Self-Harm Urge -surffauksen käyttäminen palautumiseen
Yksi elpymisen tärkeimmistä komponenteista itsensä vahingoittaminen oppii hallitsemaan kiireitä, jotka ajavat sinua vahingoittamaan itseäsi. Harvoin tämä on niin yksinkertaista kuin luottaa pelkästään tahdonvoimaan sanomaan itsellesi "ei". Syötä itsesi vahingoittava kiireinen surffaus: mahdollinen palautustyökalu, jonka käyttö vaatii kärsivällisyyttä eikä voimaa.
Mikä on itsensä vahingoittava kiireinen surffaus?
Kiireinen surffaus on a mindfulness-tekniikka johon kuuluu halun tarkkailu ja hyväksyminen ilman ruokintaa tai taistelua. Yksinkertainen itsensä vahingoittamiseen liittyvä surffailuharjoitus voi näyttää tältä:
- Kun suljet silmäsi (tai kiinnität ne pehmeästi yhteen kohtaan), kiinnität huomiosi hengitykseesi, huomataksesi hengitysmallisi muuttamatta sitä.
- Avaat mielesi tarkkailemalla pintaan tulevia ajatuksia tuomitsematta niitä tai reagoimatta niihin. Tunnistat yksinkertaisesti, että sinulla on niitä, ja palaa sitten keskittymään hengitykseen.
- Sinä skannaa kehosi henkisesti kiinnittäen huomiota siihen, miltä himo fyysisesti tuntuu ja missä kehossa tunnet sen eniten. (Saatat esimerkiksi puristaa nyrkkiäsi tai saatat tuntea solmun vatsasi kuoppaan.)
- Tarkkailette edelleen näitä aistimuksia - uudelleen tuomitsematta, ruokkimatta tai taistelematta niitä. Milloin vain aloitat tuntuu hukkua tai että olet kiertämässä tuomioksi ja reaktioksi, palaa keskittymään hengitykseesi.
- Jatkat tätä harjoitusta, kunnes halu on ohitettu tai vähentynyt siinä määrin, että se tuntuu hallittavammalta.
Ajatuksena on, että ajat halua kuten aallot. Sen sijaan, että yrität uida sitä tai annat itsesi uppoutua sen alle, kellut pinnalla, kunnes vihdoin aalto imeytyy ja löydät itsesi jälleen rauhallisissa vesissä. Itse asiassa joskus minusta on hyödyllistä visualisoida itseni aallon ratsastuksessa suorittaessani itsesi vahingoittamista.
Toimiiko itsensä vahingoittaminen kiireisissä surffauksissa todella?
Aivan kuten palautusmatkasi on ainutlaatuinen sinulle, myös kokemuksesi tästä ja muista palautustyökaluista voivat poiketa muiden kokemuksista. Lyhyesti sanottuna itsetuhoinen surffaus voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, kuten se on ollut minulle - mutta se ei välttämättä ole kaikille.
Henkilökohtaisesti olen havainnut tämäntyyppisen passiivisen tarkkailuharjoituksen hyödylliseksi paitsi vuonna toipumassa itsensä vahingoittamisesta, mutta selviytyäkseen vaikeista tunteista, jotka liittyvät myös muihin terveyskysymyksiin. Olen kuitenkin havainnut, että se on tehokkaampaa lievien tai kohtalaisten kokemusten hallinnassa - erittäin voimakkaat hetket voivat olla hieman liikaa yksinkertaisesti "ajaa ulos". Se on myös tekniikka, joka, kuten mikä tahansa tietoisuusharjoittelu, harjoittaa harjoitusta ennen kuin siitä alkaa tulla todella tehokas.
Toisaalta ei ole haittaa kokeilla tätä tekniikkaa itse. Jos löydät sen hyödyttömäksi, verkossa on paljon muita työkaluja ja resursseja, jotka saattavat palvella sinua paremmin. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä harjoituksen aikana, voit myös yrittää etsiä opastettua meditaatiota, jota voit kuunnella käyttämällä tätä tai vastaavaa lähestymistapaa. Tai vielä parempi, ota yhteyttä terapeuttiin tai muuhun mielenterveyden ammattilainen kuka voi auttaa sinua käyttämään tätä ja muita palautumisen työkaluja parhaalla mahdollisella tavalla.
Oletko kokeillut itsesi vahingoittamista, surffausta tai vastaavaa tekniikkaa? Miten se meni? Voit vapaasti kertoa meille kokemuksistasi ja jakaa mahdolliset lisävinkit kommenteissa!
