Ystävät ahdistuksesi kanssa

Kuinka usein ajattelet ahdistusta ystävänäsi? Tämä saattaa kuulostaa oudolta kysymykseltä, mutta mielestäni tapamme, jolla suhtaudumme ahdistukseen, on merkittävä rooli siinä, miten koemme sen. Positiivisen suhteen luominen ahdistukseen voi olla tärkeä osa toipumista, mutta se on myös todella vaikeaa tehdä. Kun koin usein paniikkikohtauksia yliopistossa, aloitin taistelemalla heitä vastaan ​​kaikin tavoin. Muutin ruokavalioni, jotta en tunteisi ahdistusta niin usein, harrastelin hyvin usein mielialan parantamiseksi ja monia muita yrityksiä välttää paniikkikohtaukseni. Valitettavasti paniikkikohtauksia vain tuli edelleen huolimatta pyrkimyksistäni välttää niitä; Ainakin he tekivät, kunnes näennäisesti merkityksetön muutos näkökulmassani muutti kaiken.

Tee ystävyydestä, älä pelosta

Kun olet kokenut monia paniikkikohtauksia, luulet niiden olevan vain pelottavia, ärsyttäviä ja turhauttavaa, mutta perspektiivisi muutos muutti paniikkikohtaukseni asioiksi, joita todella halusin kokea. Keskeinen muutokseni oli ajatella paniikkikohtauksiani mahdollisuutena oppia paniikista suoraan, jotta voisin myöhemmin auttaa jotakuta. Se siitä. Mutta tämä näennäisesti vähäinen muutos ajattelumissani teki kaiken eron, ja paniikkiohäiriöni hajosi nopeasti myöhemmin. Paradoksaalisesti, mitä enemmän halusin oppia paniikista, sitä vähemmän sain kokea paniikkikohtauksia. En oikein ymmärtänyt miksi näin tapahtui tuolloin, mutta siitä lähtien olen ajatellut paljon siitä ja minä mielestäni avain on, että en pelännyt kokea paniikkia sen jälkeen, itse asiassa olin utelias ja innoissaan joistakin tavoilla. Jokaisesta paniikkikohtauksesta tuli mahdollisuus oppia jotain uutta ja kasvaa pelkästään pelotettavan kokemuksen sijasta, jonka halusin välttää. Pohjimmiltaan annoin itseni olla avoin paniikkikokemukselle ja katsoin sitä jopa positiiviseksi mahdollisuudeksi.

Tämä erityinen strategia ei ehkä ole sinulle sopiva strategia, mutta yleinen takeaway on sillä, miten ajattelemme ja suhtaudumme ahdistukseen, on itse asiassa merkittävä rooli kokemuksessamme se. Paniikilla, jonka tunsin keskittymällä siitä oppimiseen, oli kaikki samat fyysiset tuntemukset kuin paniikilla, jonka tunsin yrittäessäni paeta siitä, mutta pelko, jota tunsin ennen, puuttui. Tunsin edelleen paniikkikohtauksen, mutta vastaukseni tähän kokemukseen oli täysin erilainen. Ja täällä luulen, että voimme kaikki parantaa suhdettamme ahdistukseen, ei yrittämällä muuttaa itse ahdistusta, vaan muuttamalla vastaustamme siihen. Minulle jotain positiivista löytyi paniikkikohtauksistani auttoi minua muuttamaan vastaustani, koska se antoi minulle mahdollisuuden olla avoin ahdistukselle ja vastata myötätuntoon pelon sijasta. Löydä tapoja kehittää ahdistuneisuuden avoimuuden (tai jopa harjoittamisen) asennetta voi olla vaikeaa, mutta jäljempänä jaan muutamia mielestäni hyödyllisiä ideoita.

Positiivisen suhteen ylläpitäminen ahdistuneisuutesi suhteen

1. Mieti positiivisia asioita. Tämä oli minulle tärkein askel, koska kunnes otin hetken pohtia, millaista hyötyä paniikkikohtauksista voi tulla, olin täysin keskittynyt välttämään niitä. Uskon, että ahdistuksestasi löytyy aina jotain merkityksellistä, vaikka sen löytäminen viekin jonkin aikaa, ja tämä voi avata sinut myös ahdistuksen kokemukselle.
2. Pidä uteliaisuutesi. Kun olin löytänyt jotain positiivista paniikkikohtauksistani, auttoi minua sitoutumaan edelleen siihen, että huomasin, että uteliaisuuteni oli jopa voimakkaampi kuin pelkoni. Ahdistuksesta voimme oppia paljon, joten tekeminen tavoitteeksi ahdistuneen kokemuksen aikana voi auttaa sinua oppimaan vieläkin enemmän.
3. Viljellä kiitollisuutta. Tämä voi olla vaikein kaikista, mutta kun näin paniikkikohtaukseni mahdollisuutena oppia, minä alkoi tuntea erilaista paniikkia ja alkoi todella olla kiitollinen kokemuksistani se. Jos löydät syyn olla kiitollinen ahdistuksellesi, se tarkoittaa, että olet löytänyt jotain positiivista myös sen sisällä, joten mielestäni tämä vaihe voi seurata luonnollisesti kun etsit enemmän positiivisia asioita omassa mielipiteessäsi ahdistus.

Sillä, miten suhtaudumme ahdistukseemme, voi olla merkittäviä vaikutuksia kokemuksemme siitä, joten toivon, että yrität kehittää positiivisen suhteen ahdistukseesi tällä viikolla. Jos sinulla on hyödyllisiä vinkkejä, jaa alla!