CBT: n käyttö itsensä vahingoittamiseen

En ole lisensoitu terapeutti tai lääketieteen ammattilainen. En voi kertoa sinulle, miten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) käytetään itsensä vahingoittamiseen. Mutta toivon, että jakamalla omaa kokemustani voin auttaa sinua päättämään, onko sinun syytä tutkia tarkemmin.

Mikä on CBT itsensä vahingoittumisen palauttamiseksi?

CBT tai kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen psykoterapia, jota on käytetty monenlaisten mielisairauksien hoitoon. Sitä voidaan harjoittaa ryhmähoidossa, henkilökohtaisissa istunnoissa ja joskus erikseen käyttämällä työkirjaa tai muita omatoimisia resursseja. CBT sisältää toimintoja, kuten mielialan seuranta, päiväkirja ja altistushoito haastamaan kognitiiviset vääristymät ja korvaamaan epäterveelliset ajattelutavat terveellisemmillä, positiivisemmilla.

CBT: tä voidaan käyttää ensisijaisena työkaluna itsensä vahingoittamiseen tai se voi olla yksi monista työkaluista, joihin käännyt koko parantumisprosessin ajan. Koska jokaisen matka on ainutlaatuinen, CBT: n erityistavat itsensä vahingoittumiseen voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joissakin tapauksissa se voi olla erittäin tehokas; muut ihmiset eivät välttämättä pidä CBT: tä lainkaan hyödyllisenä.

Kuinka olen käyttänyt CBT: tä itsensä vahingoittamiseen

Ehkä se johtuu siitä, että olen kirjailija ja melkein aina ollut. Tai ehkä siksi, että häiritsevillä ajatuksilla ja epäterveellisillä ajattelumalleilla oli niin keskeinen rooli omassa loukkaantumisessa. Olipa asia sitten mikä tahansa, olen havainnut CBT: n itsensä vahingoittumiseksi uskomattoman hyödyllistä. Se ei ole ainoa työkalu, jota käytän pysyäksesi terveenä, mutta se on varmasti yksi tärkeimmistä.

Tärkeimpiä tapoja, joilla olen käyttänyt CBT: tä palautusprosessissani, ovat:

• Päiväkirjaharjoitukset se auttoi minua parantamaan paremmin ajatusten ja tunteiden havaitsemista tuomitsematta itseäni automaattisesti heidän puolestaan ​​tai antamalla heidän kuluttaa minua kokonaan
• Kognitiiviset rakenneuudistusharjoitukset se antoi minulle mahdollisuuden tunnistaa epäterveelliset, epärealistiset ajatukset (kuten "En ole tarpeeksi hyvä" ja "Ansaitsen tämän") ja haastaa heidät todisteilla päinvastaisesta
• Mielialan seurantaharjoitukset se antoi minulle mahdollisuuden kartoittaa edistymistäni ajan myötä - tämä auttoi minua pysymään motivoituneena pitkällä aikavälillä ja auttoi minua näkemään, kun minulla oli enemmän hyviä päiviä kuin huonoja.

Aluksi opin CBT: stä online-terapeutin kanssa, mutta suurin osa kokemuksistani siitä on ollut itseohjattua. Ostin uskottavan psykoterapiataustaisen kirjoittajan kirjoittaman työkirjan ja työskentelin sen läpi hitaasti tekemällä enintään muutaman osan kustakin luvusta viikossa.

Jos haluat kokeilla CBT: tä, suosittelen vahvasti työskentelemään terapeutin kanssa (ainakin aluksi). Mutta jos aiot kokeilla sitä itse, kuten minä, pidä mielessä, että se ei ole "nopea korjaus", joka tekee sinusta paremman yhdessä yössä. Ota aikaa ja työskentele harjoitusten läpi vähintään yhtä hitaasti kuin valitsemasi kirja tai resurssi suosittelee - ja hidasta mielelläsi milloin tahansa.

Tärkeintä on olla johdonmukainen. Kun aloin työskennellä työkirjan läpi, päädyin estämään "terapia-ajan" kalenteristani joka sunnuntai-aamu. Vaikka työskentelisin vain yhden pienen osan läpi, pysyin siinä mukana joka viikko pitäneet oppimani asiat mielessäni ja motivoituneina jatkamaan oppimista. En pysähtynyt, ennen kuin olin työskennellyt läpi koko kirjan, joka kesti noin vuoden.

Muista myös, että tämä käytäntö ei lopu, kun hoito päättyy. Ajattele sitä tällä tavalla: kun olet oppinut kävelemään, et lopettanut kävelyä. Käytit oppimasi kauan sen jälkeen, kun sinun tarvitsi harjoitella sitä tietoisesti. CBT toimii samalla tavalla. Kun opit tekemään sen, on helpompaa ja helpompaa käyttää sitä uudelleen tulevaisuudessa aina kun tarvitset.