Meditointi ahdistuksen fyysisten tuntemusten kautta

Yksi ahdistuksen näkökohta, joka voi olla haastava, on ahdistuksen fyysiset tuntemukset. levottomuus liittyy usein epämiellyttäviä kehon ahdistuksen sivuvaikutukset joihin voi kuulua nopea syke, hengenahdistus, epämukavuus vatsassa tai jopa huimaus tai sumuinen. Nämä tuntemukset voivat vaikeuttaa työskentelemistä läpi ahdistuneita ajatuksia, ja voi todella pahentaa alkuperäistä ahdistustasi. Lisäksi, jos koet samoja fyysisiä ahdistuksen tuntemuksia riittävän usein, voit saavuttaa pisteen, missä nuo fyysiset tuntemukset aiheuttavat yksin ahdistusta, mikä luo palautussilmukan, joka voi olla erittäin vaikeaa häiritä. Yksi työkalu, jonka olen löytänyt hyödylliseksi ahdistuksen fyysisten tuntemusten avulla, on meditaatio.

Meditaatio ja ahdistuksen fyysiset tuntemukset

Meditaatio kattaa monenlaisia ​​perinteitä ja tekniikoita, mutta keskityn tänään käyttämiseen syvä hengitys ja tarkkaavainen sitoutuminen työhön fyysisten ahdistuksen tunneiden kautta. Meditaatio on usein auttanut minua, kun ahdistuneisuudeni liittyy epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia, ja toivon, että täällä jakamasi tekniikat ovat hyödyllisiä myös sinulle. Suosittelen aloittamista harjoittamalla näitä meditaatioita, kun et ole ahdistunut, ja sitten kehittyessäsi luottamus tekniikoihin niiden käytön aloittamiseksi, kun huomaat haastavia fyysisiä tuntemuksia, jotka seuraavat ahdistusta. Kullekin näistä meditaatioista aloita aloittamalla syvällä hengityksellä, kunnes tunnet kehosi rentoutuvan, ja aloita valitsemasi meditaatio.

Fyysiset ahdistuksen tuntemukset - kolme meditaatiota

1. Sydämen meditaatio - Tätä meditaatiota haluan käyttää, kun huomaan ahdistuksen keskittyvän tunneihini, johon sydämeni liittyy. Kun olet tehnyt useita syviä hengityksiä, aseta toinen käsi rintaan, toinen kaulallesi ja tuntea kevyesti pulssiasi. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka sykesi ja sykesi muuttuu jokaisessa hengityksessä ja uloshengityksessä, ja anna itsesi havaita sydämesi aiheuttamia erilaisia ​​aistimuksia. Kun harjoittelet tätä meditaatiota, tulet tottuneemmaksi sydämesi luonnollisiin heilahteluihin ja näin ollen vähemmän huolissaan näistä muutoksista.
2. Hengitysmeditaatio - Käytän tätä meditaatiota, kun ahdistukseni on keskittynyt vatsani. Kun olet suorittanut useita syviä hengityksiä, aseta kädet vatsallesi ja seuraa jokaisen hengityksen jälkeen polkua, jonka ilma kulkee keuhkoihin samalla kun hengität ja tee samalla tavalla kuin hengität. Keskity etenkin siihen, kuinka tila rinnassa ja vatsassa muuttuu jokaisen hengityksen ja uloshengityksen yhteydessä, ja keskustele vatsasi, kun se laajenee ja supistuu. Hengitykseni polun tutkiminen tällä tavalla on auttanut minua kiinnittymään vatsani ja tullut mukavammaksi sen tarjoamien aistimien kanssa.
3. Kehon skannauksen meditaatio - Tämä on erittäin joustava meditaatio, jota voit mukauttaa tarpeisiisi. Aloitan yleensä huomioni päälläni ja annan huomioni siirtyä hitaasti vartaloani vartalooni, jonka aikana jatkan syviä, hitaita hengityksiä. Jos tunnistan tämän prosessin aikana alueen, jolla on jonkin verran epämukavuutta, esimerkiksi jos koet päänsärkyä, palaan huomioni takaisin siihen alueeseen ja olen vain tietoinen siitä. Tämä käytäntö auttaa minua ylläpitämään rauhallisuuden tunnetta silloinkin, kun koen epämukavuutta ja tunnustamaan, kuinka ohimenevät nuo epämiellyttävät tunteet ovat.

Olen huomannut, että nämä meditaatiotekniikat ovat hyödyllisiä sellaisten fyysisten tunneiden läpikäymisessä, jotka koen ahdistuneena. Mistä muusta meditaatiosta pidät hyötyä ahdistuksen fyysisten tunteiden läpi työskentelemisessä?

Katso viimeinen viestini, jossa keskustelin useista vaiheista, jotka minusta on ollut hyödyllistä työskennellä ennakoiva ahdistus.

George sai maisterin tutkinnon kliinisestä psykologiasta Northwestern Universitystä ja keskittyy parantamaan masennuksen ja ahdistuksen hoitojen tehokkuutta ja saatavuutta. Löydä hänet Facebook tai seuraa häntä Twitterissä @AbitanteGeorge.