Tee asiat aikuisten ADD: llä: organisaation pelisuunnitelma Fly Ladyltä

Aikuiset, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD) on vaikeuksia suorittaa tehtäviä mahdollisimman tehokkaasti ja vaivattomasti. Tässä on yksinkertainen kolmivaiheinen järjestelmä, joka tekee sinusta ajan ja aikataulun päällikön:

VAIHE 1: Luo pääluettelo

• Kerää kaikki muistutukset, askareita ja tapahtumia - isoista asioista, kuten häiden suunnittelusta aina yksinkertaisiin tehtäviin, kuten kuvan ripustamiseen - ja koota ne yhdeksi luetteloksi.

• Jakaa jokainen tehtävä osaan yksinkertaiset vaiheet. Luo erilliset merkinnät "osta auto" -kohdan sijaan: tutkimusvaihtoehdot, laske laskettava summa, määritä auton vaihto-arvo ja mene jälleenmyyjään.

• Merkitse ensisijaiset kohteet A-merkinnällä. Alemman prioriteetin kohteet, joissa on B (“jos minulla on aikaa”) tai C (“rasvan mahdollisuus”). Voit käyttää myös numeroita tai värejä.

• Nyt kirjoita luettelo tekstinkäsittelyasiakirjaksi. Tietokoneistettu pääluettelo on helpompi päivittää kuin paperilista.

VAIHE 2: Valmistele suunnittelija

• Istu kanssasi
  instagram viewer
  kalenteri, henkilökohtainen digitaalinen avustaja (PDA) tai päiväohjelma ja kirjoita kaikki aika- ja päivämääräkohtaiset kohteet - syntymäpäivät, vuosipäivät, tapaamiset - viikossa kerrallaan.

• Kirjoita nyt kaikki päivittäiset ja viikoittaiset työt, joita teet rutiininomaisesti - ruokaostoksia, harjoittelu, tasapainottaa tarkistuskirjaasi.

• Voila! Sinulla on kalenteri, joka kertoo kuinka paljon aikaa on käytettävissä näiden pääluettelon kohteiden suorittamiseen päivittäin.

VAIHE 3: Pane se kaikki yhteen

• Suunnittele päivittäinen toimintasuunnitelmasi tarkastelemalla suunnittelijan ajoitettuja tehtäviä ja kytkemällä pääluettelon A- ja B-prioriteetit, jotka vaikuttavat toteutettavalta.

• Arvioidessasi korkean prioriteetin kohteita, jotka sopivat suunniteltujen tehtävien ympärille, ota huomioon nämä seikat:

1. Suunnittele tehdä vähemmän kuin luulet, jos liikenne hidastuu, on sairas lapsi tai jokin muu odottamaton ongelma.
2. Jätä tarpeeksi aikaa ateriointiin ja matkoille tapaamisiin ja tapaamisista pois.
3. Sisällytä joukko korkean ja vähäisen aivotason tehtäviä. Et halua päiväsi vievän asioihin, jotka ovat kaikki vaikeita tehdä.

• Kirjoita tämä lopullinen (realistinen) luettelo suunnittelijaan, kirjoita se PDA-tietokonetta tai kirjoita se erilliselle paperille, joka otetaan mukaasi.

• Kaappaa uudet tehtävät suunnittelijaan tai PDA: han, kun ne satoavat päivän aikana; siirrä sitten nämä tuotteet tietokoneelliseen pääluetteloon kun saavut kotiin.

• Aseta pääluettelosi kohteet tärkeysjärjestykseen kerran viikossa, kun poistat suoritetut tehtävät ja lisäät uusia.

Päivitetty 2. marraskuuta 2019