0 päivää puhdasta itsensä vahingoittumisesta: selviytyminen
Itsevahingon uusiutuminen voi tapahtua kenellekään riippumatta siitä, oletko ollut itse vahingoittamaton yhden päivän tai 100 päivän ajan. Nollapäivän puhtaus itsensä vahingoittamisesta ei merkitse parantumismatkan loppua. Jos pysyt rauhallisena ja otat asiat kerrallaan, voit - ja pystyt - siirtymään tältä kiertotielle ja jatkamaan itsetuhoisuus elpyminen.
Kohdistuksen palauttaminen, kun olet 0 päivää puhdasta itsesi vahingoittumisesta
Nollapäivän puhtaus itsensä vahingoittamisesta voi herättää voimakkaiden tunteiden myrskyn, joka saattaa olla yllättävää, hälyttävää tai ylivoimaista. Vaikka saatat tuntea helpotusta aluksi siitä, että olet viimein "päästänyt irti" ja antanut itsesi hemmotella itseäsi, tätä voi seurata muiden, vähemmän miellyttävien ajatusten ja tunteiden aalto, kuten:
- Syyllisyys siitä, että annat halusi tai et pysty täyttämään omia tai muiden odotuksia
- Häpeä uusiutumisen ympärillä; ajattelemalla, että se tekee sinusta "heikon" tai epäonnistumisen
- Huolehdi siitä, ettet pääse takaisin radalle
- Vihaa tai turhautumista siitä, kuinka vaikeaa toipuminen voi olla, tai itseäsi uusiutumisesta
- Pelkää, että uusiutumisesi löydetään
- Toivottomuus; ajattelemalla, että et ole kykenevä parantumaan ja etenemään eteenpäin
Näiden ajatusten ja tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää muistaa syyt toipumiseen. Ehkä odotat sitä päivää, jolloin sinun ei tarvitse käyttää pitkiä hihoja kesällä piilota vammattai ehkä haluat yksinkertaisesti muuttaa elämäsi tasapainon niin, että sinulla on enemmän hyviä päiviä kuin huonoja.
Riippumatta syistäsi, pidä niistä kiinni tiukasti. Puhu ne ääneen tai kirjoita ne muistiin, jos se auttaa keskittymään. Ne tulevat olemaan kompassi, joka auttaa ohjaamaan sinut takaisin toipumispolulle.
Selviytymistekniikat, kun olet 0 päivää puhdasta itsesi vahingoittumisesta
Ei ole olemassa yhtä kokoa kaikille sopivaa strategiaa selviytyminen uusiutumisesta. Parasta mitä voit tehdä, on luoda henkilökohtainen suunnitelma etukäteen (mieluiten terapeutin tai muun lääketieteen ammattilainen), joka auttaa sinua palaamaan raiteilleen, jos ja kun löydät itsesi nolla päivää puhtaaksi itsesi vahingoittamisesta. Jos sinulla on kuitenkin uusiutumisvaihe nyt ja sinulla ei ole jo suunnitelmaa, sinulla on vielä vaihtoehtoja - voi vain kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Joitakin tekniikoita, jotka auttoivat minua selviytymään aiemmin tapahtuneesta uusiutumisesta, ovat:
- Meditaatio, jooga ja muut tietoisuusharjoitukset vähentääksesi voimaa negatiivisia ajatuksia ja tunteita
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT, harjoitukset negatiivisten ajatusten korvaamiseksi terveellisemmillä, tasapainoisemmilla käsityksillä
- Erityisesti päiväkirjaharjoitukset keskittyvät kiitollisuuteen ja anteeksiantoon
- Vietetään aikaa luonnossa, esim. Puistossa tai rannalla käynti tai puutarhanhoito
- Fyysinen liikunta, erityisesti tanssi, uinti ja kävely
Olen myös oppinut viime vuosina, että puhuminen siitä todella auttaa. Puheterapia on ihanteellinen vaihtoehto, mutta jos et ole valmis tai et pysty puhumaan terapeutin kanssa tällä hetkellä, voit yrittää muodostaa yhteyden ilmainen tukiryhmä, online-foorumi tai yksinkertaisesti keskustelu luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, mitä olet käymässä läpi.
Jos ei muuta, kehotan sinua soittamaan ilmaiseen vihjelinjaan, jos kohtaat äkillisen ylivoiman - joskus tuntemattoman Keskustelu voi tuntua vähemmän pelottavalta kuin muut vaihtoehdot, ja se on varmasti parempi kuin yrittää pullottaa kaikki sisällä.
Lopuksi, muista, että mielipiteesi tilanteesta ei välttämättä kuvasta tilanteen todellisuutta. Relapsi voi tapahtua kenellekään riippumatta siitä, oletko yksi päivä toipumassa vai 100, eikä se tee sinusta "heikkoa" tai "epäonnistumista". Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet ihminen. Ja kuten kaikilla ihmisillä, sinulla on potentiaalia - tehdä virheitä, kyllä, mutta myös oppia, kasvaa ja parantua.
Onko sinulla selviytymistekniikoita, jotka ovat toimineet sinulle aiemmin, kun uusiudut? Voit vapaasti jakaa ne kommenteissa - et koskaan tiedä, kuka voisit auttaa ehdotuksissasi.
