Hidasta ahdistuksen vähentämiseksi nopeasti

On tärkeää tietää, miten vähentää ahdistusta nopeasti, koska joskus se tuntuu sinun ahdistus rakentaa liian nopeasti tekemään mitään asialle. Kuten, olit yhden minuutin ajan kunnossa ja sitten yhtäkkiä erittäin ahdistunut. Tämä on yleinen kokemus, ja se alkaa usein siitä, että jokin menee vain hieman eri tavalla kuin voimme.

Ehkä se on juhla, johon olet menossa, tai jopa unohdat avaimesi - näillä pienillä tapauksilla voi olla suhteeton vaikutus ahdistukseen. Kun huomaat jotain, joka voi olla uhka, kehosi siirtyy ahdistustilaan ja alkaa tunnistaa muita uhkia suojaamaan sinua. Vaikka tämä ei ole hauska kokemus, se on suojaava, ja se on se, jonka voimme häiritä ja vähentää samalla ahdistusta.

Sinulla on vaikeuksia vähentää ahdistusta nopeasti, koska ahdistus liikkuu nopeasti

Ahdistus liikkuu nopeasti, koska se pitää ihmiset hengissä ja hyvin koko ihmishistorian ajan - ilman nopeaa reagointia vaaraan esi-isämme eivät olisi selviytyneet. Tietenkin nykymaailmassa, paljon stressitekijät emme todellakaan ole sellaisia, jotka voimme voittaa lyhyessä ajassa. Edessämme on vielä monia kroonisia stressitekijöitä, joita ei voida käsitellä nopeasti ja jotka eivät todennäköisesti poistu ajan myötä. Lyhyesti sanottuna meillä on käytössä erittäin tehokas suojajärjestelmä, joka ei todellakaan sovellu hyvin nykypäivän haasteisiin. Joten ahdistuksen nopea vähentäminen on taito, jota meidän on kehitettävä.

Ahdistusta on mahdollista vähentää nopeasti

Vaikka meillä oleva järjestelmä haluaa ahdistuksen liikkuvan nopeasti, on tosiasiassa mahdollista hidastaa sitä. Voit ajatella sitä kouluttavan kehoasi siitä, mitä stressitekijöitä olet todellakin kohtaamassa. Kehosi tietää vain, kun se kohtaa jotain, joka pelottaa sinua, mutta se ei tiedä, mikä on paras vastaus.

Kun käärme hyökkää sinua vastaan, kehosi tekee hienoa työtä pitääkseen sinut turvassa tällä tavalla, mutta kun sinulla on valtava projekti, jonka on määrä työskennellä kuuden kuukauden kuluessa, kehosi valmisteleminen pakenemaan ei tule olemaan niin mukautuva. Joten miten voimme kertoa kehollemme, minkä tyyppinen stressori on edessämme? Tässä on kolme tapaa, jolla voit aloittaa kommunikoinnin tehokkaammin ahdistuksesi kanssa.

Kuinka vähentää ahdistusta nopeasti 

1. Sano kiitos. Kehosi työskentelee todella kovasti pitääkseen sinut turvassa, ja vaikka se ei olisikaan sopiva kohtaamaasi haasteeseen, se silti takaa kiitollisuus. Sitoutumalla kiitollisuuden tunteeseen pelon sijasta voimme häiritä stressivasteemme ja aloittaa erilaisen, mukautuvamman prosessin.
2. Kouluta ahdistustasi. Kun kehosi on tunnistanut uhan, se on valmis viemään sinut pois heti. Kehosi ei kuitenkaan ymmärrä, minkä tyyppisten uhkien varalta on pakennettava ja mitkä on kohdattava suoraan. Kun alkaa olla ahdistunut jostakin, muistuta itseäsi siitä, että kehosi ei välttämättä ole tarkka uhkien suhteen. Ymmärrät minkälaisia ​​uhkia kohtaat paremmin kuin kehosi, ja voit käyttää näitä tietoja kouluttaaksesi niitä. Kehosi reaktion epäluulo voi olla hyvä tapa vähentää ahdistustasi nopeasti.
3. Hengitä hitaasti. Minun vastaukseni nopeaan ahdistuneisuuden vähentämiseen on harjoittaa hitaasti, syvä hengitys. Tämä harjoittaa parasympaattista hermostoa ja auttaa pysäyttämään kehon stressivaste. Kun yrität häiritä ahdistusta yllä olevilla vaiheilla 1 ja 2, käytä myös syvää hengitystä tarjotaksesi lisää etäisyyttä itsesi ja stressivasteen välille.

Kaikki edellä kuvatut vaiheet keskittyvät etäisyyden luomiseen sinun ja ahdistuksesi välille. Ne saattavat kuulostaa hieman typeriltä, ​​mutta mikä tahansa askel, jonka voit tehdä ja joka auttaa sinua huomaamaan, ettet ole ahdistuksesi, on arvokas vähentämään ahdistusta nopeasti ja turvallisesti.

Mitä muita vinkkejä sinulla on vähentää ahdistusta nopeasti? Jaa alla.