Positiivinen näkymä ilman odotuksia auttaa vähentämään ahdistusta
Voit viljellä positiivisia näkymiä luomatta myöskään odotukset, jotka aiheuttavat ahdistusta. Oletko koskaan tuntenut niin huolestuttavaa jostakin, että et voinut keskittyä perheeseesi, ystäviisi tai työhön? Minulle vastaus on varmasti kyllä - varsinkin kun ajattelen jotain, jonka haluan todella tapahtuvan. Olen huomannut ajattelevani paljon odotuksia, erityisesti kuinka odotukseni lisäävät odotuksiani levottomuus ja vaikeuttaa minua keskity nykyisyyteen. Tutkijakouluun liittyy paljon odotuksia itselleni, mukaan lukien arvosanat, tutkimuksen kehittäminen ja suhteiden viljely. Ja vaikka odotuksia on tietyllä tavalla hyödyllistä, ne luovat viime kädessä kapean näkökulman, jossa jätetään huomioimatta joukko myönteisiä tuloksia.
Miksi positiivinen näkymä auttaa vähentämään ahdistusta
Useampien positiivisten tulosten tunnustaminen on erityisen vaikeaa haastaa ahdistuneena - ahdistuneena ajattelulla on taipumus olla kapea ja se yleensä identifioi yhden stressaavan tilanteen tai ajatuksen, joka on vastenmielisiä. Ahdistunut ajattelu kouluttaa sinut keskittymään yksin asiaan, joka aiheuttaa ahdistusta, ja jättämään huomioimatta kaiken muun, kunnes tämä uhka on ratkaistu ("
Kuinka lakata ajattelemasta ahdistuneisuuttasi"). Tämän intensiivisen keskittymisen ongelma on, että suurin osa elämästä ei toimi tällä binaarisella tavalla. Harvoin on vain yksi positiivinen ratkaisu tai tulos. Kun ahdistuneen ajattelun kapeus ulottuu loppuelämäämme, se voi vähentää positiivisten määrää merkittävästi tunnistetut tulokset ja heikentävät siten kykyämme tuntea hyvää saavutuksista, jotka eivät sovi alkuperäiseen odotuksia.Tämän torjumiseksi olen alkanut siirtyä odotusten ajattelusta positiivisten näkymien viljelyyn. Sen sijaan, että keskityisin haluamaasi tiettyyn tulokseen, olen alkanut yksinkertaisesti luottaa siihen, että työstäni tulee jotain hyvää, vaikka en tiedä tarkalleen mitä se on. Tämä näkökulman muutos on auttanut minua keskittymään enemmän työhöni ja vähentänyt ahdistustani, antanut minulle mahdollisuuden olla tuottavampi ja onnellinen. Tässä on kaksi tapaa, joilla olen kehittänyt positiivisen näkymän, johon ei liity odotuksia.
Kuinka viljellä positiivista näkymää
- Ajattele kolmea vaihtoehtoista positiivista tulosta. Kun keskityn liian paljon yksittäiseen lopputulokseen, jonka haluan tapahtuvan, olen yleensä enemmän huolissaan siitä, tapahtuuko se vai ei, ja menetän sitten keskittymisen nykyisyyteen. Näin tapahtuu yleensä silloin, kun olen liian kiinnostunut tuon tuloksen tärkeydestä ja teen siitä siltä, että se on ainoa mahdollinen positiivinen tapahtuma. Haastaakseni tämän ajattelun ajattelen kolmea muuta samanlaista tulosta, jotka voivat tuottaa arvoa elämässäni. Näiden vaihtoehtoisten tulosten luominen vähentää huolta siitä, mitä tapahtuu, jos odotettua tulosta ei tapahdu, ja antaa minun keskittyä työhöni.
- Tunnusta näiden tulosten arvo. Jopa ajatellessasi vaihtoehtoisia tuloksia, jotka ovat positiivisia, he eivät aina tunnu yhtä arvokkailta kuin tulos, johon olin keskittynyt siihen asti. Tällainen ennakkoluulo voi olla vaikea riitauttaa, varsinkin kun olet keskittynyt siihen odotukseen jo pitkään. Kun tunnen tämän tapaa, käyn läpi keksimienii vaihtoehtoiset tulokset ja ajattelen tapoja, joilla ne voisivat tuottaa arvoa elämässäni. Tämä vaihe auttaa minua huomaamaan kuinka monta erilaista tapaa on luoda samanlaista arvoa elämässä ja antaa minulle ajatella joustavasti ja laajasti erilaisista miten voin saavuttaa tavoitteeni.
Katso tästä videosta enemmän keskittymistä tavoitteisiin ja positiivisiin näkymiin eikä odotuksiin.
Nämä vaiheet ovat auttaneet minua luomaan positiivisia näkymiä ja vähentämään kiinnittymistä odotuksiin. Mitä strategioita olet käyttänyt?
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
