Kuinka muuttaa ahdistuneisuutta lisäyksissä ollakseen henkisesti terveitä

Kuinka voit muuttaa ahdistusta vähitellen? Uskoisitko minua, jos sanoisin, että matematiikka voi tarjota ilmiömäistä motivaatiota? Kuuntele minua.

Jos me kerrotaan yksi itsestään 365 kertaa, mitä saamme? No, tiedämme, että se ei muutu ollenkaan - se on silti vain yksi. Ja tämä tekee myös intuitiivisen järjen, eikö niin? Kun emme tee muutoksia elämäämme, on vaikea nähdä eroa, vaikka odotamme vuotta.

Mutta mitä tapahtuu, jos teemme pienen muutoksen, ja tarkoitan todella, todella pieniä muutoksia? No, kertomalla 1,01 itsestään 365 kertaa, saat 37,8. Tämä on mielestäni uskomatonta ja on niin kaunis esimerkki voimasta, joka asteittaisella muutoksella voi olla elämässäsi. Ahdistus voi muuttua voimakkaasti lyhyessä ajassa.

Voima muuttaa ahdistusta asteittain

Kun ajattelet ahdistuksen vaihtamista, tuntuu todennäköisesti siltä, ​​että sinun on tehtävä valtava muutos joihinkin elämääsi nähdäksesi mitään eroa. Mutta tämä esimerkki ehdottaa jotain täysin erilaista. Sinun ei tarvitse tehdä valtavia muutoksia nähdäksesi muutoksen elämässäsi - yllä olevassa esimerkissä teimme juuri muutoksen 1/100

Toivon, että olen vakuuttanut teille, että tämä on arvokas näkökulma yleensä, mutta emme ole vielä keskustelleet siitä, kuinka siitä voi olla hyötyä ahdistuksen muuttamisessa. No, tämä idea on loistava tapa miettiä ahdistustasi, koska se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi rauhallisemmaksi päivittäin, ja se voi motivoida sinua tunnistamaan pienet muutokset, joihin voit tehdä elämässäsi vähentää ahdistusta. Seuraavaksi käsittelen kolmea tapaa ajatella asteittaista muutosta voi auttaa sinua selvittämään ahdistuksen helpommin.

Käytä inkrementaalista muutosta vähentääksesi ahdistustasi

1. Ajattele muutosta ajan myötä. Yksi haastaa ahdistuksen tuo on, että se kiinnittää huomion yhteen ajankohtaan riippumatta siitä, keskitytäänkö siihen, jota pelkäät tulevaisuudessa, tai johonkin, josta olet nyt huolissasi. Mutta asteittaisen muutoksen ajattelu voi todella auttaa meitä välttämään kiinnittymistä yhteen hetkeyn. Ajan myötä muutos tarkoittaa, että emme ole keskittyneet yhteen hetkessä, vaan keskitymme pienten toimien kumulatiiviseen vaikutukseen hetkellisen sijaan ahdistuksen vaikutukset.
2. Aloita nyt. Kun omaksumme asteittaisen muutoksen ajattelutavan, ymmärrämme myös, kuinka arvokas jokainen päivä on. Tämä ajattelutapa opettaa meille, että sillä ei ole merkitystä, kuinka suuri muutos tänään tehdään, sen sijaan, että kyse on vain aloittamisesta, koska tiedämme, että pieni muutos kasvaa paljon ajan myötä. Haluamme vain saavuttaa 1,01 ja välttää 1,00, meidän ei tarvitse hypätä 1,50: een tai 2,00: iin.
3. Rentoutua. Kun olet ahdistunut ja sinun on vaikea ottaa vaiheet ahdistuksen vähentämiseksi, se voi olla todella stressaavaa, kun huomaat eroavaisuuden sen välillä, kuinka paljon halusit tehdä ja kuinka paljon olet tehnyt. Kun siirryt tälle asteittaiselle muutokselle, se antaa sinun unohtaa kyseisen ristiriidan ja keskittyä sen sijaan, että teet vain jotain joka päivä. Tämä voi olla vapauttava ajattelutapa, koska se muuttaa joka päivä mahdollisuudeksi eikä esteeksi ja voi antaa sinun tuntea olosi positiiviseksi tekemäsi toiminnasta sen sijaan, että toivoisit tekeväsi enemmän.

Toivon, että tämä artikkeli on antanut sinulle uuden tavan ajatella ahdistuksen muuttamista terveellisemmällä ja onnellisemmalla tavalla. Kun siirrymme keskittymisestä siihen, kuinka paljon haluamme muuttaa, vain siihen, mitä meidän on tehtävä tänään, ahdistuksen paranemisesta voi tulla hallittavissa oleva mahdollisuus.

Mitä ajattelet kuinka muuttaa ahdistusta parempaan suuntaan?

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.