Käytä tätä meditaatiota rentoutumiseen ahdistuneiden ajatusten aikana

Käytän meditaatiota rentoutuakseen ja auttaakseni minua selviytymään ahdistuneista ajatuksista. Käytän usein kognitiiviset käyttäytymistavat haastaa ahdistuneita ajatuksiani, ja vaikka ne ovat toisinaan erittäin hyödyllisiä haastaa ahdistuneita ajatuksiani kognitiivisesti ei riitä. Kun tämä tapahtuu, haluan kääntyä ei-tuomitsevaan meditaatioon rentoutuakseni ahdistuksen kautta. Toisin kuin kognitiiviset tekniikat, ei-tuomitsevaa meditaatiota ei käytetä suoraan haastamaan ahdistuneiden ajatusten pätevyyttä. Sen sijaan se antaa sinun tunnustaa, että ahdistuneet ajatukset eivät ole erilaisia ​​kuin muut, vähemmän stressaavat ajatukset, ja näin ollen, että ne eivät ole totta ja ne voidaan päästää irti. Tässä on vaiheet, joita käytän meditaatiossa rentoutuaksesi ahdistuneiden ajatusten kautta.

Kuinka käyttää tuomitsematonta meditaatiota rentoutumiseen

1. Hengitä ahdistuneisuuteesi - Tämä rentoutumisen meditaation ensimmäinen askel on todella hyödyllinen hyödynnettäessä ensimmäistä kertaa huomaa ahdistuneita ajatuksiasi
   instagram viewer
   . Aloita keskittymällä hengitykseesi, antamalla sen syventää ja hidastaa. Tämä luo etäisyyden sinun ahdistuksen ja mahdollistaa hetken havaita ajatuksiasi. Tässä vaiheessa hengität osaksiahdistuneisuutesi, koska hengitykseen keskittyminen ei ole tarkoitettu pakoksi koettavista tunneista - sitä käytetään avaamaan itsesi ahdistuksen kokemukselle. Tämä voi tuntua intuitiiviselta, mutta itsellesi luvan antaminen ahdistuneisuudesta vapauttaa sinut tuntemaan, että ahdistus hyökkää sinua kohtaan, ja antaa sinun sen sijaan tarkkailla sitä.
2. Anna ahdistuneiden ajatusten nousta ilman haasteita - Jälleen kerran tämä vaihe tuntuu todennäköisesti vastapää siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, mutta antamalla ahdistuneiden ajatuksiesi esiintyä taistelematta niitä vastaan, vähennät tosiasiallisesti heidän valtaansa sinua. Oletetaan esimerkiksi, että minulla on ahdistunut ajatus "sydämeni lyö liian nopeasti, sen on oltava sydänkohtaus". Voin haastaa tämän ajatuksen, ehkä muistamalla, että sydämeni on tuntenut näin monta kertaa aiemmin eikä minulla ole koskaan ollut sydänkohtausta. Vaikka tämä on järkevä menetelmä käyttää, argumentin luominen ahdistuneelle ajatukselle vahvistaa sen - se viittaa siihen, että jos minulla ei olisi hyvää syytä epäillä, ajatus olisi ollut totta. Tuomitsemattomalla meditaatiolla sanon sen sijaan, että "tämä ajatus minulla on" ja siinä se on. Tunnustamalla, että ahdistuneet ajatuksesi ovat silti vain ajatuksia, riippumatta siitä, kuinka todelliset ja pelottavat ne näyttävät, poistat heidän vallansa sinusta.
3. Päästä irti ahdistuneista ajatuksistasi - Sen jälkeen kun olet antanut ahdistuneiden ajatuksesi esiintyä, on edelleen tärkeää antaa niiden loppua. Joskus kun yritän rentoutua tuomitsemattomalla meditaatiolla, suoritan sen toisessa vaiheessa, mutta sitten minusta tulee niin syventynyt ahdistuneeseen ajatukseen, että en voi siirtyä sen ohi ja lopulta aloittaa harjoittamista negatiiviseen ajatteluun tai tuntemaan enemmän ahdistunut. Ahdistuneen ajatuksen irtisanominen edellyttää, että et vain huomaa, että kyseessä on vain ajatus, vaan myös ymmärrä, että sinun ei tarvitse miettiä sitä, jotta voit olla turvallinen. Kun kohtaamme uhka, vaistomme on usein keskittyä uhkaan, kunnes se katoaa, mutta ahdistuneiden ajatusten tapauksessa, vasta kun lopetamme keskittymisen ajatukseen, josta se menee pois.

Olen löytänyt nämä vaiheet todella hyödyllisiksi, kun minulla on paljon ahdistuneita ajatuksia, joista minulla ei ole aikaa tai energiaa haastaa yksilöllisesti. Mitä muita meditaatioita rentoutumiseksi käytät ahdistuneiden ajatusten kohdatessa?

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä, ja hän keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.