Miksi ahdistus ei määrittele sinua
Määrittääkö ahdistus sinut? Määrittävätkö kokemukset keitä me olemme? Nämä ovat kysymyksiä, jotka ovat vikailleet minua viime viikolla, kun olen puhunut kokevien ystävien kanssa ahdistus ja lukea muista, jotka myös tekevät. Monille terapeutin tavoittaminen tai jopa vain ahdistuksen tunne saa heidät usein määrittelemään itsensä ahdistuksen avulla. Ahdistus siirtyy heidän kokemuksestaan tarraan, joka globaalisti tunnistaa heidät "häiriintyneiksi" tai "sekaisin", ja nämä negatiiviset leimat puolestaan voivat pahentaa ahdistusta.
Olen kirjoittanut aiemmin muotoilemaan ahdistusta mutta en ole keskustellut näiden välttämisestä negatiiviset tunnisteet jotka ovat niin tuhoisia. Kokemukseni mukaan tarrat alkavat, kun lopetamme ahdistuksen eristyneen kokemuksen ja alamme ajatella sitä väistämättömänä kokemuksena. Kun odotamme, että jotain jatkuu ikuisesti, se lakkaa olemasta määrittelemämme tapahtuma ja siitä tulee tapahtuma, joka määrittelee meidät, usein negatiivisilla tavoilla. Siirtymme kohtaan "Miksi tämä kokemus sai minut niin ahdistuneeksi?" kohtaan "Miksi olen aina niin ahdistunut?", Ja tämä malli
itsemerkinnät tulee vakiintuneemmaksi ja vahingollisemmaksi. Tässä vaiheessa on vaikea uskoa, että ahdistus ei määritä sinua.Tästä syystä ahdistus ei määrittele sinua
Joten miten häiritsemme tätä prosessia? Kuinka voimme uskoa, että ahdistus ei määrittele meitä? Voi olla todella haastavaa muuttaa ajattelutapamme, etenkin ahdistuneisuuden vuoksi, mutta päästä eroon tarrat voivat olla todella positiivinen prosessi, joka parantaa käsitystämme itsestämme ja ongelmistamme kasvot. Tässä on muutama tapa ajatella ahdistustasi vähemmän negatiivisena merkkinä ja enemmän normaalina kokemuksena.
- Ahdistus on normaali prosessi. Yksi yksityiskohta, joka usein menetetään, on se, että ahdistus on yleensä hyödyllinen, mukautuva kokemus ja sen on tarkoitus olla suojaava. Vaikka voimme kokea liikaa ahdistusta siihen pisteeseen asti, että siitä tulee sopeutumaton, se on silti sama taustalla oleva prosessi, jonka kaikki kokevat. Joten kun alamme puhua itsellemme lauseilla, kuten "Olen ahdistunut henkilö" tai "Elämäni määritellään ahdistuksella", huomaamme todella, että olemme ihmisiä kuin kaikki muutkin. Siirtyminen tähän ajatukseen ahdistuksesta luonnollisena (vaikkakin ahdistavana) osana elämää voi auttaa hajottamaan siihen liittyvät negatiiviset tunnisteet.
- Ahdistus on vaihteleva kokemus. Kun olemme huolissamme samasta asiasta yhä uudelleen, on houkuttelevaa määritellä itsemme tällä ahdistuksella. Esimerkiksi joku, jolla on lentävä fobia, saattaa sanoa "Olen ahdistunut lentämisestä", mikä ei jätä paljon tilaa tarran vaihtamiselle. Todellisuudessa lentopelko voi muuttua (tai poistua) ajan myötä, kuten kaikki fobiat, ja tunnustaa, että muutospotentiaali voi olla ratkaiseva muutoksen saavuttamiseksi. Kun panemme uskon ajatukseen, jota emme voi muuttaa ahdistustamme, lopetamme toimenpiteiden toteuttamisen muutoksen saavuttamiseksi.
- Ahdistus ei ole yleistä. Kun olemme ahdistuneita, tuntuu siltä, ettei ole koskaan ollut eikä tule olemaan aikaa, jolloin emme ole ahdistuneita. Kun tarkastelemme elämäämme tarkemmin, käy kuitenkin selväksi, että tosiasiassa on paljon aikoja, jolloin emme ole lainkaan ahdistuneita. Koska ahdistus on niin voimakas kokemus, pyrkimyksemme on universalisoida tuo kokemus, vaikka sitä voi esiintyä vain lyhyitä hetkiä päivässä. Kun koin usein paniikkikohtauksetMinusta tuntui, että elämäni määritteli paniikki - ainakin kunnes tajusin, että paniikkikohtaukseni kesti vain noin 10 minuuttia päivästäni. Kun huomasin tämän, minulle tuli selväksi, että olin määrittänyt itseni pienellä osalla päiväni sen sijaan, että valtaosa päivästäni, ja tämä antoi minulle perspektiivin, jota tarvitsin, jotta voisin aloittaa käsitykseni muuttamisen paniikki.
Ahdistuksen leiman voittaminen voi olla turhauttavaa ja haastavaa kokemusta, mutta viime kädessä se on erittäin tyydyttävä ja mielekäs muutos perspektiivissä. Olemme enemmän kuin hetkelliset kokemuksemme, ja mitä enemmän omaksumme elämämme moninaisuuden, sitä vähemmän ahdistusta pidättää meitä. Ahdistus ei määritä sinua edes silloin, kun tuntuu siltä kuin se voisi.
Toivon, että nämä ideat auttavat sinua elämään elämääsi täysin ja iloisesti. Kiitos lukemisesta, jaa ajatuksesi siitä, miten ahdistus ei määritä sinua alla.
