Itsetuhoisuuden salaisen häpeän vapauttaminen

Itsetuhoisuuden salainen häpeä on raskas taakka – varsinkin yksin kannettuna voi hidastaa meitä ja estää paranemisprosessia. Itsetuhoisuus toipuminen alkaa oppia päästämään irti.

Häpeän tunne itsensä vahingoittamisesta

Itsensä vahingoittaminen ei ole häpeällistä, mutta monet meistä tuntevat häpeää ja syyllisyyttä itsemme vahingoittamisesta; Tiedän, että minulla oli tapana. Tuntui väärältä, että tunsin oloni niin alhaiseksi, kun tiesin, että maailmassa oli ihmisiä, jotka elävät paljon huonommissa olosuhteissa kuin minä. Tunsin itseni tyhmäksi, kun tunsin, että minun oli pakko satutin itseäni voidakseni paremmin. Tunsin noloa haavoistani ja valheista, joita käytin peittämään ne. Tunsin jopa häpeää toisinaan siitä, etteivät haavani olleet vakavammat – ikään kuin niitä ei jotenkin laskettaisi todellinen itsetuhoisuus.

Kesti kauan tajuta, että tällainen itsensä vahingoittamiseen liittyvä häpeä on emotionaalista juoksuhiekkaa. Mitä pidempään siinä uppoat, sitä syvemmälle vajoat ja sitä vaikeampaa on vetää itsesi takaisin ylös ja vakaalle maalle.

Ero tämän ja oikean juoksuhiekan välillä on kuitenkin se, että vaikka kuinka syvälle häpeään uppoutuisikin, sieltä on aina mahdollista kiivetä takaisin. Se ei ole helppoa – itse asiassa se saattaa joskus tuntua mahdottomalta – mutta kokemukseni mukaan se on kriittinen osa paranemisprosessia.

Päästä irti itsensä vahingoittamisesta

Niin miten tehdä oletko päästänyt irti itsensä vahingoittamisen häpeästäsi? Ei ehkä yllätä tietää, että minulla ei ole yksinkertaista, helppoa vastausta, joka taatusti toimisi kaikille. Kuten usein mielenterveyden suhteen, paras strategia sinulle on sellainen, joka on räätälöity erityisesti sinun ainutlaatuisiin olosuhteisiisi ja tarpeisiisi.

Valitettavasti tämä tarkoittaa, että en voi kertoa sinulle tarkasti, mitä voit tehdä, jotta voit vapauttaa salaisen itsetuhoisuuden häpeän ja jatkaa eteenpäin. Tästä syystä, jos pystyt, on parasta työskennellä lisensoidun kanssa mielenterveyden ammattilainen joka voi antaa sinulle käsityksen toipumistarpeistasi ja opastaa sinua kohti sinulle parhaiten sopivia palautumisstrategioita.

Tiedän kuitenkin, ettei kaikilla ole tasavertaisia pääsy terveydenhuoltoon– ja kaikki tämän viestin lukevat eivät ole vielä valmiita hakemaan tällaista tukea. Siksi haluaisin jakaa tekniikat, jotka toimivat minulle hyvin. Toivon, että tämä luettelo auttaa sinua aloittamaan vaihtoehtojesi tutkimisen ja lopulta laatimaan oman luettelosi.

• Päiväkirjan kirjoittaminen: Häpeästäni kirjoittaminen (ja sen tunnistaminen, mitä se oli) oli ensimmäinen askeleni kohti paranemista
• Positiivista itsepuhetta: harjoittelin negatiivisen itsepuheen korvaaminen positiivisella itsepuheella rakentaakseni uudelleen itsetuntoni ja vähentääkseni häpeän tunnettani
• Anteeksiantoharjoitukset: Kirjoitin itselleni kirjeitä ilmaistakseni myötätuntoa ja anteeksiantoa, kunnes aloin vihdoin uskoa niihin
• Lukeminen: Luin muiden toipumismatkoista, jotka auttoivat minua saamaan perspektiiviä ja enemmän empatiaa itseäni kohtaan ja muut tilanteessani
• Yhdistäminen: Kesti kauan päästä tähän vaiheeseen, mutta kokemukseni jakaminen muille auttoi minua ymmärtämään, ettei minulla ollut mitään hävettävää

Vielä on päiviä, jolloin tunnen vanhan häpeäni leijuvan takanani kuin varjo, odottaen saavansa minut kiinni pimeässä hetkessä. Varjoni ei kuitenkaan tiedä, että vaikka minulla on vielä niitä synkkiä hetkiä – kaikilla on silloin tällöin –, olen yhä paremmin löytämässä tieni takaisin valoon.