Muuta itsesi keskustelua ahdistuksen vähentämiseksi

Viime maanantaina tajusin, että minun oli vaihdettava itsekeskusteluni liian myöhään. Työskentelin projektissa, joka oli ottanut paljon aikaa ja vaivaa. Oli haaste jatkaa työskentelyä siinä, ja päivän edetessä turhautuin yhä enemmän - ei itse työstä, vaan itsestäni. Sisäisestä vuoropuhelustani tuli yhä negatiivisempaa, mikä tuotti monia ajatuksia, jotka eivät lannistaneet eivätkä auttaneet. Mitä enemmän koin nämä ajatukset, sitä vähemmän keskittynyt Olin työssäni, ja tämä vaikeutti projektini nopeaa valmistumista. Tämän projektin loppuun saattamisen aiheuttama stressi sai minut lopulta tuntemaan itseni vihaiseksi ja ärtyneeksi siitä huolimatta kohtaamani haasteet eivät olleet minun syytäni, vaan ne olivat luonnollinen seuraus monimutkaisen vastuun ottamisesta projekti. Mitä en tajunnut vasta myöhemmin, oli kuitenkin se, kuinka paljon olisin voinut muuttaa itsekeskusteluani mielentilan ja tuottavuuden parantamiseksi.

Kun koemme stressiä, on luonnollista vastata turhautumiseen ja masennukseen, ja ehkä vielä luonnollisempaa, että ohjaamme tuon turhautumisen itseemme. Valitettavasti itseohjautuva negatiivisuus ei johda meihin suurempaan tyytyväisyyteen ja tuottavuuteen - itse asiassa se usein tekee työstä vaikeamman ja vähemmän tyydyttävän. Tässä on joitain strategioita, joita olen alkanut häiritä negatiivisuudessani, muuttaa itseni puhetta ja rakentaa itseäni kohdatessani stressaavia, haastavia tehtäviä.

Kuinka muuttaa itsekeskustelu positiivisemmaksi vuorovaikutukseksi

• Muuta näkökulmaa muuttaaksesi itsesi puhetta. Tämä on strategia, josta olen löytänyt eniten hyötyä, ja se on hieman epäluuloinen. Yleensä, kun käytämme negatiivista itsekeskustelua, se johtuu osittain siitä, että uppoutumme omiin turhautumisiin ja keskitymme yksinomaan itseemme. Voimme häiritä tällaista ajattelua harkitsemalla vaihtoehtoisia näkökulmia, ja olen löytänyt parhaan tavan tehdä se puhumalla itsellesi jonkun toisen äänellä. Minulle äitini näkökulman huomioon ottaminen on loistava tapa muuttaa itsepuhumistani. Kun sisäinen kertomukseni tuottaa lauseita, kuten: "Et koskaan saa loppuun tätä työtä; olet liian kykenemätön ", kysyn itseltäni, sanoisiko se äitini minulle. Yritän sitten luoda lauseen, jonka hän sanoisi, tässä tapauksessa jotain: "Tämä on kova projekti, jatka vain ajattelemalla jonkun toisen näkökulmasta, on paljon helpompaa häiritä negatiivista ajattelua ja palata takaisin seurata.
• Vaihda kohdistus. Kun olet työskennellyt yhden, stressaavan tehtävän parissa pitkään, voi olla vaikeaa tuoda esiin positiivisia ajatuksia onnistuneesti suorittamastasi työstä. Joten kun sinut on hiottu yhteen projektiin, joka todella vähentää itseluottamustasi ja onnellisuuttasi, vaihda vaihdetta ja ajattele muuta tekemäsi työtä, joka onnistui. Itsekeskustelusi muuttaminen esimerkiksi: "Tein todella hyvin viimeisessä projektissa, jonka löysin tämän vaikea ", voi auttaa puskuroimaan sinut nykyisen projektisi stressiä vastaan ​​ja auttamaan kehittämään motivaatiota täydennä se.
• Muuta vastaustasi. Negatiivisen itsekeskustelun muuttaminen positiiviseksi itsekeskusteluksi voi olla todella vaikeaa, ja tämä johtuu osittain siitä negatiivisia ajatuksia tuntuu niin tarkalta. Kun investoimme uskoon negatiivisiin ajatuksiimme, on paljon vaikeampi siirtyä positiiviseen ajatteluun. Joten kun syntyy negatiivinen ajatus, sen sijaan, että uskoisit, yritä tunnustaa, että se on vain ajatus, eikä sillä ole laillista merkitystä tapahtumalle. Kun annamme vain negatiivisten ajatusten liukastua itsestämme, sen tuonti on huomattavasti helpompaa positiivinen itsekeskustelu ("Puhu takaisin negatiiviseen itsekeskusteluun ja tee se pois").

Käyttämällämme itsekeskustelulla on merkittäviä vaikutuksia kuinka käsittelemme stressiäja positiivisten itsekeskustelustrategioiden kehittäminen on tärkeä askel ahdistuksen vähentämiseksi.

Mitä muita vinkkejä käytät muuttaaksesi itsesi puhetta positiivisemmaksi? Jaa alla.