Laadi aikataulu ahdistuneisuuden vähentämiseksi
Yksi Covidin haastavimmista näkökohdista on ollut aikataulun luominen itselleni. Vaikka olen onnistunut pitämään työni, olen huomannut, että suuri osa elämäni rakenteesta oli seurausta toiminnoista ja velvoitteista, jotka ovat haihtuneet kahden viime kuukauden aikana. Aluksi en ajatellut rakenteen puuttumista liikaa, mutta viime viikkojen aikana olen huomannut, että minun Päivät näyttävät karkaavan tavallista nopeammin, ja minusta tuntuu siltä, että olen jäänyt jälkeen kalenteri. Koska tulevaisuus on edelleen hyvin muuttumassa ja muutokset päivittäisessä elämässämme tapahtuvat nopeammin kuin koskaan, tajusin Minun piti sisällyttää enemmän rakennetta päiväihini, jotta voisin tuntea olosi mukavammaksi niin monien ulkoisten kanssa epävarmuustekijöitä. Saavuttaakseni tämän pyrin uudistamaan aikatauluni vähentääkseni ahdistustani ja lisätäksesi tunneani etenemisestä ajan myötä.
Aikataulun laatiminen ahdistuneisuuden vähentämiseksi
Tämä osion otsikko kuulostaa paljon positiivisemmalta kuin ensimmäiset yritykset rakentaa päiväni olivat. Vietin viikon tai kaksi vain tainnuttaen sitä, mitä voisin tehdä työn ulkopuolella lisätäkseni rakennetta elämääni. Yksi silmiinpistävä havainto, jonka koin kokenut, oli se, että työ- ja kotielämäni täysin päällekkäisyydet tekivät keholleni vaikeaa tietää, milloin sen piti rentoutua. Koska teen suurimman osan työstäni olohuoneessani, siitä tuli hämmentävä alue, joka toisinaan toimi työtilana ja toisinaan rentoutumistilana. Tämä ei vain vaikeuttanut rentoutumista siellä, mutta myös sai minut tuntemaan, että raja työn ja rentoutumisen välillä oli paljon hoikkaampaa kuin tavallisesti. Tämä kokemus selvensi, että en vain yrittänyt luoda uusia aikojani rakenteita, vaan myös luoda uusia fyysisiä rakenteita kotoni. Vaikka tämä lisäsi ongelmaan monimutkaisuutta, se auttoi myös laajentamaan ajatteluani ja itse asiassa auttoi minua tunnistamaan hyvän strategian puuttuakseni sekä fyysisestä että ajallisesta rakenteesta. Seuraavaksi kuvaan prosessia, jolla paransin elämäni rakennetta, ja toivon, että löydät siitä myös hyödyllisen.
Uuden aikataulun luominen ahdistuneisuuden vähentämiseksi
- Löydä aikaasi. Tämä oli minulle helpoin askel, koska olen aamututkija. Kun aamuni alkaa hyvin, tunnen olevani energinen ja tehokas koko päivän ajan, ja tiesin, että minulla ei olisi monia kilpailevia velvoitteita varhain päivällä. Nyt paras päiväaika sinun ei välttämättä vastaa minun, mutta tutkimalla kumpaa päivästä molemmat tuntevat Sinulle tärkeä ja sillä on vähän ristiriitaisia velvoitteita, voit löytää optimaalisen ajan päivittäin ajoittaa. Tämän ajan suojaaminen on välttämätöntä virkistävän rutiinin tuottamiseksi, joten parhaan vuorokauden tunnistaminen itsellesi tekee suuren eron.
- Löydä aktiviteettisi. Tämä askel oli minulle paljon vaikeampi, koska aluksi tunsin, että minun piti tehdä jotain tavallista poikkeavaa aloittaakseni päiväni. Joidenkin epäonnistuneiden yritysten jälkeen huomasin, että oli jotain, josta pidin jo tekemäni joka aamu: kahvin valmistus. Tein kahvia jo melkein joka aamu, mutta tein niin usein keskittymättä täysin prosessiin, ja minulla ei ollut asetettua aikaa, kun tein niin. Ratkaisuni oli tehdä kahvinvalmistamisesta ensimmäinen asia, jonka tein herätessäni, ja keskittyä kahvin valmistukseen kaiken muun poissulkemiseksi. Tämä tietoisuus auttaa minua pääsemään päivän virtaan ja tuo myös johdonmukaisen rakenteen jokapäiväiseen elämääni. Sinulla voi olla paljon nautittavaa toimintaa, ja ehdottaisin löytää sellainen, joka sopii helposti optimaaliseen aikaan.
- Löydä sijaintisi. Tämä vaihe tehdään enemmän tai vähemmän vaikeaksi valitsemastasi toiminnasta riippuen. Minulle kahvin valmistus teki sijainnin löytämisen helpoksi, koska kaikki käyttämäni laitteet ovat jo keittiössäni. Lisäksi ja, mikä tärkeämpää, keittiö on tila, jossa en koskaan työskentele, joten se tarjoaa selkeä fyysinen erottelu työtilastani tavalla, jota en välttämättä saa muusta toiminnasta. Optimaalinen sijaintisi voi olla täysin erilainen osa kotiasi (tai jopa olla kodin ulkopuolella), mutta sen pitäisi olla jollain tavalla erillään muista tehtävistä käyttämistäsi tiloista.
Nämä kolme vaihetta auttoivat minua tunnistamaan uuden rutiinin, joka on parantanut päivittäisen elämäni rakennetta ja tehnyt päivistäni rennompia. On monia tapoja löytää uusi rutiini ahdistuksen vähentämiseksi, mutta mielestäni suojatun ajan, toiminnan ja sijainnin kehittäminen tarjoaa arvokasta tietoa tarvitsemastasi. Kiitos käsittelystä, jaa strategiasi alla olevaan kommenttiosaan!
George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.
