksesi vammoja, tai ehkä haluat yksinkertaisesti muuttaa elämäsi tasapainon niin, että sinulla on enemmän hyviä päiviä kuin huono.
Riippumatta erityisistä syistäsi, pidä niistä kiinni tiukasti. Puhu ne ääneen tai kirjoita ne muistiin, jos se auttaa keskittymään. Ne tulevat olemaan kompassi, joka auttaa ohjaamaan sinut takaisin toipumispolulle.
Selviytymistekniikat, kun olet nolla päivää Puhdista itsesi vahingoittumiselta
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa strategiaa uusiutumisen torjumiseksi. Parasta mitä voit tehdä, on luoda henkilökohtainen suunnitelma etuajassa (mieluiten terapeutin tai muun lääketieteen ammattilainen), joka auttaa sinua palaamaan radalle, jos ja kun löydät itsesi nolla päivää puhtaaksi itsetuhoilta. Jos kuitenkin kohtaat nyt uusiutumisen ja sinulla ei vielä ole suunnitelmaa, sinulla on vielä vaihtoehtoja - voi vain kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Joitakin tekniikoita, jotka auttoivat minua selviytymään aiemmin tapahtuneesta uusiutumisesta, ovat:
- Meditaatio, jooga ja muut tietoisuusharjoitukset negatiivisten ajatusten ja tunteiden voimakkuuden vähentämiseksi
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT-harjoitukset korvaavat negatiiviset ajatukset terveellisemmillä, tasapainoisemmilla käsityksillä
- Erityisesti päiväkirjaharjoitukset keskittyvät kiitollisuuteen ja anteeksiantoon
- Ajan viettäminen luonnossa, esim. menossa puistoon tai rannalle tai puutarhanhoitoon
- Fyysinen liikunta, erityisesti tanssi, uinti ja kävely
Olen myös oppinut viime vuosina, että puhuminen siitä todella auttaa. Keskusteluterapia on ihanteellinen vaihtoehto, mutta jos et ole valmis tai et pysty puhumaan terapeutin kanssa tällä hetkellä, voit yrittää yhteyden muodostaminen ilmaiseen tukiryhmään, online-foorumiin tai yksinkertaisesti puhuminen luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, mitä olet läpi.
Jos ei muuta, kehotan sinua soittamaan ilmaiseen vihjelinjaan, jos kohtaat äkillisen ylivoiman - joskus tuntemattoman keskustelu voi tuntua vähemmän pelottavalta kuin muut vaihtoehdot, ja se on varmasti parempi kuin yrittää pullottaa kaikki sisällä.
Lopuksi, muista, että mielipiteesi tilanteesta ei välttämättä kuvasta tilanteen todellisuutta. Uusiutuminen voi tapahtua kenellekään riippumatta siitä, oletko yksi päivä toipumassa vai sata, eikä se tee sinusta "heikkoa" tai "epäonnistumista". Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet ihminen. Ja kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on potentiaalia - tehdä virheitä, kyllä, mutta myös oppia, kasvaa ja parantua.
Onko sinulla selviytymistekniikoita, jotka ovat toimineet sinulle aiemmin? Voit vapaasti jakaa ne kommenteissa - et koskaan tiedä, kuka voisit auttaa ehdotuksissasi.
