Ahdistustavoitteiden säätäminen siirtämällä maalipisteitä

Onko sinulla ahdistustavoitteita? Voisiko muuttaa näkökulmasi levottomuus auttaa sinua tavoittamaan ne nopeammin?

Monissa viesteissäni keskustelen haasteista tai ongelmista, joihin liittyy ahdistusta ja joita voidaan ainakin lievittää erityisillä muutoksilla, joita voit tehdä elämässäsi. Halusin tänään kuitenkin puhua vähemmän konkreettisesta muutoksesta, joka voi mielestäni olla arvokasta myös käsitellessäsi ahdistustavoitteita.

Uskon, että näkökulman mukauttaminen on yhtä tärkeätä (jos ei enemmän) omalle mielenterveys, ja niinpä tänään halusin jakaa ajatukseni jatkuvasti muuttuvasta ahdistuksen luonteesta. Luulen, että monet ihmiset haluavat vain, että heidän ahdistuksensa katoavat, ja uskon heidän elämänsä olevan parempaa, kun niin tapahtuu. Tämä sinänsä ei ehkä ole terveellisimpiä näkökulmia ahdistukseen, mutta se olettaa myös olevan olemassa on ainoa ahdistuksen "ongelma", ja että sen ratkaiseminen poistaa ahdistuksen elämästä täysin.

Näin ei aina ole.

Ahdistuneisuutesi tavoitteiden saattaa olla tarpeen muuttua ajan myötä

Joskus, ehkä usein, ahdistus muuttuu vain ajan myötä. Olen huomannut tämän olevan totta omassa elämässäni. Yliopistossa kävin läpi 6 kuukauden ajan, jonka olin kokenut paniikkikohtaukset useita kertoja viikossa, herätä usein jaksoihin keskellä yötä. Ajan myötä opiskelin työskentelemään paniikkani läpi ja saavutin pisteen, jossa heitä ei enää häirinnyt.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että minulla ei enää olisi paniikkikohtauksia. He esiintyvät edelleen muutaman kerran vuodessa, mutta toisin kuin tuona aikana yliopistossa, en ole pelkää paniikkia enää. On hauskaa, kuinka vaikeaa voi olla ennustaa, mitä todella haluamme. Jos olisit kertonut minulle takaisin yliopistoon, että jatkan paniikkikohtauksia tulevina vuosina, olisin kauhistunut. Mutta minulle tänään voisit kertoa minulle, että minulla olisi paniikkikohtauksia joka päivä vuodessa, ja se ei todellakaan huolestuttaisi minua. Ahdistuksen tavoitteeni muuttui ja toimii sen vuoksi paremmin minulle.

Pelko on todellinen - Ahdistuneisuus ei ole poistunut elämästäni

Kuten tämä esimerkki osoittaa, en ole "poistanut" ahdistusta elämästäni. Mitä olen tehnyt, on siirretty maalipisteitä, jotka määrittävät, kuinka tunnen ahdistustani, siirtäen ahdistustavoitteitasi. Takaisin yliopistoon, yksi paniikkikohtaus oli minuun 10/10 hirvittävä asia. Nykyään sama kokemus on ehkä 2/10 - se on vähän epämiellyttävä, mutta osaan käsitellä sitä enkä pelkää sitä.

Minulta on kulunut vuosia ymmärtää tämä, mutta muutos näkökulmassa on ollut paljon voimakkaampi kuin pelkkä ahdistuksen poistaminen olisi ollut. Olen oppinut paniikkihäiriöistäni niin paljon, että en suoraan sanottuna haluaisi antaa heille luopua, vaikka voisin. Ahdistuneisuuteni tavoitepostin siirtäminen on myös antanut minulle mahdollisuuden muuttaa näkökulmani muilla elämäni osa-alueilla, erityisesti työelämässä.

Kun katson taaksepäin kuinka pelottavia paniikkikohtauksia oli yliopistossa, minun on mahdotonta nähdä mitään muuta haastetta elämässäni ylitsepääsemättömänä! Kun kohtaan vaikeita tilanteita työssä, minusta tuntuu, että minulla on itseluottamuksen ja vahvuuden säiliö, koska olen nähnyt kuinka paljon positiivista muutosta voin saavuttaa vain muutamassa vuodessa. Jos voin siirtää pelkani 10/10: sta 2: een 10: een, miten voin kohdella kaikkia muita haasteita ikään kuin niitä on mahdotonta voittaa?

Muutos ahdistustavoitteeni

Haluan korostaa, että tämä muutos ahdistustavoitteisiini ei tapahtunut yön yli - piti siirtyä 10/10: stä 9: een erittäin hitaasti ja siirtyä sitten 9/10: sta 8/10: een jopa hitaammin kuin että. Kokenut positiiviset muutokset ovat vaatineet paljon aikaa saavuttamiseen, mutta uskon, että olen hyötynyt siitä, että pohdin edistymistäni jokaisessa muutosvaiheessa.

Minne ikinä siirrätkin ahdistuksen tavoitepisteitä, toivon, että kokemukseni rohkaisevat ja tukevat sinua. Vaikka mielestäsi parasta olisikin päästä eroon ahdistuksesta, toivon, että muistat minun tarina ja pohdi tapoja, joilla voit siirtää näkökulmaa ja tunnistaa jotain hyvää haasteestasi päin. Uskon vilpittömästi, että vastoinkäymisten voittaminen on suurin kasvu- ja itsensä löytämisväline, ja kehotan teitä kokeilemaan ahdistusta kasvumahdollisuutena pelon sijasta.

Kuinka ahdistustavoitteesi ovat siirtyneet ajan myötä? Kerro siitä kommentissa.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.