Rakenna oma itsevakuutustukiverkosto

Luottamus on välttämätön ainesosa missä tahansa parantumisprosessissa. Niille, jotka vahingoittavat itseään, avaaminen tämän tottumuksen suhteen tarpeeksi rakentamaan elinkelpoinen itsensä vahingoittamista tukeva verkosto vaatii valtavasti luottamusta - mutta tulokset ovat sen arvoista.

Tarvitsetko itsevamman tukiverkostoa?

Kuten olen maininnut muissa viesteissä, selviytyin itsevammastani ja olen ollut hiljaa palautumismatkastani suurimman osan viimeisen kymmenen vuoden aikana. Se ei kuitenkaan ole sama kuin sanoa, että olen parantunut yksin (tai että en ole vielä parantumisprosessissa). Minulla oli apua; ne, jotka auttoivat minua, eivät yksinkertaisesti olleet tietoisia heidän panoksestaan.

Sinun ei tarvitse paljastaa kaikkia henkilöitä itsevamman tukiverkostossasi heti, vaikka pystytkin siitä puhuminen suoraan tulee varmasti yhä tärkeämmäksi, kun kävelet kauempana tietä pitkin elpyminen. Sinä tehdätarvitsevat kuitenkin ihmisiä, joihin voit luottaa saadaksesi apua ja tukea ja muistuttamaan sinua siitä, että elämäsi ja hyvinvointisi ovat tärkeitä.

Kuka sisällyttää itsensä vahingoittamiseen liittyvään tukiverkostoon

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa rakentaa oma itsevamman tukiverkosto. Kuka sinä sisällytät ja kuinka paljon he tietävät mielenterveystilanteesta, on täysin sinun tehtäväsi. Viime päivinä olen kuitenkin havainnut, että tukiverkosto, joka sisältää vähintään yhden tai kaksi seuraavista, tarjoaa todennäköisesti kattavimman ja yhdenmukaisimman tuen:

• Perhe. Tämä ei välttämättä ole mahdollista kaikille, mutta vaikka sinulla on vain yksi sukulainen, jonka puoleen voit kääntyä tarvitsevana aikana, se auttaa sinua saavuttamaan vakauden tunteen toipumisen aikana.
• Ystävät. Ystävät tutustuvat usein meihin eri puoleen kuin perheenjäsenemme ja voivat tarjota erilaisia ​​näkökulmia sekä ongelmiin että niiden mahdollisiin ratkaisuihin. Hyvä mukaan otettava ystävä on se, joka voi auttaa sinua löytämään oman polun toipumiseen yrittämättä valita sitä puolestasi.
• Merkittävä muu. Jos sinulla on vakaa pitkäaikainen suhde, edes hieman paljastaminen itsesi vahingoittamisen historiasta voi olla valtava paino rintakehästäsi - eikä ole mitään muuta kuin tietää, että kumppanillasi on selkä. Tästä huolimatta kaikki suhteet eivät ole valmiita tähän läheisyyden tasoon; kuten sinun pitäisi joka tapauksessa, käytä parhaan harkintasi mukaan selvittääksesi, oletko valmis jakamaan tämän osan elämästäsi tämän henkilön kanssa.
• Lääketieteen ammattilaiset. Tämä voi olla yksinkertaisesti yleislääkäri, mutta tyypillisesti mielenterveysalan erikoiskoulutuksen tarjoaja (kuten terapeutti tai psykiatri) olisi paras. Tämän henkilön (tai ryhmän) ensisijaisena tehtävänä on varmistaa terveytesi ja turvallisuutesi sekä auttaa sinua kehittämään taitoja ja työkaluja, jotka ovat tarpeen oman paranemisen helpottamiseksi.
• Peers. Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa kirjekavereista, jotka ovat selviytyneet samanlaisista kamppailuista, muiden tukiryhmien jäseniin, tapaatpa sitten verkossa tai henkilökohtaisesti. Joskus tarvitset vain jonkun, joka todella saa käydyn läpi, vaikka puhuisit siitä vain nimettömästi.

Edellä mainittujen lisäksi kulmassa on yksi henkilö, jonka sinun pitäisi olla kulmassa tämän matkan aikana: sinä. Kun vihastut ja turhaudut itsestäsi, koska et edistynyt niin paljon kuin odotit, tai jos olet uusiutunut parhaansa mukaan yritä kohdella itseäsi myötätunnolla eikä tuomiolla - yritä kohdella itseäsi samalla tavalla kuin rakas ystävä.

Olemme usein omia pahimpia vihollisiamme, mutta meidän ei tarvitse olla. Voimme päättää tehdä paremmin itse, vaikka tottuminen siihen voi viedä jonkin aikaa ja käytäntöä.

Itsevamman tukiverkoston perustaminen

Kun olet selvittänyt, ketkä päästävät sisään ja missä määrin, sinun ei tarvitse suorittaa mitään virallista prosessia, jotta heidät virallisesti otetaan mukaan itsesi vahingoittamiseen tukiverkostoon - ellet tietenkään halua. Mutta yleensä ainoa määritys, jonka todennäköisesti haluat tehdä, ei sisällä muuta kuin paperia ja kynää tai jopa vain muistion puhelimessasi.

Asia on, kerro itsellesi, että sinulla on ihmisiä, joihin voit tavoittaa, kun tarvitset niitä ja todella uskoen se on kaksi erilaista asiaa. On aivan liian helppo unohtaa, että et ole yksin, kun olet keskellä hajoamista. Joten auttaakseni tekemään siitä "todellisen" niin sanotusti, suosittelen, että kirjoitat luettelosi jonnekin ja pidät sen kätevänä juuri tällaisessa tilanteessa. Lisää heidän yhteystietonsa, vaikka tiedät sen ulkoa. Tee siitä mahdollisimman helppo pääsy aina, kun sinun on muistutettava siitä yksinkertaisesta totuudesta, jonka kaikki me aika ajoin unohdamme:

Et ole yksin.

Onko sinulla itsesi loukkaantumisen tukiverkostossasi "salaisia" jäseniä, jotka ovat auttaneet sinua selviytymään edes tietämättä, mistä kamppailit? Voitteko ajatella muita, joita ei ole mainittu yllä, jotka tekisivät suuria lisäyksiä omaan tukiverkostoon? Voit jakaa ideoita, kysymyksiä tai epäilyksiä kommenteissa.