Mindfulness-meditaatio ahdistuneisuuteen

Tällä viikolla innostuin nuoren ruotsalaisen ilmastoaktivistin Greta Thunbergin teoista ja sanoista jakaakseni mielenterveyden harjoittamiseni ahdistusta kohtaan. Greta on ollut vuorovaikutuksessa lukuisten maailman johtajien kanssa pyrkiessään merkitykselliseen ilmastotoimintaan, ja prosessi on inspiroinut monia nuoria ihmisiä Yhdysvalloissa ja muuallakin. Löysin hänet inspiroivana paitsi saavutuksensa vuoksi myös siitä, että hän muutti ilmastomuutoksen pelonsa konkreettisiksi toimiksi, jotka hän on nyt toteuttanut. Tämä on rohkea ja vaikea askel, ja se sai minut pohtimaan, kuinka voimme tehdä saman oman elämämme edessä henkilökohtaiset ahdistuksemme. Ratkaisu on kehittää ahdistuneisuutta käsittelevä toimintatapa.

Kuinka keskitymme nykyhetkeen?

Olen kirjoittanut aiemmin noin ahdistuksen ymmärtämisen arvo, ja halusin käydä uudelleen tämän aiheen yhteydessä pelkäämme tulevaisuuden että emme voi vaikuttaa suoraan heti. Nämä ongelmat eivät usein ole hallinnassamme, koska ne ovat suuria, ja tämä voi vaikeuttaa meidän toimia. Samanaikaisesti nämä pelot voivat antaa selkeyttä, osoittaen meille, mistä välitämme ja joihin meidän tulisi keskittyä. Mutta jos teemme vain ajattelemme pelottavaa tulosta, jonka haluamme välttää, tuhlamme aikaamme ja etenemme vain vähän sen välttämiseksi. Tämä on keskeinen

Kehitä Mindfulness-meditaatiokäytäntö ahdistusta varten

Minulle vastaus on mindfulness-meditaation harjoittelu ahdistukseen. Valitettavasti tämä ei ole nopea ratkaisu, mutta siitä on huomattavia etuja, kun sitä harjoitetaan ajan myötä. Mindfulness-meditaatioon kuuluu oleminen läsnä itsemme kanssa ja mielemme ja kehomme toiminnan tarkkailu uteliaisudella ja koko sydämellä. Pohjimmiltaan se käytännössä vahvistamalla tietoisuutemme nykyhetkestä arvioimatta sitä. Tänään halusin kertoa, mikä käytäntö on toiminut minulle, kun mieleni vetää tulevaisuuden pelkoihin nykyisten toimien sijaan.

Ensinnäkin yritän pitää mindfulness-meditaatiot ahdistukseni kanssa lyhyinä. Huomaan, että suurimman osan ajasta tarvitsen vain 1-2 minuuttia keskitä huomioni ja rauhoita mieltäni. Lisäksi asettaessani itselleni pidempiä tavoitteita, olen yleensä sitä mieltä, että pelkäät meditaatiota enemmän siitä rauhoittuneeksi, joten pitämällä meditaatiooni lyhyinä lisään todennäköisyyttä, että todellakin harjoitella.

minulla on tapana keskity henkeni meditaatioissani, mutta huomiosi keskittyminen voi olla mitä tahansa, mikä auttaa sinua palaamaan nykyisyyteen. Tykkään käyttää hengitykseni, koska se antaa minulle jatkuvasti muuttuvan keskipisteen, joten se luonnollisesti kiinnostaa uteliaisuuteni ja vetää minua sisään. Olen myös sitä mieltä, että hengitykselleni keskittyminen auttaa minua hidastamaan hengitystäni, mikä puolestaan ​​auttaa palaamaan kehoni luonnolliseen rauhallisuuteen. Sitten osallistun tähän prosessiin useita kertoja päivässä tarvittaessa, joten voin päätyä meditoimaan useita minuutteja päivässä viettämättä enemmän kuin 1 tai 2 minuuttia meditoidessaan kerralla.

On olemassa monia muunnelmia, joiden avulla voit räätälöidä ahdistuneisuutesi meditaation tarpeitasi vastaavaksi, ja rohkenen sinua kokeilemaan. Olen löytänyt, mikä toimii minulle kokeilu ja erehdysten kautta, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen etsiessäsi optimaalista harjoittelua itsellesi. Ajan myötä huomaavaisuuden meditaatiokäytännöstäsi löydät enemmän mitä tarvitset, ja tämän tulisi ehdottomasti ilmoittaa, kuinka käytät meditaatioitasi.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.