Kuinka lopettaa tavanomainen ahdistuneisuus
Milloin syyllinen voi olla tavallinen ahdistus ahdistus näyttää tulevan tyhjästä, keskeyttää päiväsi ja vaikeuttaa keskittymistä. Tällainen ahdistus voi tuntua siltä, että sinulla ei ole hallintaa siitä, mutta ahdistus voidaan todella hajottaa ja ymmärtää sellaisena, josta meillä kaikilla on kokemusta: tapana.
Tottumuksia voidaan kuvata monin tavoin, mutta ahdistuksen yhteydessä voimme ajatella tottumuksia stressitekijänä ja tottuneeksi vastaukseksi siihen. Ahdistus alkaa usein jostakin huolestuttavasta tai häiritsevästä asiasta, joka liittyy ahdistukseen ja kertoo kehollesi, että se on uhka. Olipa stressitekijä haastattelu, saapuminen tungosta bussille tai tuleva määräaika, voit tunnistaa ympäristössäsi jotain, joka aiheuttaa ahdistusta. Tämän stressitekijän seurauksena meillä on usein joukko vastauksia, jotka yrittävät suojata meitä siltä ja johtavat monissa tapauksissa välttämään sitä kokonaan. Vaikka tuntuu siltä, että nämä vastaukset ovat hyödyllisiä lyhyellä aikavälillä, ajan myötä nämä käyttäytymismallit voivat todella lisätä ahdistustasi ja vaikeuttaa työskentelyä. Joten jos katsomme ahdistusta tavanomaiseksi vastaukseksi, kuinka se auttaa meitä poistumaan syklistä? Voimme oppia rikkomaan syklin kehittämällä uuden tapan, joka korvaa ahdistuneen vastauksemme.
Tavanomaisen ahdistuksen häiritseminen
- Tunnista stressitekijä.Tunnista stressitekijät on ratkaisevan tärkeää tavanomaisen ahdistuksen puhkeamisen kannalta, koska ilman tätä tietoa et voi kehittää erilaisia vastauksia ahdistukseesi. Aloita tekemällä luettelo yksityiskohdista, jotka huomaat ahdistellessasi - mihin aikaan on kulunut, mihin työskentelet tai kenen kanssa olet tekemisissä.
- Huomaa vastauksesi. Tämä vaihe on samanlainen kuin Mindfulness-meditaatio - Tavoitteena on huomata, mikä oletustoimintasi on stressitekijöihin arvioimatta sitä. Mitä ahdistuneita ajatuksia ja aistimuksia koet, ja mihin käyttäytymiseen sinulla on kyseisten kokemusten vähentämiseksi?
- Kehitä uusi vastaus. Kun olet tunnistanut stressitekijän ja kuinka reagoit siihen luonnollisesti, voit alkaa kehittää terveellisempää vastausta. Tärkeintä on aloittaa pienestä - jos vastaat yleensä lähestyvään määräaikaan mennessä lykkää, voit työskennellä tehtävän kanssa vain minuutin, kun tunnet olevasi stressaantunut siitä. Aloittaminen konkreettisella, hallittavalla askeleella on hyvä tapa aloittaa tapojen muodostuminen ja voi myös vähentää ahdistustasi lyhyellä aikavälillä. Ajan myötä voit rakentaa tämän vastauksen ja lopulta kehittää kokonaan uuden tavanomaisen vastauksen stressitekijöihisi.
Ahdistuksen ajattelu tapojen muodostumisen kannalta on arvokas tapa hajottaa ahdistuneita vastauksia ja kehittää terveempiä, sopeutuvia reaktioita stressitekijöihisi.
Millä muilla tavoilla voit työskennellä tavallisen ahdistuksesi läpi? Kommentoi alla.
